可调节壶铃如何选？这可能是全网最全推荐文（写在最前，图1、4源自油管视频“Garage Gym Reviews ”Cook大叔。我是参考了他的测评，再结合国内市场、自身教练的实践经验写出本文）

测评项目如下：🔍 1.占地空间 2.价格预算 3.调节时间 动作包括： 壶铃甩摆、农夫行走、推举、高脚杯深蹲、高翻、高拉、抓举……

【壶铃抓把】我是买了这个💡图2 我在PDD找到两个¥100不用的。 我有另外一篇详细说这个测评的，可以看一下。

优点：便宜。基本上常用的壶铃动作都可以做。和哑铃重量互通，可调重量数多。像我要给家中女性用，重量就比较轻，自己练又比较重，就很适合。 缺点：非传统壶铃，两边负重占空间会比较大。塑料把手比较滑，或需加镁粉防滑。

【Rep式壶铃】Cook推荐，图3 最接近传统壶铃的选择，TB找到类似的要¥600。

优点：调节迅速，一扭一提就好了。铸铁壶铃，磨砂手感良好。20～40磅（9～18kg）5档位。调节重量体积不变。 缺点：价格略贵一点。可调重量限定死了，无法减更轻或增更重。 【各种长抓把】图4 不推荐，价格$35～200不等。

优点：良好的农夫行走握把。做弯举时手腕易处中立位，压力小。 缺点：太大太长，性价比低，很多动作做不了。

【Titan类壶铃】图5 左：TB类似的¥200～400多。 优点：占地空间小，换重快，一个顶七个以上，可做动作多。 缺点：虽然是塑料铸铁，但感觉还是怕摔。减重量中间会缺块，中间空了让我觉得很不舒服。 右：这种我在国内没搜到。它的底座要用内六角扳手扭开的。 优点：和竞技壶铃一样。 缺点：换重量十分不方便，要用扳手扭半天。而且国外上千元的价格，也不便宜。 【powerblock壶铃】图6 TB官网是999元，4个配重，18-35磅（8-15kg）。 优点：最小的可调节壶铃，插销换重调节方便快捷，对初学者友好。 缺点：贵，配重少。 【Bowflex 840壶铃】图7 TB官网¥1499，6档调节，3.5-18kg。 优点：可调速度快，超级组友好。 缺点：毕竟有塑料，还是会担心摔坏，而且男士训练的话多少轻了点。调节按钮距离把手比较近，怕训练时会顶到手。

【Ironmaster壶铃】图8 国内没找到。和哑铃互通重量。它家哑铃是平头的，很力量举。换重用螺母的估计比较麻烦。

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