大家好，我是 @梧桐 ，可能是年纪越来越大，越发感觉体力下降的严重，起床感觉还没干啥就累的不行。

于是扒拉出埋了好久的腹肌轮、臂力器，练了几天感觉锻炼的部位太单一，本来就社恐的我不爱出门，所以决定购买一个居家健身器材来方便自己进行锻炼。

目前家用的有氧健身器械主要有跑步机、椭圆机、动感单车几种，我们先看下它们的优缺点：

跑步机

椭圆机

动感单车

优点：有助于降低血压、胰岛素水平和心率，有利于心脏健康。另外，骑行动感单车时，阻力增加动感单车时，腿筋、小腿、臀肌会有灼烧感，下肢肌肉可以得到有效锻炼，有助于腿部血液循环。

腿部肌肉是人体最大的肌肉。这部分肌肉越多，运动和休息时消耗的热量就越多。与跑步等其他有氧运动相比，骑行动感单车对关节的压力更小，受伤风险更低，对于有腰痛、需要减肥的人来说是非常不错的选择。

综上所述：

从减脂效果来说：动感单车>跑步机>椭圆机

从塑形效果来说：动感单车>椭圆机>跑步机

从安全角度来说：椭圆机>动感单车>跑步机

如果你追求减脂塑形效果的话，动感单车会更适合你，只要掌握正确的使用方法，动感单车会是一个非常高效的健身器械。

1，动感单车伤膝盖？

正确骑行，对膝盖伤害很低。

膝盖受伤最大原因是脚掌和地面碰撞产生内部冲击，其次是外部撞击和用力过猛（过度使用）。

的确有人因为骑动感单车产生了膝盖问题，其实是因为：

1⃣️ 骑行姿势不标准

2⃣️座椅调节不正确

✅标准的骑行姿势，脚部应环绕脚踏在一个平面做完整的圆周运动，膝盖和脚不外翻。膝盖和脚不在一个平面，就会对膝盖造成磨损。

座椅调节过高，则会对膝盖的肌肉进行过度拉伸，也会产生问题。

2，动感单车不减肥？

大概率是因为:一直坐着骑行，阻力太低。

一个好的动感单车课程，要符合 HIIT 原则，也就是高强度间歇性训练，强弱交替，站姿和坐姿交替。

✅建议：适当增加阻力，多用站姿骑行，这样才能锻炼更多肌肉，增加消耗。

✅采用 HIIT 原则，挑战自己的舒适区，尽全力骑行3分钟，比慢悠悠骑行 10分钟效果要好。

3，骑动感单车会粗腿？

恰恰相反，骑动感单车会瘦腿。

粗腿大概有两个原因：

长期缺乏锻炼，导致肌肉萎缩，动感单车的训练让你的肌肉恢复了“正常”水平，看起来粗了。

后续继续锻炼，减掉脂肪就能解决。

可能是运动后，过度饮食，从而导致腿变粗，这一点则需要注意饮食均衡，少吃碳水化合物，多吃优质蛋白。肌肉的体积是同重量脂肪的1/3，就算你真的有肌肉了，你的腿也很难粗起来。

运动完记得拉伸，一定能让腿瘦下来！

4，动感单车会对前列腺造成伤害？

骑动感单车会对臀部和腹股沟肌肉造成疼痛，也可能因为压迫带来神经疼痛，但不会直接伤害前列腺。

疼痛主要原因是：坐姿骑行时间太久！

换一个坐垫、不穿紧身衣服、坐在坐垫的最宽位置，都能改善这个问题。

最重要的是：多站姿骑行，少坐姿骑行，就不会有这个问题出。

5，踩的很累，坚持不下去，枯燥乏味？

最大可能是，你没有跟着音乐节奏“踩点”。

动感单车是一种和音乐完美契合的运动，跟着音乐的鼓点骑行，你会轻松很多，而且会感觉到快乐！很容易坚持！

动感单车的核心部件就是飞轮，一台动感单车好不好，是什么档次，通过飞轮就可以看出来。

动感单车飞轮的重量决定了动感单车的”动感“，以及平稳性，还有使用效果。

飞轮重量大多都在7kg~25kg，重量越大”动感“越强，越稳定，减脂效果越好，但是并不是一味的追求大重量，家用动感单车想要达到良好的运动效果，7-20KG完全够用。

7KG入门级：适合新入门人群，运动强度不会很大，可覆盖绝大多数家用运动需求，适合保持运动习惯，或者年级较大的人群日常锻炼身体。

8~14KG进阶级：适合有运动基础的人群，阻力较高，能带来更高效的减脂、和塑形效果，适合并不满足于普通的健身，而是进一步想减肥减脂，塑形需求的小伙伴。

15KG以上专业级：适合专业运动人群，如运动员、比赛选手等，健身房专业器材大多都是15kg以上的配重，普通人群家用可以不用选择这么高的配重，更适合想做专业的、高强度锻炼的运动员和健身达人。

飞轮的材质：好的飞轮真材实料，实心填充，采用铸铁或纯钢锻造；需要特制高精密的模具，规整平滑，细致美观，在运动过程中发生偏差范围小，更稳定。

普通飞轮采用普通材质，有些差的甚至内部中空的或者填充水泥等，蹬踏起来轻忽飘飘，整体稳定性比较差。

对于体重较大的人群，需要注意车身净重，当你在不同产品之间犹豫不决时，首选净重大的准没错，但并不是越大越好，也要考虑居家时日常移动器械是否方便。

净重反映了机身的稳定性：净重越大，车身越稳定不晃动，建议使用者体重不超过机身净重的3倍，否则不能做大幅度的动作，有些单车还会采用三角式底座，运动时更加稳定。

承重反映了车声的设计结构稳定性和质量：一般每款动感单车都会标注最大承重，麦麦的建议是在最大承重上减10kg就是它的极限范围。

动感单车的阻力分为传统的摩擦力和磁控阻力两种，在单车上体现出来的就是三种不同的阻力调节方式，分别是传统刹车片控阻，手动磁控阻力，电动磁控阻力。

传统刹车片是通过刹车片与飞轮之间的物理摩擦力来进行阻力的调节，由于刹车时噪音较大、寿命较短和阻力变化不够精准等原因，已经被市场淘汰，这里就不多做赘述。

手动磁控：属于低端的阻力调节方式，通过磁力来制造阻力，不需要飞轮重量特别大，也能提供较大的阻力，属于预算不足时性价比之选 。

电动磁控：属于高端的阻力调节方式，不但使用时手感极佳，阻力调节也更加精准，飞轮不会因惯性而让阻力流失，追求运动体验的人必选。

为了适应不同身材的人群，也为了让人骑着更舒服，动感单车的座椅和扶手最好要符合人体工学设计，毕竟同一个款式的动感单车尺寸都一样、可人的身型却没有相同的。

扶手最好有多角度把位设计，因为过程中需要做不同的动作，扶手一定要可以上下调节高度，更高端的甚至可以前后调节。

座椅也是一样，一定要可以上下调节高度，还要能前后调节。

除机器的调节外，也要关注座椅是否符合人体工程学设计，毕竟座椅是否舒适直接关乎到当下的运动体验，选择一个制作精良的坐垫，长时间骑行也不会感到疲劳。

传动方式有两种：链条传动和皮带传动。

1）链条传动

优点：链条的传速快，强度大，使得单车运行更加流畅，让用户有更好的体验感，可承受较大的重量，链条牢固，寿命长，正常使用的情况下不容易断裂。

缺点：需要定期给链条涂抹润滑油，以稳定传动强度，比较麻烦，必要时还需定期更滑链条，维护成本较高。如果不是飞轮不是全包式的，链条转动过程中会有摩擦声，产生噪音。

2）皮带传动

优点：皮带多为橡胶材质，噪音小；皮带接触面积大，使用体验更佳，骑行更舒适；高等级的皮带比较耐用，不怎么需要维护。

缺点：材质差的则比较容易磨损，需要经常更换，耐用度不如链条。

两者各有各的优势，如果是家用，可以优选皮带传动。

app跟练可以有效的降低训练过程中的心理难度，在合适的氛围中训练，更容易完成减脂的目标。

之所以把野小兽先拿出来，是因为我们家前几天就入手的它，很后悔！后悔没早点入手！

M2设计做工扎实很有质感，设计考究，白色烤漆工艺，弄脏了直接擦一下就行。整个只有0.5米的大小，随便放在往客厅、阳台或者书房、卧室都很百搭。

车把采用的是三把位，前面可以放水杯，托盘是平板或手机的位置，支持NFC连接。

整个车把高度，坐垫高度和前后都能自由调节，适应不同高度和腿长的人使用。

比如我171我媳妇163，我们都可以按照找到各自的高度，避免高度不合适出现膝盖不舒服等情况。

坐垫材质采用的高弹性的坐垫，可以稳稳的支撑坐垫，然后前窄后宽中间还是凹陷的，不夹大腿也不会因为出汗而感觉闷热不透气，就算你再大汗淋漓也不影响。

主体结构是碳素钢+ABS塑胶+合金钢材的，前后有两个非常重的合金底架管（单手拿不起来），非常厚重，光飞轮的重量就有15斤，能承重240斤，只要不是运动员，一般是使用都是没问题的。

自发电模式，不用插电就避免了各种线缆也会显得很干净，就算放置几天也不用插电唤醒。

野小兽M2M最大的特色就是其阻力系统——它采用的是磁控阻力系统，相较于传统动感单车上的摩擦式阻力，具有很多优点。

首先，这种阻力系统几乎不会产生任何的摩擦声，因此噪音很低。即便在全力冲刺时，也只会产生轻微的噪音，这么说吧，我能听到热水壶烧水的声音，听不到骑动感单车的声音。

其次，磁动力系统更为坚固耐用，使用寿命更长，可以在长时间的使用中保持良好的运行状态，减少因摩擦产生的磨损和故障。

黑科技AI速燃环，这种五色AI速燃环的设计非常实用，可以通过颜色来指示骑行动作是否到位以及当前的燃卡状态，帮助用户快速地进入燃卡状态，享受暴汗运动，同时也能够避免因为运动过度而对身体造成的不良影响。

100档电磁阻力可根据自身的情况手动调节，也可根据课程智能变阻，我体验了一下手动的阻力，到65档的时候就开始吃力了。

对于新用户而言，想要使用野小兽M2M动感单车的话，还是要先下载对应的APP，并打开蓝牙，然后调整好坐垫高度和扶手高度，以免在高速运动过程中损伤身体。

当手机APP与单车自动连接时，用户便可以打开课程，并在视频下方看到一个踏频指标和运动值。随着课程的进度，运动值还会随之发生变化。

我最喜欢的是骑行中国那个专栏，让我们有种身临其境的感觉，不会感到无聊。

如果仅有车子本体实际上是并不能让使用者获得良好体验的，毕竟没有指导直接骑行，是难以纠正自己动作，以及了解自己燃脂效果的。

智能控阻技术不仅可以让我们在运动时没有手忙脚乱的感觉，更能提供更加准确的运动数据和相关指标，让用户更好地掌握自己的运动状态，从而获得更佳的运动效果。

同时，这种技术还可以避免因为阻力不适合而造成的身体损伤，保障骑行的安全性。

在运动中，跟着教学视频运动，运动了几分钟就出汗了，效果明显，更关键的是，在这个过程中其实并没有产生身体上的脱力感，就是让你可以自然而言的承受一些骑行阻力，让你可以得到锻炼，同时这种骑行阻力又不是很大，并不是让你只追求短时发力，而是追求持续发力，只有这种方式才可以让你在不知不觉间自行延长锻炼时间。

野小兽M2自发电动感单车购买后，除了可以获得动感单车这个大硬件，也可以获取专业软件支持，全面指导你的运动过程，让你在不知不觉间，获得更好的肌肉线条。就算平常再忙碌，回到家，你也可以拥有健康的运动方式。

Keep动感单车mini款在外观设计上非常精致，采用了时尚简约的风格，给人一种高端大气的感觉。

它的体积相对较小，非常适合放置在家居环境中，不会占用太多的空间。

同时，它还具有可调节座椅和把手的功能，能够满足不同身高用户的需求。无论是男性还是女性，都可以轻松调整到适合自己的位置，享受舒适的骑行体验。Keep动感单车mini家用智能健身单车：

其次，Keep动感单车mini款在使用上也非常方便。它采用了智能化的设计，配备了液晶显示屏，可以实时显示运动数据，包括运动时间、速度、里程等等。用户可以通过这些数据了解自己的运动情况，根据需要进行调整，达到更好的锻炼效果。

此外，Keep动感单车mini款还支持连接手机APP，用户可以通过手机进行更加个性化的运动设置和数据记录，让健身更加科学和有趣。

再次，Keep动感单车mini款的性能也非常出色。它采用了高品质的材料制作而成，结构稳固，使用寿命长。

同时，它还配备了先进的磁控电阻调节系统，可以根据用户的需求调整阻力大小，实现不同强度的运动。这样，无论是初学者还是高级用户，都可以找到适合自己的运动强度，达到锻炼身体的效果。

与野小兽相比，不仅价格贵了200元，而且课程相对单一，而且放久了需要充电唤醒

绝影ONE是麦瑞克销量最好的入门级的动感单车，飞轮重8kg，别看配重都不是特别大，配合32档电动磁控阻力系统，阻力也可以非常强劲，可以满足日常训练到高强度减脂、甚至臀腿塑型训练等一切需求。

阻力可以自己通过飞梭旋钮调节，也可以连接MERIT APP，智能同步课程和教练用到的阻力，全程无需任何操作，你要做的只有专心训练。

最新升级自发电系统，骑行过程中可以发电、蓄电，产生的电量完全可满足电磁组系统运行，再也不用把单车推到有电源的地方去用了。

不得不说麦瑞克的APP现在做的是真不错，不仅课程丰富，每天都还有新的线上直播，阳康恢复、身心放松、HIIT式减脂、极限耐力，全都给你安排的明明白白。

软件方面，MERIT超燃脂APP已有非常丰富的课程，最近还特别推出了《绝影之竞》健身游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机；将枯燥的运动变成王者荣耀一样的体育竞技游戏。

有很多同学反馈动感单车的座垫普遍比较硬，绝影ONE特别设计了加大加宽、高弹减震的座垫，舒适度有质的提升，男女老少均可用。

与野小兽相比价格差不多，课程没有野小兽丰富，还差了一个需要充电唤醒，剩下的倒是没的说。

米家动感单车自发电版外观设计简约大方，而且占地面积小，适合大部分的家庭使用。当然，不用插电使用，也没有了场地限制，只要放的下，阳台、客厅、卧室，都可以是你的运动场所。

而且米家动感单车自发电版还增加了无线充电功能，本身动感单车就是在家用的，无线充电功能倒不是很实用，6kg的飞轮重量略轻，120kg的最大承重够用。

价格上面还是不如野小兽性价比高，而且还少智能调阻功能。

独特的静音设计，质感优秀，让您在家中随时享受愉悦的运动体验。

智能电动调阻系统，根据您的喜好和身体状况，自动调整阻力，效果更加显著。多功能显示屏，实时展示运动数据和心率，助您合理控制运动强度。

坚固耐用的结构，可调节的座椅和把手，适合不同身高的使用者。虽然价格最低，但课程过于单一，缺乏沉浸式体验感受。

野小兽M2动感单车定价1399元，拥有自发电、AI智能调阻、AI燃脂色环三大高端动感单车核心功能，课程内容丰富，性价比超高！