土豆汁的作用与功效 |
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土豆汁通常是以鲜土豆为原料压榨得来的汁水,是生活中一道常见的饮品,适量饮用对机体有一定好处,如补充营养、预防便秘、维护心血管健康等。 营养价值 土豆汁是土豆鲜榨得来,营养物质来源于土豆,每100g中含有蛋白质2g、脂肪0.2g、膳食纤维0.7g、碳水化合物16.5g、维生素A5μg、维生素C27mg、维生素E0.34mg、钠2.7mg、钙8mg、铁0、8mg、烟酸1.1mg、热量317.98千焦;还含磷、锌、锰等。 功效与作用 1、补充营养:土豆汁含有丰富的维生素、矿物质、淀粉、木质素等物质,适量摄入后有益健康; 2、预防便秘:土豆汁含有丰富的膳食纤维,可促进胃肠蠕动,疏通肠道,对预防、缓解便秘有一定帮助; 3、维护心血管健康:土豆汁中含有丰富的B族维生素和大量的优质纤维素,有助于解除疲劳、维护心脏和血管健康、降低胆固醇。 另外,土豆汁还具有和胃调中、健脾益气等作用。 食用注意事项 一般人群均可饮用。但肠胃不佳、经常腹胀和腹泻的人不宜摄入。另外注意不要过多饮用,以免引起腹痛、腹胀等不适。 怎样吃更健康 土豆汁可以直接饮用,也可以根据个人喜好,加入白糖、蜂蜜等物质进行调和。在制作土豆汁前,注意选用的土豆没有发芽,以免引起中毒。 选购技巧 土豆汁由新鲜的优质土豆制作得来,宜选择没有破皮、圆形的土豆,且越圆越好削。劣质土豆小而不均匀,有损伤或虫蛀孔洞、萎蔫变软、发芽或变绿、有腐烂气味的土豆都不宜购买。 参考文献 [1]柴瑞震编.吃对食物养好心脏[M].哈尔滨.黑龙江科学技术出版社.2021.08.70. [2]董泽宏著.饮食精粹新编 卷1 春篇[M].北京.中国协和医科大学出版社.2019.03.198-201. |
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