作者 | 明瑜

来源 | 胡明瑜家庭教育（HMKY789）

有人问：“我每天都很焦虑，失眠，凌晨3点都睡不着，怎么办？”

对此，不妨先听听《脱口秀大会》的创办人李诞回答：你睡不着觉的时候失眠，凌晨3点发个朋友圈，发现点赞的人比你想象的多得多。

你以为3点钟只有你一个人在苦熬？焦虑是进化的结果。”

据统计、疫情期间我国新增了7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，其实焦虑是天性，是人类的默认设置，也是人类进化的必然。

其实经常感受到焦虑，是高智商的表现。

2015年的一个调研统计发现，焦虑水平高的人在智商测试中表现更好。

心理学发现，适度的焦虑可以驱使我们获得某种动力完成一些事情，以此达成更高的绩效。

实际上会感受到焦虑的人比完全不焦虑的人更容易获得社会成就。

看到这里，你是不是暗自发笑了？

我焦虑，说明我是高智商人群嘛。

焦虑是人类这个高级物种的出场默认设置，反正只要你活着，焦虑终究会如影随形，没有人能从它们那里逃脱。

然而，却有方法可以穿越它们。

我们首先看焦虑产生的原因有哪些。

#01

外在信息环境引发焦虑

疫情之下，经济下滑，失业，下岗，失恋，破产⋯⋯普通人的生活总是充满各种挑战。

内卷越来越严重，每天都能从各种媒体看到这些资讯，不焦虑都不行。

你可能会说，环境不是我能选择的。某种意义上是的，但也不尽然。

你发现没有，现代人的焦虑感，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断地输入引发的心理失衡和思维失序。

被大量的信息裹挟，但面对这样的信息环境，你其实是可以管理的。

比方说，一个工作忙碌的成年人，觉得手机很大程度上干扰了他的生活秩序，花费了过多的时间刷屏，无法聚焦在那些对自己更重要的事情上。

不管是看资讯看视频，还是收信息回信息，他都很忙碌，但这种忙碌并没有给自己的工作生活带来积极影响，反而让自己更容易焦虑。

那么这个时候他可以做些什么？

其实我们可以自行管理信息环境。方案就是，跟手机协调三个时间出来：

第一个，断网时间。

就是这个时间是彻底不看手机的，专注地做那些重要的、不宜被打扰的事情。

你可以根据自己的工作性质和作息习惯，每天找到适合自己的断网时间。

比如很多早起族，早上就是断网时间，晚睡党，晚上是断网时间。

当你专注做事时，比较容易进入“心流”体验，这个时候，外在的世界怎么样不重要，你的内心世界会很安定。

第二个，回复时间。

断网时间结束的时候，休息一会，然后拿起手机检查一下有没有遗漏一些重要的信息，这个集中处理的时间就是回复时间。

这段时间里你可以更加集中和专注地接收和处理信息，给出必要的回复。

当然，面对单独找你的信息也可以很友好地回复一句，“刚才在忙，抱歉刚看到”。让别人知道你的时间节奏不是一直秒回的那种。

第三个，在线时间。

手机在工作生活中确实是一个很难分离的工具，有些重要的事情还是需要在现场的，比如需要即时反馈的在线会议等，这就是我们说的在线时间。

这个时间需要注意的，一是控制时长，二是利用一些沟通方法让沟通更有目的和给出更有效反馈。

如果你把前面三种时间安排好了，其他的等车、坐车、坐地铁的碎片时间，你就可以毫无压力地刷社交网站，朋友圈，看看购物车，做这样的事情了。

你不会再因为在购物网站停留两个小时各种比价后，夜深人静发现工作还没做，而感到焦虑。

除了刻意管理手机之外，我们常说的“断舍离”也是一个调整环境的好方法，也就是对生活环境的整理。

如果你经常因为找不到东西而耽误时间，加深焦虑，那么你需要定期收拾屋子，扔掉不必要的东西。

我相信每个人所处的环境和焦虑引发点不一样，但主动地去管理环境的思路是一样的。

比如你可以选择离开让你感到不安的环境和人，也可以有技巧地管理人际关系，管理跟身边的人的相处方式。

如果你不希望以某种方式被对待，那么就直接或间接地告诉对方，这也是一种好方法。

如果我们改变不了大环境，那我们可以主动选择调整自己周围的小环境。

我们选择不了时代，但可以选择怎么面对。

正视伤痕，倔强生长，做自己能做的。

#02

焦虑的原因是自我认知不够

外在环境的焦虑其实好处理，真正难的，是我们内在世界的各种焦虑。

首先，我们来看思维认知层面：焦虑的原因是自我认知不足。

1、完成焦虑。

你总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限面前。

比如：

同时想学很多东西，但时间根本不够用；

每天也要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；

随意承诺他人，日程安排总被不重要的事情打乱……

外在日程安排过紧，就很难做到深入和从容，难免焦虑。

这说明你的内在欲望太杂，不会做取舍，贪全贪多，最后哪也没做好，自然焦虑。

2、比较焦虑。

比如一个人，刚学做视频号，加入了一个达人社群，每天看到别人晒单，今天出了多少单，明天赚了多少钱。

然后自己好像错过了风口，现在才开始学，还不知道做不做的成，焦虑得不行。

总在想，某某这么年轻就有如此大的影响力了!他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样?

痛苦来自于比较，如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能，说明还是自我认知不够。

3、难度焦虑。

你有想搞定一些事，但你发现它并不容易。

有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学，有些事就是很难做成，比如创业……我就是被创业折磨得焦虑的，哈哈。

真正能让你变强的东西，成为护城河的能力，都不好复制。

其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在舒适区打转，或者在困难区徘徊，三天打鱼，两天晒网，时间越长越焦虑。

韩寒曾经写过一篇文章《我曾经对那种力量一无所知》，就是在讲，任何一个行业，职业选手和专业选手的差别是天与地的差别。

其实，人类的天生属性是避难趋易和急于求成。

也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

4、选择焦虑。

我是考研呢还是找工作呢？

关于工作，我是裸辞呢还是继续混着做呢？

是离婚呢还是凑合着过呢？

不知道到底要怎么选，会让人陷入选择焦虑。

其实在生命中创造两难的状态,通常代表你停驻在某一个地方，不敢往前走。

可能在逃避你真正的功课，没有看到真正的目标。

打个比方，如果你的目标是走过去打开房门，那你直接走过去行了。

但如果看不到真正的目标，就会停在这里纠结，我应该是迈左脚呢还是迈右脚呢？迈左脚摔了怎么办？迈右脚重心不稳怎么办？

离婚的问题，你真正的议题是关系进入了“死亡期”，很痛苦，要怎么穿越？

怎样经由这段关系去成长自己，疗愈创伤，如果你面对真正的目标和议题，离或不离都已经有了答案。

人生不是一个非A即B的选择题，有时候你卡在AB选择中无从决定，是因为真正的议题是C，而你不想面对，于是创造一个障碍，让自己裹足不前。

归结起来，思维层面的焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

王小波说:

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。归根到底，这是不是自我认知不足的表现？

说完以上几种焦虑，我们来说说破解的方法：

1.完成焦虑：克制欲望，不要让自己同时做很多事;

2.比较焦虑：面对现实，看清自己真实的能力水平;

3.选择焦虑：正视课题，穿越自己真正的卡点障碍;

4.难度焦虑：直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

#03

成长创伤引发的焦虑

在内在世界里，还有一种普通性的焦虑来自于成长创伤引发的焦虑。

举个例子，一位妈妈因为孩子的教养问题来寻求支持，她的孩子今年8岁，成绩不如人意。

她说自己每当看到孩子不认真做功课，拖拖拉拉的时候，就暴跳如雷，拍桌子，扔拖鞋，有时候甚至会撕坏孩子的作业本，每一次愈演愈烈，就像两个孩子在打架斗嘴。

听完之后我问她，“在你自己小时候，差不多跟你孩子现在一样的年龄时，你经历了什么呢？”

她整个人突然定住了，沉默了很久，接着眼泪一直流下来。

原来在她8岁时，父母为了谋求生计，把她送到了亲戚家，她时不时就会被邻居家的孩子欺负，但是在她的印象里，从来没有人可以保护她。这就是典型的亲子关系中断创伤。

直到她也作为一个母亲，透过孩子，面对跟曾经的自己相仿年龄的孩子时，这一个古老的创伤被激活，她的愤怒，焦虑，表面上是因为孩子的学习问题，其实是自己内在的童年创伤。

孩子只是激发了我们而已。

小时候受的伤，长大后变成对孩子的坏。

当你对你的孩子的行为不能接纳时，代表你跟你童年悬而未决的事件迎面相碰，代表你内在有一个“未完成事件”。

你的焦虑，是需要你去翻译的信息和穿越的课题。

亲密关系，亲子关系，子亲关系里的很多冲突与矛盾都携带着成长中的童年创伤。

所以，这种潜意识层面的焦虑情绪，一点就着，反反复复，无法控制。它具有极大的强迫性，重复性和破坏性。

关于这个成长创伤引发的焦虑，并不在认知思维层面，而是在身体层面和能量层面，相对难以解决。

#04

如果你经常性的肩颈紧绷、头痛、失眠、耳鸣、经期紊乱、胃痛什么的，而且做了很长时间的药物治疗，但是症状反复纠缠始终没好，

那很可能是心因性疾病，也就是说是因为心理和内在的焦虑、抑郁情绪引发的身体疾病。

过去古人也把它称为“情志病”。心理学里，我们把这称之为“躯体化”反应。

比如说腰痛的人常常容易生气，心烦气躁，性急，所以什么事都会抢在别人前面做，做的多了得不到感谢，难免生出许多指责和抱怨，而当人生气的时候，气血上涌都集中在脑部，腰部却得不到充足的血液，供应肌肉所需的养分，就很容易失衡承载过多的压力，造成腰痛的毛病。

再比如说偏头痛，有这个毛病的人通常爱操心，思虑过多，“思则气结”，太过好强，不仅会引发偏头痛，还会影响我们的消化系统，最直接显现出来的就是胃部不适。

比如说，皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山爆发，其实是在表达，我很愤怒，我很焦虑。

世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，而消化系统，内分泌系统和生殖系统则是重灾区。

所以，身体从来不说谎。

惜命最好的方式不仅仅是养生，更需要管理好自己的情绪。

疾病背后有呼声，它是在提醒我们，需要更多地关注到内在的情绪，并学习用科学的方式去处理情绪。

大家还记得吗？2020年9月17日，发生在武汉某中学的案例。

课室里几个男孩不想听课，背着老师打扑克牌，没料到被老师发现。一个男孩的母亲到学校后在众目睽睽的走廊里，直接扇了男孩一巴掌。

然后继续说教，激动之处，母亲还用力掐着儿子的脖子，狠心地骂他，连续两巴掌的耳光。

男孩的内心崩塌了，乘人不备，转身爬上阳台，跳了下去。这个妈妈据说后面也自杀了。

如果去搜索往年类似的案件，会发现它们都有一个共性的特征，一个人在激烈的冲突中情绪爆炸，行为失控了！

所以，管理不好情绪，何以管理人生？

情绪的自控力其实是一个人的底层代码，它就像盖房子打地基一样，是我们每个人的必修课。

用正念减压 调适情绪

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