减腹部脂肪最有效的运动方法

减腹部脂肪的方法很多，最直接的就是节食跟运动，但是如果两项都试过了，还可以做腹部的吸脂术。腹部...

王太玲│中国医学科学院整形外科医院

2019/10/08播放(92092)

"减腹部脂肪的方法有很多，需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上需要少吃高热量、油腻以及辛辣、刺激性的食物，以免引起肠胃消化不良以及人体热量堆积引起肥胖。可以多吃膳食纤维高的食物比如粗粮，膳食纤维可以有效的使人产生饱腹感，减少对其他食物摄入的欲望，减少腹部脂肪的囤积。还可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜蔬菜水果中所含的物质可以帮助减掉腹部脂肪，比如维生素、纤维素、类胡萝卜素等可以有效的抑制人体内脂肪的增长。运动上主要是多做有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽等，可以加快全身性脂肪的消耗。此外减腹部脂肪的方法还可以使用减肥药物，主要是通过抑制人体食欲和利尿排泄，使人体脂肪和废物减少，从而达到减腹部脂肪的效果，但是药物减肥可能会伴随着一定的副作用，需要专业医生指导下服用。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/30收听(94539)

腹部脂肪可以通过运动减肥的方式减掉，但是有很多部位的脂肪不一定能够减下来，比如产后小腹脂肪，很...

赵月强│武汉大学人民医院

2021/06/25播放(56054)

如何减腹部脂肪，如下：

1、严格控制饮食：尤其是能量密度比较高的油炸的食物，比如炸...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(52780)

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼...

王杭│四川大学华西口腔医院

2018/12/27播放(99562)

减脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续的时间一定要持续15分钟以上，才可以有效的燃烧脂肪，并让身体充分预热，让各个关节得到润滑，减少运动损伤，然后做抗阻运动增强肌肉的力量和围度，改善基础代谢率。只有肌肉更加发达，热量的消耗才能增加，才能更好的达到减脂肪效果，抗阻运动之后再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或者半个小时以上，会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果。

陈常云│日照市中医医院

2019/01/17收听(59219)

"减腹部脂肪需要在饮食运动方面进行合理调整。在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，可以用粗粮作为主食代替其他高热量食物，粗粮的热量较低，含有的膳食纤维容易使人产生饱腹感，可以有效的减少人体热量的堆积。通过食用新鲜的蔬菜、水果减腹部脂肪，新鲜的蔬菜、水果中所含的脂溶性维生素会减少对食物中脂肪的吸收，蔬菜、水果中的纤维素可以促进肠道蠕动，通便排毒，将人体多余的毒素和废物排出体外，对腹部脂肪囤积有抑制作用。运动方面要积极进行有氧运动，比如健身、瑜伽、慢跑游泳等，有氧运动可以有效的使腹部的脂肪氧化、消耗速度加快，从而达到消除腹部脂肪的效果。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/05收听(13561)

"腹部的减肥运动有很多种，具体的方法包括腹部的有氧运动，比如平时可以进行转呼啦圈的运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目，都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动之外，良好的控制饮食也是减少腹部脂肪的主要方法，并且也能够减少全身的脂肪，比如平时多吃绿色的蔬菜，包括芹菜、黄瓜、西红柿、生菜、菠菜、小白菜、大白菜等。患者一定要控制主食的量，每顿餐最好控制在二两以内的主食，以粗粮为主，包括玉米、高粱、荞麦等。也可以应用中医理疗方法减少腹部的脂肪，比如进行埋针治疗、埋线治疗、腹部推拿减脂治疗等。"

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2020/01/08收听(44993)

"要想减去腹部上的赘肉，最关键的就是科学的生活方式或者医学营养减重。很多超重、肥胖的朋友要想减去肚子上的赘肉，就拼命的运动肚子或者进行局部注射，甚至更极端的进行腹部的吸脂手术治疗，减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命的运动哪。全身的脂肪互相有联系，只有减少全身的体重、全身的脂肪，才能减少肚子上的脂肪，才能减去肚子上的赘肉。减腹部应该去医院找医生，医生帮助我们量身定制个体化的减重方案，包括快速减重的高能量、高蛋白的限能量饮食方案，防止反弹轻断食方案，还有好吃不胖的限能量均衡饮食方案。光有饮食控制还不全面，还需要结合科学的运动来帮忙，建议每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动，推荐的运动方式，包括呼啦圈、仰卧起坐，还有快走、慢跑、游泳和各种器械。运动的时候可以做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，运动的最佳心率是170减年龄，长期坚持才能带来所谓的能量债，也就是肥胖是由于摄入热量大于消耗热量，要想减重，应该增加消耗的热量，而减少摄入的热量。能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能够减轻1kg的脂肪。要想减去肚子上的脂肪，要以减去全身的脂肪作为前提，长期坚持，全身的脂肪、内脏的脂肪才能一起减少。 "

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(37852)

"消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，循序渐进、长期坚持才能够真正地使总体体重下来，腹部的脂肪才能够得到长期地减少。合理的饮食包括少盐、少油、少糖，主食应该粗细搭配，结合自己的喜好，具体包括米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以，应该七八成饱。另外，应该吃新鲜的蔬菜，每天1-2斤，两餐之间应该吃新鲜的水果，同时要注意水果的量不能太多。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉含有丰富的蛋白质和钙质，也是人体所需要的，应该每天在半斤左右。各种运动建议坚持有氧运动和结合耐力运动，包括快走、慢跑、游泳，或者是包括特意锻炼腹部的肌肉，像呼啦圈、仰卧起坐，都是很好的运动形式。运动需要坚持，每周最好是有5-6次，每次30-40分钟，强度应该达到微微出汗、有点轻微气喘。科学的运动是在饮食基础上一个非常重要的两者结合的手段，同时要强调良好的心理平衡，避免出现所谓的轻松减肥、短时间暴瘦，这种情况一个是不科学，容易造成体重反弹，带来的是更多脂肪堆积和肌肉消瘦。同时会损害身体，比如造成营养不良，甚至出现皮肤老化、脱头发、失眠，影响工作生活的质量。因此健康的生活方式，循序渐进，长期坚持，才能够真正减少腹部的脂肪。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/08收听(39293)

对于广大的肥胖人群来说，其实会先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易长起来，但相反的条件，如果想...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2019/11/15播放(76373)

腹部脂肪减肥的方法有以下几点：

1、严格饮食控制：因为造成腹部脂肪堆积非常重要的原...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/31播放(68747)

"想减掉腹部脂肪的患者应该合理控制饮食，同时调整自我生活方式，进行针对性运动。合理控制就是患者应该做到少吃辛辣刺激性食物，防止脂肪在腹部堆积，同时也可以预防血液中游离型脂肪因子的沉积，改善血质黏稠的症状，避免出现心血管系统疾病。患者应该多进食新鲜蔬菜、水果，补充充分的维生素和蛋白质，充分的维生素可以促进胃肠道消耗运动，从而缓解腹部脂肪堆积，还可以促进糖类、脂肪和蛋白质的一系列代谢环节，促进身体基础代谢率的提高，同时患者应该进行针对性运动，通过脂肪和肌肉的不断收缩，促进腹部脂肪的消耗从而达到减肥瘦身的效果。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(13190)

减脂肪的方法有很多，包括以下几方面：

1、控制饮食：通过饮食控制脂肪和热量的摄入量...

赵月强│武汉大学人民医院

2021/07/21播放(53013)

"减掉内脏脂肪最有效的办法就是提高身体的基础代谢率，主要的方式就是控制生活和饮食习惯，同时进行合理运动，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、骑自行车等，可以充分进行全身肌肉运动，还可以帮助全身脏腑进行运动。不仅可以降低血脂，而且还可以转移附着在内脏上面的脂肪，提高内脏脂肪的代谢率，提高基础代谢率。除此之外，还要控制饮食，尽量少吃辛辣、刺激和油脂丰富的食物，多进食蔬菜、水果，可以有效提高胃肠道的运动，排泄出废物。减内脏脂肪还可以补充微量元素和维生素，促进机体基础代谢率的提高，帮助肝脏代谢脂肪，降低内脏的脂肪率，从而保持身体健康。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/01收听(39434)

"减脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。肥胖带来生活质量下降，肥胖是贫穷的象征，可以缩短寿命，是脂肪过度的堆积。引起的原因最根本的是长期的热量摄入超过能量消耗。减肥最主要的手段是要减少摄入的热量，同时提高消耗的热量。要形成减肥以后的能量债，比如达到了7000-10000大卡的能量债，才能减少1kg的脂肪。方法仍然是长期的生活方式，合理的营养，主要指的是限能量、均衡营养。特别是减重期间，最好把热量限制在每天1400-1600大卡，把热量分散成三餐，规律地定点、定时吃好三餐，不要吃零食。主食粗细搭配，有一定的全谷类食物，因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。同时胆固醇和血糖的吸收会延缓。另外新鲜的蔬菜、水果必不可少，因为肉、蛋、奶也应该注意适量。少油、少盐、少糖，同时科学的运动帮忙。每周五次以上，每次40分钟以上，建议中等强度的有氧运动，加上耐力运动，长期坚持把运动作为爱好和习惯贯穿在生活当中，长期坚持才能有利于减重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同时不要奢望所谓的偏方和秘诀。减重一定是去医院找医生在医生的指导下，帮助合理地减重。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。建议有比较合适的目标，每周减0.5-1kg。循序渐进长期坚持，才能够通过科学的生活方式带来减脂肪的最好效果。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/22收听(82676)

"减脂肪的目的就是进行减肥，因为身体发胖的原因就是因为脂肪在身体各个部位进行长期堆积产生的结果。减脂肪最佳的方法就是通过食用促进脂肪分解的食物和可以加速脂肪燃烧的有氧锻炼进行。日常生活中可以多吃全麦类或者其他富含膳食纤维的粗粮来代替主食，以及苹果、西柚，可以促进脂肪分解的蔬菜、水果，因为这些食物都可以很好的让人在一定的时间内有充分的饱腹感，避免高热量食物摄入的欲望，还能够使肠胃的蠕动加快，及时排出体内长期堆积的毒素，促进脂肪的分解。另外，在空闲的时间多进行跳绳、慢跑等有氧锻炼，可以加强全身脂肪的燃烧，从而达到很好的减脂肪的效果。"

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/05/20收听(68939)

减肚子脂肪的方法，主要如下：

1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/08播放(64314)

减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/16收听(78586)

"减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。另外，也可以做一些间歇高强度运动，也就是说做一些强度高的运动，每个动作做1组，每组做十个，每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/05/09收听(34546)