100大卡青稞能吃多少? |
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原创 食栗派 食栗派ChestnutMates 青稞是一种大麦,是青藏高原地区人们常吃的主食。 青稞的热量其他谷物相差不大,每百克的热量是342kcal,100大卡的青稞有29g。 吃多少? 膳食指南推荐,每天摄入谷类食物200~300g,其中全谷物和杂豆类共50~150g。青稞是一种全谷物来源。 青稞的颜色很多,有白青稞、蓝青稞、黑青稞等。有色青稞富含花色苷等抗氧化成分,颜色越深,含量越高。 左右滑动查看黑青稞VS蓝青稞 食栗派原创图片,请勿私自传播使用 有啥亮点? 1.高纤维,可溶性膳食纤维比例高,口感并不“糙”,适口性好。 2.富含B族维生素,钾、铁、镁等矿物质。 3.煮饭时加点青稞可以提高主食的质量,降低米饭的GI值。 注意啥? 1.奶茶里的青稞和青稞爆爆珠大多都加糖了,这些配料可以当糖用。 2.虽然是更健康的主食选择,但也要注意控制量,并不是“多吃多瘦”“多吃降血糖”。 原标题:《100大卡青稞能吃多少?》 |
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