腰椎间盘突出小燕飞动作能缓解吗

腰椎间盘突出小燕飞动作是俯卧在床上，双手置于身体的两侧，保持这样的动作不变的情况下。让上身、头...

李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2022/01/26播放(51831)

"对于小燕飞缓解腰椎间盘突出的效果，需要说明做小燕飞的目的，是起到锻炼腰背肌力量的作用，从而更好的保护腰椎，可以有效缓解病人腰椎间盘突出引起的临床症状，所以，小燕飞缓解腰椎间盘突出的效果还是非常不错的。除了做小燕飞的动作以外，平时还可以进行游泳，或者在床上练习抬屁股的动作、拱桥式运动、三点支撑运动、五点支撑运动，都可以有效锻炼腰背肌力量，从而有效缓解病人腰椎间盘突出的临床症状。另外，对于腰椎间盘突出的患者还可以配合理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗的办法，效果也非常不错。局部可以外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和营养神经的药物治疗，常用的有布洛芬缓释胶囊、甲钴胺。"

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/11收听(83007)

小燕飞在缓解腰椎间盘突出时是非常有效果的，特别是针对轻度的腰椎间盘的症状的患者。如腰部中间疼痛...

李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2020/01/10播放(89970)

腰椎间盘突最常见的病症就是弯腰突臀，腰椎间盘突出在出现弯腰突臀时，腰曲往往变小，出现了腰曲变小...

李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2020/01/10播放(71209)

"做小燕飞可以帮助腰椎间盘突出，因为小燕飞的基础是增加腰背肌的力量以及增加腰背部韧带的强度，腰背部肌肉力量和韧带强度增高了之后会使椎体的稳定性增加，椎体稳定性增加之后会使腰椎间盘突出的疼痛得以缓解以及腰椎间盘突出的症状得以缓解。另外，复发的几率也会降低，腰背部力量增强了会减轻腰部疼痛的症状，像腰椎间盘突出症、棘间、棘上韧带炎都可以缓解。腰椎间盘突出最好的治疗方式就是增加腰椎的稳定性，增加腰椎的稳定性可以练习腰背部的肌肉力量，可以增加肌肉力量的方式，都可以促进腰椎间盘突出的治愈，所以做小燕飞能够帮助人体抵抗腰椎间盘突出的复发。"

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/12/26收听(93151)

"腰椎小燕飞的动作主要是患者取俯卧位，以腹部为支撑点，双手抱头或者抱颈，颈背部、腰背部同时受力，双下肢和上身及头部同时抬起，形成弓状，是标准小燕飞的动作。刚开始的时候如果腰部肌肉力量不强，动作比较难做，可以分解以下步骤：第一步，取俯卧位，让家人或者朋友压住你的双脚。第二步，双手抱头或者报颈，向后向上，用力挺起上半身，也就是所谓的半个小燕飞，当此动作熟练了之后，逐渐的双下肢也是向后倾，这时就不需要人来压脚了，最终达到完整的小燕飞的症状。"

孙英飞│中日友好医院

2020/12/28收听(43260)

"小燕飞能够治疗腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退变造成的腰椎及下肢神经的症状。从临床上主要分为腰椎间盘膨出、腰椎盘突出和腰椎间盘脱出三种类型，轻度的腰椎间盘膨出，当发生症状的时候主要治疗原则就是卧床休息、药物对症治疗以及功能康复，同时可以进行腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑、游泳等。刚开始锻炼的人可以选择小燕飞或者平板支撑，能够有效的加强腰背肌肉力量，使腰椎的骨骼负荷减轻，椎间盘的负荷也进一步减轻，有利腰间盘的恢复。另外，经常进行腰背肌的功能锻炼，能够减轻腰椎间盘的复发。"

孙英飞│中日友好医院

2021/02/11收听(13802)

腰椎间盘突出的患者可以做小燕飞。在腰椎间盘突出的非急性发作期，是鼓励多做腰部肌肉的功能锻炼的，比如小燕飞或者山羊挺身等动作，增强腰部的肌肉锻炼，会使腰部肌肉有明显改善，从而提高腰椎的稳定性，从而使腰椎间盘突出的复发几率明显下降。但是，腰椎间盘突出的急性发作期的时候，不建议做腰部的功能锻炼，一定要严格平躺硬板床，不起身，不下地，不坐。当急性期过后就可以逐步系统的对腰部做功能锻炼，比如小燕飞以及山羊挺身等。如果有条件的患者，还可以在健身教练的指导下使用器械对腰部做进一步的功能锻炼。

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/02收听(52182)

"小飞燕可以作为腰椎间盘突出一种较好的功能锻炼方法，对腰椎间盘突出具有辅助作用，通过小飞燕的动作可以使得腰肌得到训练，增加腰部肌肉的力量和强度，增强腰椎的稳定性。在小飞燕动作时，有助于腰椎间盘的复位、回纳，通过小飞燕可以缓解腰椎间盘突出的症状。如果要彻底根治腰椎间盘突出，往往要配合多种治疗方法，特别是在严重的腰椎间盘突出时，还要进行手术治疗，通过手术摘除突出的椎间盘，术后恢复期再进行小飞燕，就可以根治腰椎间盘突出。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/03/02收听(28059)

"燕子飞的动作可以用来治疗颈椎病，所谓燕子飞的动作就是小燕飞动作，具体就是让患者俯卧位趴在硬板床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律的往上抬，一般一天可以进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。通过有规律的小燕飞动作，可以增强颈部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉的力量，可以增强全脊柱的稳定性，不但对颈椎病有治疗效果，对腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎退变都有良好的治疗作用。另外，还可以选用五点支撑法来进行功能锻炼，也可以进行蛙泳来改善颈椎病的症状。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/07/04收听(75643)

小燕飞主要训练腰背部肌肉，因腰椎间盘突出除本身椎间盘退变的原因外，还有一个很重要的原因是因腰椎...

刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/03/22播放(83125)

"实际上在门诊或者在跟患者交流过程当中，对于脊柱不稳、腰背肌力量差的患者，经常会建议他做这种小燕飞的动作。趴在床上，脸朝下，两个胳膊放在头的上方，腿伸直，产生往后仰头的同时胳膊往后伸，产生这种往后伸的动作。做完之后可以再把两个腿一块往后伸，或者一条腿一条腿的后伸。也可以头部和右侧胳膊跟左侧腿一块往后伸，就是两头翘，就是上肢和腿都往后翘，有时两个胳膊和两个腿一块向后伸这个动作比较困难，可以通过一侧的胳膊和一侧的腿。先用右胳膊和左腿往后伸，再用左胳膊和右腿往后伸，同时头往后仰，达到分别锻炼腰背部的肌肉的效果。增加肌肉的力量之后就提高了对腰椎的保护，增加了腰椎的稳定性，间盘的受力就变小，延缓间盘突出的发生或者加重。"

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/14收听(87637)

"小飞燕运动是腰背肌功能锻炼的一种常用锻炼方式，可以有效增强腰背肌肉力量，预防腰椎间盘突出复发。小飞燕运动标准动作如下，首先找一个硬板床或干净的硬质地板，患者采取俯卧位，面部朝下。之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，手臂向后、向上抬起的同时尽量抬起头部，双脚也要同时抬起，尽量使下肢抬离床面或地面，保持胸腹部接触床面或地面支撑身体，使腰部肌肉处于紧绷状态，并保持20秒钟左右，之后放松，恢复原有体位，每天坚持做3-4组，每组做20次左右。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2021/06/09收听(39850)

"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/21收听(54715)

腰椎间盘突出可不可以做小燕飞的运动，这个问题常常是我们的很多以前的骨科医生，临床医生建议我们腰突症的患者做类似于小燕飞的训练。那么最新的最权威的研究发现，小燕飞并不适合腰突症的患者拿来做训练。首先腰椎间盘是非常脆弱的组织，那么小燕飞会造成一个怎样的影响？小燕飞的动作会使腰椎间盘内在的压力会急剧上升。上升多少？最近的研究发现上升是6000N，这有可能会使椎间盘进一步突出，造成一些神经根压迫的症状。虽然小燕飞的动作有锻炼肌肉的作用，但是我们完全可以采取其他安全有效的方式来进行肌肉的训练，并且不产生非常高的内在压力，损害到椎间盘。我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉，而较少的损害我们的椎间盘。所以总的来说，腰突症患者是不适合做小燕飞的运动。

施捷健│上海市瑞金康复医院

2018/05/27收听(89007)

"对于腰椎间盘突出的患者行飞燕活动，可以锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻对椎体间椎间盘的受压，对于腰椎间盘突出的恢复有很好的帮助。飞燕活动时腰部的椎体会后拉，从而减轻腰部椎体间的压力，减轻了椎间盘内部的压力，使突出的椎间盘有部分回纳的作用，减轻了对脊髓和神经根的受压。对于病人出现临床症状的减轻，也有很好的帮助作用。所以在腰椎间盘突出以后，可以加强腰背部的肌肉力量锻炼，行吊单杠以及腰部牵引，从而减轻椎体间的压力，对于椎间盘突出的恢复有很好的作用。"

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/02收听(59779)

"小燕飞能够起到锻炼脊柱周边肌肉的作用，但是针对脊柱侧弯并没有明显的效果，因为脊柱侧弯是多方面的原因，最重要的是脊柱本身的椎骨排列出了问题，而纠正的方法需要纠正椎骨两侧肌肉的不平衡才可以，这种纠正方法需要根据每个人不同的情况进行特殊锻炼方案得私人定制，还有些需要佩戴支具进行矫正，同时配合私人订制得锻炼方案和呼吸训练。这些都是基于每个人的不同情况而定，所以进行X光检查评估脊柱侧弯的严重程度之后才能找到合适的解决办法，单纯的小燕飞是远远不够的。"

朱步奇│邯郸市中医院

2020/03/06收听(72054)

小燕飞为临床治疗腰背肌减退、腰痛常见的治疗方法，具体步骤如下：

1、做小燕飞时患者...

陈江│北京中医药大学东直门医院

2021/09/12播放(98645)

"腰椎间盘突出做小飞燕，首先要选一张硬板床，要嘱患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和下肢要有规律的往上抬，反复进行上抬可以增加颈部、腰部、胸部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性。因为在进行小飞燕动作的时候，颈、胸、腰肌都处于有规律的伸展运动，因此有助于肌肉的力量的加强。每天建议进行4-5组训练，每组可以持续10-20分钟，每天进行坚持可以缓解腰椎间盘突出，缓解肌肉的痉挛，对腰椎间盘突出引起的神经根症状也有缓解的作用。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/16收听(54471)

"小燕飞能够起到锻炼脊柱后方周围肌肉的作用，通过小燕飞锻炼可以增强脊柱后方肌肉力量，维持腰椎稳定，一定程度上防止腰椎间盘突出复发。脊柱的稳定性是治疗腰椎间盘突出的前提和基础，不管手术与否都能起到很好的效果。手术后病人通过小燕飞等锻炼可以防止复发，未手术的病人通过小燕飞等锻炼，可以防止病情进一步加重。在进行小燕飞锻炼的同时，还建议增加另外一种锻炼方案。因为小燕飞主要是锻炼脊柱后方肌肉，对脊柱侧方肌肉并没有明显效果，所以增加侧桥运动等锻炼方法，能够起到后方以及侧方全方位的锻炼，从而使脊柱稳定性进一步加强。"

朱步奇│邯郸市中医院

2020/03/05收听(73035)