完成四个任务：骑车上班；每天步行1万步；每天拍一张照片；写一本5万字的自传。

克服四个习惯：不看电视；不吃糖；不玩推特；拒绝咖啡因。

我们可以看到，除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。而就是这本自传，用马特·卡茨的话来说：“平均到每天也只有1667个字”。

这一点很重要，所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。

如果你想养成早起的习惯 ，你只需在前一天早睡，而早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩半小时游戏。

由外到内，由浅到深，如此循序渐进。

所以，我们不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有些微突破和改善，而且朝着正确的目标持续地做下去。

那么在这一过程中，马特·卡茨身上发生了哪些改变呢？

事后他通过TED发表演讲《尝试做新事情30天》，总结了其中的心得体会：

◆ 时间变得更加难忘

马特开始做这件事的时候，选择了每天都去拍摄一张照片。这使得他看到照片时，能清楚地记得那天他都去了哪里，做了些什么。

照片成了岁月流逝的证明，时间再不像从前一样水过无痕了。

“每年11月， 数以万计的人们从零起点尝试写自己的5万字小说。要做的事很简单，无非是每天写1667个字，并坚持一个月，却很少有人做到。然而，我做到了！”在演讲中，马特的神色里有几分自豪。

与此同时，他对自我也有相当清醒的认知，“这绝非一部伟大的美国小说”。但以后遇到约翰·霍奇曼（美国著名作家）时，或许他不必介绍自己是个电脑科学家，而可以说“我是一个小说家。”

说到变成小说家的秘诀，马特认为很简单，无非是“除非在一天里你已经写完了1667个字， 要不你就甭想睡觉。你可能被剥夺睡眠， 但你将会完成你的小说。”

图片来自Unsplash

随着马特在这30天里坚持做更多、更难的事情，知道一切是为可改变的、可控的，他的自信心也有了明显增强。

慢慢的，他从一个计算机宅男变成了一个爱骑自行车去工作的阳光男孩。

而因为爱上了户外，去年他甚至挑战了在非洲最高山峰乞力马扎罗山的远足，

“在开始这30天做挑战性的事之前，我从来没有这样爱冒险过。”

并不是又大又疯狂的变化才算是挑战。事实上，一些生活中的小细节才是真正的快乐源泉，也会带来更多的成就感，“我发现，当我做些小的、我可以不断尝试做的事时，就可以更容易地坚持下来。”

或者，如果你有一个大目标，那就把它切割成无数小目标，一点点地持续攻克，看似艰难的事也就慢慢坚持下来了。

有计划地坚持

才能更有效地执行下去

就像前文所说到的，常立志容易，立长志却很难，那么，如何像马特·卡茨一样去坚持呢？

接下来给大家分享三条“30天坚持做一件事”的心得，不敢说完全为家长们量身定制，但总能让你参考一二。

对自己或孩子意志力深表怀疑，不相信自己能坚持30天的家庭，不如先从容易的事开始实践一二。

这些简单至极的事情，都是极其容易做到的，不用花你过多的时间和精力，只要稍微改变平时的生活习惯，这些事情坚持30天易如反掌。

等30天过后，你会惊讶自己竟然可以坚持做一件事如此之久。那么，也就有信心做好其他事情了。

如果你觉得30天仍然一个很漫长的日子，给自己阶段性奖励。

但千万要注意的一点是，奖励的级别应该是跟坚持的时长、难度所对应的。如同坚持一周每天叠被子和坚持每天运动一小时的概念是完全不一样的。

找到自己的利益驱动点，也就是必须坚持下去的理由。

这是最重要的一点，倘若你自己有一个必须坚持下去的理由，不用人家拿鞭子在你背后鞭笞你，更不用变化着花样刺激自己，你自然会全力以赴。

至于那个必须坚持下去的理由，因人而异。

在制定30天计划之前，不如先想好自己为什么改变自己？也许你想通了，就不需要那么多的“技巧”，自当会奋力前进。

培养好习惯的同时

克服坏习惯

就像马特·卡茨所作的，有要做的新事情，也有要克服的坏习惯。

你能想象，一件看起来很小的坏习惯能对人造成多大影响吗？

其实马特·卡茨30天计划的灵感是来自于，由美国导演摩根·斯普尔洛克执导的纪录片《大号的我》，本片于2004年上映，真实记录了导演本人连吃30天麦当劳后的变化。

年轻的美国导演摩根·斯普尔洛克原本是一位体型匀称、身体健康的年轻人，为了验证麦当劳等快餐与美国人身体肥胖之间的联系，不惜以自己的身体当成“白老鼠”以身试法——连续30天三餐只吃麦当劳的食物，连饮用水都取自麦当劳。

30天听起来不长，我们每天上学放学、上班下班，感觉好似朝夕之间。

可如果30天坚持只吃一样东西，你能想象会有什么具体的变化吗？

在影片开端，摩根先去医院做了体检，首先是医疗体检，其次找了注册营养师跟踪进展，最后找了运动生理专家全面检查。为了保证实验的权威性，又分别找了心脏专家、胃肠专家、和全科医师进行检查。

检查结果显示，史普洛克身高185，体重167斤，胆固醇168，甘油43，体脂肪含量11%，无遗传病史。其健康状态几乎媲美职业运动员。

毫无疑问，健康的身体就是“作”的资本，于是导演的献身就这样开始了。

2天后，摩根在车里吃到呕吐；

5天后，体重升至177斤，轻度恶心 ；

12天后，体重升至184斤，体质下降；

18天后，体重降至183斤，但血液内胆固醇由168上升到225，肝功能开始失常，医生怀疑开始出现脂肪肝；

21天后，体检尿素过多，出现呼吸困难，肝功能严重超标。医生建议停止实验，否则会对健康有致命损害；

29天后，上楼梯都呈现很吃力；

30天后，体重升至190斤，比最初增加了23斤。胆固醇升至233，脂肪含量升至18%。医生确认如果他继续这种饮食，很快会引发冠心病、肝硬化。

超可怕有没有？不过短短30天的时间里，一个原本健康到媲美运动员的年轻人，身体竟发生了如此急剧的变化——体重飞涨，血压飚升，精神倦怠，呼吸闷滞......

吃麦当劳也是很常见的，很多家长也喜欢带孩子吃，只是大家可能没想到，这些尝起来很美味的汉堡薯条，连着吃30天，将会给人带来几乎致命的危险。

很多看起来很小的陋习也是！

就比如说久坐，不论是对在上网课的孩子还是家长自己，长期舒舒服服地坐着，会让我们的脊椎侧弯，骨盆前倾，导致腰背痛，还会影响孩子的睡眠。

还有比如打扫卫生，和整理桌面，看起来都是非常小的事，但是大量堆积和混乱的环境，会让孩子难以建立规则感。

▲ 如何克服这些陋习？

首先把需要克服的陋习写出来。

找到那些已经困扰到自己的坏习惯，优先级别克服。

和培养好习惯一样，不要一次给自己太多压力，整理出1-3条就足够了。

接着设定一个时间期限。比如这一周我不会再去做这件事，又比如说遵循21天习惯养成的期限，坚持21天拒绝陋习。

最后也是很重要的，需要给自己或者是孩子设定一个可评判的标准，看看自己是否做到了。

这个标准最好是越具体越好，比如，停止阅读的，就制定一个一本书计划；要带孩子运动的，就制作一个周期表，每次完了就去做个标记，一目了然。

图片来自Unsplash

林清玄先生写过一个关于毛竹的故事。

这种竹子从播种到萌芽，每天静心照顾，4年也不过才能长不过3厘米，然而，5年以后以每天30厘米的速度生长着。这样只用6周就可以长到15米了。似乎很不可思议，但其实毛竹在之前的4年间，将根在土壤里延伸了数百平米。

在现代的生活中，我们都太急于求成了，导致我们没法静下心来去学习一件事。

30天坚持做一件事的另外一个好处，会把你的注意力从关注成效本身，转移到是否完成“30天”这个指标。

以30天为一个周期，努力地去完成，一步步踏实地走着，蓦然回首，你会发现自己已经走了很远。

你会明白之前的所有付出，并不是没有成长，而是在深深地扎根。

你也会明悟到，最后已经不用“坚持”了，你之前所抗拒的，如今却让你心生欢喜，融入你的生活中，成为你日常的一部分。

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