你最害怕什么？

　　菜里没有肉！

　　如果你想保持健康成功，你必须添加足够的蛋白质。

　　如果你体重约为70kg，你每天需要大约140g蛋白质。需要注意的是，这并不意味着吃140g鸡胸肉。鸡胸肉是一种非常优质的蛋白质来源，也是许多健美运动员选择的食物，而140g鸡胸的纯蛋白含量低于50g左右。所以，要获得足够的蛋白质，你不仅要吃得好，而且要够多。

　　很多人会问，觉得这种食物很贵，到底什么蛋白质最划算？

　　我们调查了10种蛋白质含量高的常见食品，根据各大超市和网店的平均报价，计算出一份蛋白质价格表现排行榜：根据1g纯蛋白质的价格，对他们进行排名。

　　注意，这个排名只计算蛋白质的单价，没有考虑蛋白质吸收率等微观因素。

　　你认为谁会赢得比赛？

　　肉

　　首先，我们来看看肉，常见的高蛋白肉类有鸡胸肉、牛排和牛肝肉。

　　鸡胸脯

　　100g鸡胸肉含有31g蛋白质，超市中的新鲜鸡胸肉的价格约为5.7元。平均1g蛋白质≈0.19元。

　　当然，也可以选择冻鸡胸，冷冻鸡胸肉和新鲜鸡胸肉蛋白质含量没有差异，但价格要低得多，100g的价格约为2.6元。平均1g蛋白质≈0.08元。

　　牛排

　　牛排富含蛋白质和许多铁等健康微量元素，但他被认为是一种非常奢侈的蛋白质来源。的确，100g牛排含有大约25g蛋白质，但价格已经是高达23.4元。平均1g蛋白质≈0.94元。

　　牛肝

　　牛肝和牛肉差不多、100g中的蛋白质含量为26g。然而价格是相当动人的，100g只需7.96元，平均1g蛋白质约为0.31元。

　　唯一的问题是牛肝将难买与牛排和鸡胸肉相比较。

　　鱼

　　新鲜鱼的价格相对较高，考虑到性价比，我们选择了两种更经济、更容易保存的。

　　鳕鱼

　　在超市中，每100g中含有24g蛋白质。100g鳕鱼约6.45元，相当于1g蛋白质≈0.27元。

　　金枪鱼罐头

　　虽然这是罐头食品，但是100g罐装金枪鱼的蛋白质含量是高达和30g，金枪鱼罐头也比较便宜，100g=9.72元，平均1g蛋白质≈0.32元。

　　买的时候要注意买泡在水里的金枪鱼，不要油浸。油浸版本的脂肪含量非常高，而水浸版本是纯鱼蛋白。

　　类蛋奶

　　鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白部分是最好的蛋白质来源，无论是水煮鸡蛋白还是鸡蛋白煎蛋饼，他都是一种入门级的高蛋白健身饮食。

　　100个g鸡蛋含有13g蛋白质，买100个g个鸡蛋大约需要2.6元，平均而言，1g蛋白质约为0.2元。

　　希腊酸奶

　　虽然普通牛奶含有蛋白质，但其含量较低（100mL牛奶含有仅有大约3g蛋白质）。希腊酸奶是一种经过特殊工艺加工而成的酸奶，牛奶中的乳清蛋白和水是逐层分离的，希腊酸奶中蛋白质含量较高，100g中含有10g蛋白质。他是一种流行的欧美健身食品。

　　不过，希腊酸奶比较难买，需要进口超市才能找到，或者要在网上购买，价格比较贵，希腊酸奶中的乳清蛋白是100g≈1.2元。

　　补药

　　蛋白粉

　　最后，轮到人们吃一份蛋白粉了，蛋白粉作为“黑科技”的一种，是由科学技术合成的各种天然蛋白质的大集合。100g蛋白粉的蛋白质含量为80g蛋白质，普通汤匙蛋白粉的蛋白质含量可与100g鸡胸的蛋白质含量相比较。

　　因此蛋白粉的价格也比较高，100g蛋白质约19.3元，平均而言，1g蛋白质约0.24元。

　　植物

　　最后，别忘了植物也含有蛋白质，比如豆类，西兰花，花椰菜和其他许多蔬菜。植物蛋白和动物蛋白被人体吸收的方式略有不同，但他们仍然可以作为我们健身和强身的营养来源。

　　豆腐

　　100g豆腐含有12g大豆蛋白，豆腐是很便宜的普通食品，100g只需70美分，平均来说，1g蛋白质大约是0.06元，6美分！

　　鹰嘴豆

　　鹰嘴豆是豆类中的蛋白质王，是素食者必不可少的蛋白质来源。100g鹰嘴豆含有19g蛋白质！价格仅为2.2元，平均1g蛋白质约为0.12元。作为一种植物，你真的好么？

　　以上是10种高蛋白食品的介绍，下面是大家期待已久的排名时间。看！

　　前三名是：豆腐、鹰嘴豆、冻鸡胸！你说得对吗？

　　欢迎喜欢这篇文章的朋友化妆+收藏+分享三次波！关于健身你还想知道什么减脂请留言告诉我们，我们会尽快安排的！

　　关注我们，给你一个开始每天锻炼的理由。你的秤有欺骗性：在称“黑寡妇”减脂餐前记住5个原则：如果你想拥有一个性感的身材，你必须这样吃