"鼠标手"的常见症状

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2.握力减弱、手部各部位协同工作能力降低。

3.疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。

4.腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

5.手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。

6.手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间情况加剧。

现在我们教您五招

科学健康使用鼠标

张弛有度生活办公

保持手部健康

远离“鼠标手”

使用小妙招

让手腕处于“功能位”

手部在这个“功能位”上活动，是最符合生物力学原理，最利于手部发挥功能的位置。使用鼠标时，腕背伸约20~25度，前臂与食中指指尖处于同一平面，手臂不要悬空，不妨加一个柔软手部软枕垫手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要过度频繁使用腕力，而尽量协同臂力及手指，以减少对手腕不合理受力。

选用更符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适，鼠标大小与手部大小不要出入太大，要以感觉舒适为好。有些比较好的生物功能鼠标，弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

手指手腕要多休息多运动

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长会出现血脉不通，僵硬不适。手外科专家建议大家，每连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息约5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，手肘及肩膀，防止关节僵硬，疏通血液。休息间隙，可做一些握拳、捏指、屈曲旋转手腕，肘肩部等放松上肢，让上肢休息的动作。

放松上臂，衬垫前臂

使用鼠标时，鼠标的高度，最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

手部也需要功能锻炼

手部有许多小肌肉，控制手指的精细活动。肌肉组织“用进废退”，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。工作之余，要活动锻炼手部关节，手指做一些捏握的活动，让十个指头充分伸展。手腕、手肘及肩膀做一些伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，加强上肢肌肉，松弛上肢韧带，减少相应损伤。可以练习诸如书法、健身球、手指操。也可自己做一下穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

如何预防“鼠标手”

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1.手及腕劳动强度大时应注意劳动间期休息，防止腕部正中神经持续性受压。中年女性在劳动中更要注意这一点。

另外，在劳动前和劳动后放松腕部，充分活动腕关节，有助于防止腕管综合征的发生。

2.注意避免劳作中洗冷水，避免寒冷刺激和过度伸屈用力。注意局部保暖。

3.对于已经患该病的病人经过治疗后如症状缓解，要注意防止复发。要避免长时间手、腕强度较大的活动。

4.因外伤所致的骨折、脱位病人如有手指麻木、疼痛，要及时到医院检查，及时治疗，可获得良好疗效。

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来源：网络综合返回搜狐，查看更多