绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感

　　虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟

　　高位绳索飞鸟 (High Cable Chest Fly)

　　高位滑索飞鸟是一个下胸训练动作，一个挺难掌握好的一个动作。

　　准备姿势：

　　立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

　　动作要领

　　打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

　　当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲并指向滑索末端的滚轴方向。

　　最常见的毛病就是手肘升起时慢慢由指向上方转到后方，以肩内旋肌肉作代偿。

　　另外，很多初学者会把力量集中手柄位置不断用力往下推，以为推得离开胸部越远越好。然而当肩部不能稳定时，代偿令肩推前形成圆肩状态，令肩关节压力增加，亦大大限制了胸大肌的使用。

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