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高糖饮食易导致肥胖，扰乱代谢，增加患糖尿病风险，特别是对糖尿病患者来说，更应该远离高升糖指数的食物。

虽然有的食物吃起来不甜，但却属于高升糖指数食物，吃一口相当于吃10斤白糖，尤其是以下几种食物隐藏在日常生活中，中老年人应少吃或不吃。

1、葡萄干

葡萄干的原材料就是葡萄，别看个头小，含糖量却很高，不节制的吃会使得血糖波动过大。葡萄干制作过程中大量水分蒸发，糖分浓缩在葡萄干中，经常吃可扰乱血糖水平，抑制胰岛素正常分泌，使得血糖水平急剧升高。

2、猪肉脯

部分商家为能让肉质有嚼劲，改善口味，在制作过程中会添加大量食盐和糖等，虽然不是很甜，不过含有的隐形糖可伤害胰岛，扰乱血糖代谢，使得血糖水平升高。

3、酒精

酒精可抑制糖原异生，也会影响肝糖原分解反应，从而扰乱血糖水平，喝酒特别是空腹喝酒可诱发低血糖。反复出现低血糖可增加胰腺承受的负担，使得糖尿病病情进一步恶化。注射胰岛素的糖尿病患者，大量喝酒后易引发低血糖反应，其危害并不亚于高血糖。

4、速溶咖啡

不少人喜欢喝速溶咖啡，其中含有大量植脂末和糖分，摄入太多可诱发心脑血管疾病和糖尿病，同时也会造成身体肥胖。

5、奶茶

奶茶受到众多人喜爱，但其中含有太多香精糖和植脂末，能量超标，所以一定要少喝为妙，特别是糖尿病患者更不能喝奶茶。

1、多吃含纤维素的食物

纤维素无法被机体消化和吸收，因此糖尿病患者应适当的摄入食物纤维，如绿叶蔬菜、燕麦、玉米和各种杂豆类等。不仅降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，而且也能减少胰岛素用量，帮助降低血脂；纤维素也能给人们一定的饱腹感，缓解饥饿；同时也能刺激消化液分泌，促进胃肠道蠕动，缓解便秘，保证每天纤维素摄入量达到25克左右。

2、以植物油当做烹调油

花生油、葵花籽油、橄榄油和玉米油等植物油，含有大量不饱和脂肪酸，利于胆固醇运转，防止胆固醇在血管壁沉积，有效预防糖尿病并发症，尤其是降低患糖尿病心脑血管疾病风险。因此以植物油当做烹调油，每天食用油摄入量不能超过25克，同时采取低温方式烹调食物，如蒸煮炖和凉拌等。

3、适当的吃大豆和豆制品

大豆和豆制品中含有植物蛋白质，氨基酸种类齐全，而且也含有豆固醇、磷脂以及不饱和脂肪酸，能降低血液中胆固醇水平；大豆中含有水苏糖和棉籽糖，难以被机体吸收，能辅助降低血糖。

温馨提示

糖尿病患者应严格控制每天总热量摄入，吃土豆、芋头或山药等高淀粉食物后，应适当减少主食摄入量，避免血糖波动太大。除了多吃含高纤维素的食物外，也应多吃富含钙和硒的食物，如海带、牛奶、大蒜以及香菇等。

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1.喝水底线：每天1.5升。正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。 2.吃盐底线：不超过6克/天。正常人群的警戒值是6克/天，患有心脑血管疾病的人群，应控制在3~5克/天。 3.吃糖底线：不超过25克/天。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内。 4.吃油底线：不超过30克/天。用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心，可用带刻度的控油壶，定量用油。 5.吃水果底线：每天半斤。 6.吃红肉底线：每周别超过1斤。 7.如厕时间底线：5分钟。有便秘困扰的人，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。 8.睡眠时间底线：23点。规律作息，老年人最好晚上10点睡觉。 9.久坐时间底线：别超过60分钟。 10.BMI底线：不超过24。中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即体重指数（BMI=体重÷身高的平方）超24。

来源： 健康八桂

这两天

网上一则教大家用

矿泉水瓶做救生衣的视频刷爆了网络

恰逢汛期

如果遇到突发水情

不会游泳，又没有其他救生设备

可以用矿泉水瓶做一件救生衣吗？

镇江消防的这组实验就来

告诉大家这个方法是否可靠

游泳教练先将10个空矿泉水瓶分前后两排放入志愿者衣服的内侧，再从外侧将瓶盖拧紧固定，最后用一根绳子在腰间固定。

经过志愿者下水实验

开始绑着的绳子已经脱落

瓶子也掉落了一个

而且在实验过程中

瓶子上浮造成行动不便

第二次实验进行改良

在胸前又加固一根绳子

志愿者可以较为轻松地浮在水面

健身教练表示，这种方法是可行的，但在实验过程中还是有一个瓶子脱落，说明这种简易装置还是存在一定的安全隐患，建议只能在紧急情况之下使用。

一个空瓶500毫升

排除空气和瓶子的重量

能产生大约0.5公斤的浮力

10个瓶子5公斤的浮力

比一件成人救生衣的浮力稍小一些

消防人员提醒

非紧急情况不要尝试这种方法

特别是孩子体力有限

操作控制能力弱，容易出事故

1升豆油等于多少斤（10升等于多少斤食用油）

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