减脂期碳水摄入多少克怎么计算 |
您所在的位置:网站首页 › 1kg摄入多少碳水化合物会瘦 › 减脂期碳水摄入多少克怎么计算 |
碳水即碳水化合物,通常情况下,一天所需要的基本能量有一定范围,其中碳水化合物比例为55%-65%,蛋白质为12%-15%,脂肪为20%-25%。减脂期碳水化合物摄入多少克,需要根据身体的代谢情况来判断。 减脂期碳水化合物的摄入量,首先要根据患者的身高,计算出标准体重,标准体重等于身高减105,比如165cm的人的标准体重是60kg,然后根据体力劳动,计算出每日所需要的热卡数,如60kg中体力劳动者需要的热卡数是1800千卡,可以平均分配到三餐,每餐需要600千卡,碳水化合物所供应的能量是50%-60%,即300千卡的能量是由碳水化合物所生成。每克碳水化合物生成4千卡,也就是1个身高是165cm的中体力劳动者,每餐需要的碳水化合物的量是75克。 建议减脂期膳食中应限制碳水化合物,如谷类、淀粉等食物,这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗的能量外,多余的可能会转化为脂肪,容易影响减脂效果。 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |