还有几天就要高考了，最近老想着考试，担心考试考不好，不知道如何是好，最烦的是，老是睡不着觉，第二天又晕晕沉沉的，这该怎么办？

【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么

“考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。”心理专家说，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。这段时间考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外，但这是一种不良的心理暗示，要设法排除。心理专家说，要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分：要这样鼓励自己。

【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上

“将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的，自主复习，拾遗补漏；调节生物钟，迎接高考。”曾当了多年高三班的老师说，过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡，早晨不到7点已吃完早餐赶到学校，上午九十点开始犯困，现在晚上一定要在11点以前睡觉，保证足够的睡眠。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完，因为吃得太晚，血液用于消化系统，会造成脑供氧不足，影响答题时智力发挥。

走进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时，许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，即使有一道你会做的题做错了，也不要多想，因为处在紧张情绪中的你，无形中会把失误夸大，况且你想了，事实也不能改变，反而影响下一场考试。还要注意出了考场就走人，不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。

在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，要以清淡为主，总体原则“清淡、营养、多样”。在高考期间，要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物，以免在考场上，由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行，但不要做剧烈运动，以免拉伤或太疲劳。这几天外出一定要注意安全。心理专家还谈到了家长要淡化高考，饮食上不要七个碟子八个碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子学习的过程中，一会儿蹑手蹑脚地送杯牛奶，一会儿送果盘，无形中给孩子增加压力，也不要提与考试成绩有关的事。要多给孩子鼓励，同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围，让孩子以愉快的心情迎接考试。

不用怕，一个晚上睡不着，其实对身体影响不大的，只要你保持考试时的适度兴奋，就可以了。相信自己一定能行，加油！

01学长学姐这样说

学长A：如果感觉入睡有困难的，我觉得可以在晚自修后去操场跑个几圈或者做几个引体向上，在寝室也可以做些仰卧起坐、俯卧撑之类的，让身体感觉累了，自然容易睡着。学姐A：晚上睡不着，哎，很正常的啦。我最后一天也就是第二天考模块的那个晚上压根没有睡觉，可是模块考的时候还是一点都不困啊，而且考的蛮好的呢。因为一天失眠没大碍的，而且当时人都是蛮兴奋，蛮紧张的。我之前模考的时候经常到10点半睡不着我就开始紧张了，一紧张就更加睡不着，所以睡不着的时候索性就爬起来干点事情，做点运动啊之类的，不要把睡当做负担。

学姐B：有段时间我也会晚上睡不着，就属于数羊数到几百只然后累了又重新开始数这种状态。不过失眠最忌的就是一直强迫自己睡觉睡觉，你不能想：惨了，失眠了明天上课犯困怎么办等等。反正睡不着你不如利用这点时间想点别的，我往往会抱着美好的愿望开始回忆这一天的学习内容，进行一些总结或者想想那些不会的题目（到后面就想偏了，各种天马行空，哈哈）想着想着到后来自然就睡着了。

学姐C：学姐本人表示高考前睡不好觉什么的也都没关系，我都在6月7号早上吐过血呢（虽然事实上是鼻血倒流但一开始不清楚能不被吓的半死吗）本身睡得少还从6点哭哭哭到7点多，还不是没怎么考砸吗！所以不怕！

02总结

①不要把睡眠当成一种负担，不要一直强迫自己睡觉睡觉

②睡不着的时候索性就想点别的事情，可以回忆一天学习内容并自我总结，想想明天的计划等等

③在睡前做适当的运动，身体累了自然就容易入眠

按按“神门穴”。晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5-6分钟。

热牛奶，试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

01学长学姐这样说

学长C：犯困的其中一个原因是屋内空气不流通，缺氧。所以可以放下手头的东西去睡觉，去外面散散步，运动一下或者洗把脸。看看树木花草也能够消除困意。其次考前发试卷的时候是可以趴在桌子上的，你可以小小休息一下。

学长D：我觉得风油精效果还是很好的。个人认为尽量不要喝咖啡，而且一般咖啡头几次喝有效果，到后来就像产生“抗性”一样没有明显效果了。很多人就会加量，长此以往会对咖啡产生依赖性。

学长A：当我上课期间犯困的时候，我会跟着老师的思路默默地在自问自答。如果是自习时间，我就会选择做一些非常需要专注、逻辑性思考的题目来做，譬如做一道数学的解析几何什么的，然后不停的演算演算，而不会去看语文阅读啊，英语阅读什么的，因为可能看着看着就眯眼了，睁眼又重新开始看。

02总结

1.运动一下，呼吸新鲜空气，同时注意教室通风；

2.上课时可自问自答来自我调动，自习时间可以挑需要高度专注的题目来做

3.不要喝咖啡，咖啡具有利尿作用，而且有兴奋效果，有时候会让人变得过于紧张。

学姐B：建议午睡20分钟左右，不要睡得过久。我那时候睡很久反而会很累。其次，我了解的一些医学小常识说趴在桌子上睡会影响头部血液供应，让人醒来后头昏、眼花、乏力，反而达不到休息的目的。所以我建议如果真的需要午睡的同学，最好回寝室休息。

学姐A：有些同学可能分秒必争，觉得回寝室睡觉太浪费时间。我个人经验来说，在大学我在寝室午睡往往容易一睡就几小时，趴在桌子上睡则顶多30分钟。因此我建议可以去买一个小靠枕，这样趴在桌子上睡就不会手麻了，会休息得更好一些。

心理专家解答：

有众多的考生考前紧张、焦虑，离高考只有3天的时间，他们很多依然在熬夜刷题，如果不这么做，他们心里不踏实，但是题目是做不完的，尽管你觉得还没有准备好就考试了。现实中很多人主张看淡高考，多运动，这样就能有助于睡眠，其实从学生的角度上来讲，并非这样。因为他们不可能把高考看淡，很多一直没有运动习惯的考生这几天运动突然加量，身体可能也受不了。那么考生考前失眠怎么办？特别是6月6号的晚上。这里给大家一些建议当做参考：

一、造成考生失眠的因素

对于考生来讲，常见的有三种因素分别是：

1.身体痛觉：如果考生生病了或者其它因素导致身体疼痛，可能导致考生难以入睡。

2.食物方面的问题：如果一些考生考前喝了浓茶或者咖啡，还有过辣的食物，可能会在某种程度上影响睡眠。

3.担心不能驾驭第二天的事情，导致失眠。

现实中，第一种情况不是很普遍，因为考前这段时间很多学生都注意了，在食物方面家长和考生也很谨慎，最主要的就是第三个方面，考生担心不能驾驭第二天的考试，导致的紧张、焦虑从而影响睡眠。

二、给考生调整的建议

我们角度围绕第三个方面的问题来谈论。我们站在考生的角度，6月6号的晚上应该干什么最有效？从晚饭后到睡觉前有四五个小时的时间，这些时间可以用来干什么？或者怎样做有利于驾驭第二天的考卷？

1.梳理一下最让你担心的事情有哪些？

既然紧张、焦虑肯定有原因，那么第二天的考试，你最担心什么，哪些题型你没有掌握还是怕作文没有思路或者时间分配有问题？等等问题你在6月6号的晚上梳理一下，想想应对措施。如果说某种问题，一直困扰着你，比如说一些学生数学不好，解析几何不能解到底，那么今天晚上你担心就能帮助 你解到底了？肯定不行，三年都没有解决的问题，一个晚上怎么能行啊？如果你担心一些要点由于这段时间疏忽的因素没有复习到，那么今晚还有时间把相关的拿过来浏览一遍。考前哪怕是6月6号，还是给你留下调整的时间。

肯定自己一直以来的努力，肯定自己曾经解决过很多属于你自己的问题，尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景，那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收税的声音，他赶紧起床，看看蛇还在，就放心的睡了。高考一样如此，上面已经讲了，你已经把担心的问题总结了，并根据不同问题逐步分析了。6月6号这个晚上，你可以拿曾经做过的试卷来过一遍解题思路，看看不同的题型怎么解答。哪怕是走马观花，对你来讲都是有效的，因为对你来讲，不可能一无所获。

其实对于年轻人来讲，好奇心还是有的，明天的试卷会以怎样的方式呈现在你的面前，今晚谁都不知道，人生有很多经历会早就永恒，不管怎样那都是属于你的试卷，你有理由善待它，带着一种好奇心，抱着学习态度来走进考场，哪怕有某个题目让你束手无策，一样是属于你的题目。最大限度完成它，把握好过程，尽力就好。

高考既然是选拔性考试，如果没有拉分题的，那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢？因此说有难题是正常的，你不能，也不可能把每道题都做对，即便是状元都做不到，因此你没有必要担心某个题目你无法入手，只要你能驾驭的最大限度把握就好。

加油！一定行的！

编 审：邵 华

责 编：包雪莲

编 辑：依拉丽

原标题：《高三学子看过来！高考前睡不着怎么办？？？》

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