2

事件：今天8点我要讲微课，在外面学习一天，7点多才回家，回家先回复大家的信息，然后开讲微课。当事情比较多时，对孩子就没有耐心。

情绪：焦虑、不耐烦、生气；

想法：你怎么那么不懂事；

行动：大声和她说话。

接纳自己当下这个状态，不去评判自己。

3

老公在装修群里说窗户安装不合适，让对方回电话，我看到这个消息后。

情绪：焦虑、担心

想法：担心花了那么多钱弄不好后面会扯皮，担心老公和对方沟通起来会弄僵；

行动：给老公打电话询问怎么回事；

感受和体验自己身体里的焦虑和担心，观察自己头脑里的这些声音。暂停一下。

新的情绪：焦虑浓度下降；

新的想法：事情总会有解决办法的，相信老公；

新的行动：静等结果，需要做什么就做，一步步来。

4

情绪：厌烦；

想法：每次我老公指示我关于装修房子做什么的时候，我就不耐烦；

行动：应付着做。

觉察：我在想我为什么不想承担这个责任，总觉得不是自己的事情。我真正想要的是什么？

就是因为对装修这件事情不熟悉也不是自己擅长的，所以就想逃避。这是我的模式，一旦遇到不熟悉的事情，第一时间就想逃避。

新的想法：我不熟悉，但我可以学习；

新的情绪：接受自己的厌烦、平静；

新的行动：承担起自己能做的部分。

5

事件：今天教练五模块五天的学习结束了，回顾今年四月份开始学习教练，一共学习了21天，这21天自己内在发生了非常大的转变。

情绪：庆幸、感恩；

想法：感恩自己遇见了教练，感恩单位允许自己来学习，庆幸自己做出的选择；

行动：要把学到的教练好好的运用在自己的情商训练营中为大家带来价值。

6

事件：最近太过于忙碌，今天终于可以坐在办公桌前做点事，身体太过于疲倦，刷了半天手机，发现每当我发现有好多事情需要做的时候，我就会不想承担这种舒不舒服的感受，转而刷手机来浪费时间，一个恶性循环啊！

情绪：轻微沮丧

想法：最近好累啊！身体貌似跟不上灵魂了！

行动：什么都不想做

觉察：很多时候我们太想着往前冲，忘了关注我们的沮丧，沮丧的情绪背后的需求就是让你慢一点慢一点。需要休息和调整。

所以，今天放松对自己的要求，但不是通过刷手机放松，因为这样只会让自己更累，但当我写这些的时候，貌似我的内心受到了关注。舒服了很多。

7

情绪：愤怒、委屈

想法：老公长期出差快一年了，我以为自己是那个支持老公事业的人，所以一直表达着自己的通情达理。实际上另一个自己是内心充满委屈与愤怒，结果就是越来越不想和他说话，沟通越来越少，但还是不表达愤怒与委屈，继续伪装自己支持他；

行动：在这样的情绪下，我们沟通越来越少。我把时间用在学习和成长上转移注意力。

昨晚孩子一件小事让我感受到委屈与愤怒浓度那么浓，我已经无法假装他不存在，一股脑都倒给他，没想到反倒让我们开始了一次高质量的沟通；

所以，再次深刻理解情绪必须接纳和允许，越抗拒越持续。

8

事件：省略

情绪：生气；

想法：我需要认同，你却质疑我；

行动：撂挑子。

新的想法：我想要的是什么？针对这件事情背后想要的是什么？

新的想法、情绪、行动；

想法：拓宽和开放自己的思维，看到自己的限制性想法，同时看到对方这样语言背后真正的需求；

情绪：平静、勇气；

行动：写下自己的情绪模式。

9

情绪：焦虑；

想法：这个月安排太满，充满焦虑感，想想那些成功的人他们那么多事情，难道也这么焦虑吗？一定是我的时间安排需要优化；

行动：重新规划时间。

10

今天为登山者计划上七个习惯

情绪：兴奋；

想法：喜欢高质量的问题；

行动：每一个习惯都加入小结和提问环节。

情绪：困惑；

想法：身体有点疲倦，但不知道是什么情绪；

行动：写情绪觉察日记。

11

情绪：依恋、珍惜；

想法：遇到一群爱学习的同事，上课就是在享受，又是歌唱、又是游戏；

行动：好好讲课，感谢大家。

12

事件：在书店看书，旁边一个女的听微信语音一直敞开声音哇哇的，旁边的人都在皱眉头，但没人说出来。我就在她旁边，几次被她语音打断。于是，我温柔的和她说：“你可以拿起来听，这样我们就不被打扰了！”她虽然没在放声音，过了一会儿噼里啪啦收拾书走了，这时对面的美女对我露出甜蜜的微笑。

情绪：勇气；

想法：我要做一个高勇气高体谅的表达；

行动：温柔而坚定的说出来。

13

事件：每当我老公对孩子很严厉的时候，看着孩子沮丧的样子，我就很生气，尽管老公在管教孩子，但我仍然会在接下来不给他好脸色。

情绪：生气、委屈；

想法：他怎么能这样对孩子呢？简直太严厉了；

行动：摆出臭脸给他看。

觉察：我发现孩子其实没什么，我的反应比孩子大，这是触动了我什么？

新的情绪：委屈、接受；

新的想法：我意识到老公对孩子的态度触动了我的内在小孩；

新的行动：先接受自己这样的情绪。

14

事件：早晨在酒店吃早饭，快吃完的时候，被一个和尚叫住，我当时的想法是这也算一个高级酒店，不至于是骗子，于是，和尚给我讲了一段很专业的佛语，送了一串念珠，最后加我微信，发送红包。

情绪：惊讶、生气；

想法：居然仍然是骗子，生气我当时明明有知道对方是骗子，但还是给了对方红包，貌似我有这样的模式，即使当时发现不合适，也总是没有勇气表达；

行动：发朋友圈对自己的行为广为传播，让大家不要受骗，同时也提醒自己这样的模式。

15

昨天微课刚讲所谓情绪觉察就是你知道你有情绪了，生气了知道生气，而不是假装没生气。我昨天在吃早餐时被和尚骗，我以为我说完了这事也就过去了，因为红包也没多大。

情绪：生气、烦躁、惊讶；

想法：我这么愚蠢，居然被骗，生气；我昨天一天都不耐烦，沟通不顺畅，原来是压抑的愤怒浓度降低后变成了烦躁；今天跑步时，觉察到了自己依然留存的愤怒，很惊讶，典型的没意识到自己很愤怒；

行动：跑步的时候，刻意做了好几个478呼吸法，想象把留存的愤怒呼出去；对自己内在说“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”。

16

情绪：放松、满足；；

想法：终于有时间放松一下了，以后要多给自己放松享乐的时间；

行动：吃吃吃、买买买。

17

情绪：快乐；

想法：一家人在一起，什么都不去安排，就是这样随意任性的享受这个小假期，也是很不错的；

行动：各种各的事：玩游戏、追剧、看书。

18

情绪：放松、充实；

想法：啥也不想就收拾收拾家挺好的；

行动：收拾家。

19

情绪：愤怒；

想法：出来为装修选家具，到了吃饭的点，朵爸吃饭基本只考虑自己，不考虑孩子想吃什么，孩子说想吃肯德基，我同意了，他又各种要求，必须吃汉堡，不能光吃薯条，对控制欲超强的他忍无可忍；

行动：对孩子说你可以去点自己想吃的，我俩吵一架，他自己去吃饭，我和孩子一起吃。

他点好菜，让我过去吃。我就顺驴下坡的过去了。现在的自己和过去的自己最大的变化就是对情绪的不执著，因为有觉察，有允许，所以情绪能很快流通，当对方有行动的时候，我自然而然的做到转换。

新的想法：老公这样做，也是不想让孩子吃太多垃圾食品；

新的情绪：平静、爱；

新的行动：一家三口坐在一起吃饭。

20

情绪：平静、充实、爱；

想法：一家人在一起吃吃喝喝、做做家务真好；

行动：读完一本书，看剧，收拾家。

21

情绪：满足、快乐、喜悦；

想法：今天2个21天训练营结营了，即将过去的9月份很忙碌，但回顾的时候，却是成就满满，看到大家的成长，再次意识到自己做这件事情是有意义的；

行动：总结汇总复盘训练营。

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