高尔夫肘锻炼 *** 第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直;第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘。

高尔夫球肘的具体训练康复 *** 有哪些？松解 点揉肱骨内上髁。网球或泡沫轴按压前臂屈肌。拉伸前臂屈肌 开始时以向心性训练为主，即屈腕时用力，伸腕时放松。以后逐渐增加离心性训练，即用哑铃屈腕时用力，伸腕时也。

5. 打高尔夫球的基本动作挥杆

无论是网球肘或是高尔夫球肘，都与不正确的用力方式和肌肉的过度使用有关，故减少运动量是康复的关键。康复训练需从松解、牵拉伸张和强化力量三个方面入手，以上训练 *** 只是举例说明，并不局限于这几种。从康复。

急性期疼痛明显，以冰敷、休息为主，可配合针灸、理疗(IGARI疼痛理疗通过强 *** 压痛点理疗法与筋膜放松术，着力于减轻身体局部的无菌性炎症，可很好地缓解高尔夫球肘引进的疼痛问题)。症状改善后，可进行前臂肌肉拉伸及康复训练。

最好 *** 是避免在肌腱上施加太大的压力 停止引起你疼痛的活动或改变活动方式。如果你从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。热身，在运动前轻轻做好动态伸展和肌肉激活 增强前臂和肩带肌肉的力量。

必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。适当的弹性绷带贴扎，可降低网球肘发生的机率。确实做好热身运动运动之前，确实。

3. 高尔夫球肘: 以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加速过程,常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛,处理原则主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度,强化肌力,以及延展训练,彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏,肌肉的痉挛而引发的关节活动障。

肩部出现两个凹陷，位于前方的凹陷处。肩井穴：位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。少海穴：屈肘，位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。小海穴：屈肘，位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间。青灵穴：举臂，位于少海穴上3寸处。

高尔夫训练计划如下：适当进行热身运动可以给肌肉提供血液和氧气，为重量训练做好准备。热身运动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。适当使用器械。高尔夫球手不需进行举重练习，原因。