枕头，睡觉必备之物。人人都从小用到大，任谁都觉得自己“经验丰富”，但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。专家表示，长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。因此，懂得科学选择合适的枕头，才真正符合睡眠养生之道。

枕“头”也枕“颈”

一个成年人，每天约有四分之一至三分之一的时问是在睡眠（枕头上）中度过的。也许有不少人在早晨起来，出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。

枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者，检也，所以检项也”，意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者，非只枕头，枕颈项也。在仰卧时，枕头最高点（支点）应在颈后正中问（相当于第4颈椎处），使枕、颈部同时贴枕头，以承托颈曲，维持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎；侧卧时，枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，使人感觉舒适，容易入睡。

大小高度要适宜

枕头大小：一方面，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分之一即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用；另一方面，面积要适中，一般长度约略宽于两肩问距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度，又起到制动作用。

枕头高度：枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，其实高枕并非兀忧；枕头过低造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸，容易出现胸闷不适等，甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中国人的体格，枕头的合适高度应为，仰卧位：头后枕6+1厘米，颈部枕II+I厘米；侧卧位：脸侧部枕13+1厘米。当然，这也并非绝对，也存在个体差异，应该因人而异进行微调。

枕头材质选择要科学

一般来说，枕套布料以棉布最优，即柔软、干洁、透气、保暖，可以充分吸收睡眠时汗液、潮气，保持颈部下燥、舒适。

枕头常用材料有不少，如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择，有严格的适应症，应在医师指导下选择使用。如菊花枕，菊花性辛凉，功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热，用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等。

总的来说，所谓好枕头，并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适，醒后也无不适，才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。

突发心梗如何自救？

最近有很多年轻上班族由于疲劳过度引发心肌梗塞猝死事件，不得不引起我们注意。那么在身体不适的危机关头，如何自救呢？

假设现在时刻是17：50，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在独自开车回家的路上，你感到非常紧张和不舒服，突然胸口有一股剧痛，并且开始漫延到手臂和下巴，可是离最近的医院大概还有一段路程。更糟糕的是路况很差，你自己都不知道能不能撑得了那么远，怎么办？

专家表示，一个人若是心脏不能正常跳动，并且开始感到快要晕倒时，他大概只有10秒钟的时问，然后就会失去知觉，不省人事。若是四周没有旁人能帮忙急救，患者要立刻把握这10秒钟的短暂黄金时问自救。

首先不要惊慌，要不停咳嗽，用力的咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气，然后用力地、深深地、长长地、不停地咳，好像要把胸腔深处的痰咳出口一般，每间隔大约2秒钟，要做一次吸、一次咳，一直要做到救护车赶到时，或者已经感到恢复正常，才能休息。

深呼吸是要把氧气吸进肺部，咳嗽则是要以这个动作压挤心脏，进而促进血液循环，帮助恢复正常脉搏。对心脏的挤压如此急救，可以让心脏病发作患者有机会到医院救治。

新农村2014年3期