网友们评论：

@得玖：兄弟，你还是低估了，这肯定是初三的，高中至少要22:30。

@阿兮：“那个是工厂吗？”-“也没错，那个是高考加工厂”。

高中生的睡眠问题一直都备受争议，到底一天能睡几个小时？学习真的要学这么晚吗？能保证学生的健康吗？

今天，重点跟大家聊聊“高中生睡眠”这个话题。

01

高中生的「睡眠现状」

只睡4个小时，真实吗？

中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书显示，我国 高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。

可从评论区来看，高中生的真实睡眠时间可能要低于这个平均值，甚至睡眠不足的情况，从初三就已经开始了。

@佳佳环游记

我初中就12点半睡觉，现在高一有时候熬到1点。

@X

住校22：20放学，一般24:00过后睡觉，早上6：10分起床。

@章鱼爆炸头

早上六点半起床， 晚上十一点到家，一周放四个小时假。所以高三人，其实狗睡得没你那么晚，鸡起得也没你那么早。

@黄伟锋

最多六个小时，河南三个高中学生的家长。

@甘赞

高三党一枚，平均每天睡4-5个小时。

这就是高中生的真实睡眠情况，很多学生连基本的6小时都不能保证。密集的课表，少的可怜的假期……高三生晚上熬到一两点的，也比比皆是。

02

睡眠现状的根源：

“不是不能睡，是不敢睡啊！”

除了学校作息本身的严格，不敢睡才是现实……

@帅点点

高一已经开始晚上12点睡，早上5点起了。只有这样才能把每天数理化生复习错题课外题都勉强过一遍。透支身体我也知道，但有什么办法呢，只有保住好名次才能保住家长眼中的满意，同学们的尊敬，说的过去的生活。我不想再回到那因贪玩只考了400+名的岁月……

@ 我的故事

十二点半睡，五点半起

中午也不敢睡，别人都在学，生怕落下。

@ Esther

河南考生怎么敢22点睡，一想到睡觉的时候，别人已经刷了一套题了，还能睡着吗？

@ 别被渡人听见

在你追我赶的环境下，就感觉睡早了是一种罪恶.......

有人说，这样的情况是教育内卷，可在高考面前，又有谁敢不“卷”？

每年上千万的考生，能够考上名校的只是凤毛麟角。在资源有限，考试内容、机制固定的情况下，我们必须付出更多的时间和努力为自己拼一个更好的未来。

像“工厂”一样学习的模式，是中国无数学生改变命运的必经之路。

03

保证学习的情况下，

高中生的睡眠，如何安排？

睡眠是人体机能恢复的重要方式， 睡眠不仅影响我们的精神、疲倦感，更与我们的情绪控制、意志力和记忆力高度相关。

有科学研究表明，只要连续三晚睡不够6个小时，就足以让人的精神和身体出现严重恶化。

所以，我们必须学会调整睡眠时间，保证睡眠质量：

（1）保证好的睡眠：有规律+睡得饱

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

提醒高中生，尤其是高三生们，不管你们多想学，多想拼命。至少都要满足这个标准：

晚上，6个小时左右，4个睡眠周期的睡眠。

中午，40分钟左右，不进入深睡眠的午觉。

（2）快速入睡：睡前别看手机

在睡眠时间本就紧张的情况下，减少入睡的时间也很重要。有的同学，晚上躺在床上玩手机或看小说来帮助入睡，是不可取的！

要知道，我们的大脑容易受到一种激素——多巴胺的影响。多巴胺掌握的是人的动机，多巴胺分泌越多，你就越开心，越有欲望。而学习分泌的多巴胺少，所以我们会不想学习。

睡觉前看手机、玩游戏，会带来更多的多巴胺分泌，会让我们更快乐，从而很难放下手机，更难入睡。

建议大家睡前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐、白噪音等，使思维放松下来，更容易入睡。

（3）早睡早起：锻炼意志力

有的同学习惯了晚睡晚起，认为这样效率更高，且也能保证充足的睡眠。这里想要提醒大家，早睡早起，要优于晚睡晚起。

晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。这也是为什么那些上夜班的人，明明白天睡得时间很久，但还是觉得全身乏力，恢复不过来的原因。

另外，多巴胺有一个梯度效应，从高水平到低水平，大脑会觉得非常痛苦，极度不适应，就比如让你从假期突然转变到上学。

而早起的时候，大脑很痛苦，多巴胺是负的。这个时候去学习，多巴胺从低水平，到高水平，大脑会更容易接受，学习起来也会更轻松一些。

越到后面，你会发现最影响我们学习成绩的，不是学习方法，而是情绪和动力。要知道，我们大多数时候的内耗，都是因为我们的情绪不稳定，心情糟糕，起起伏伏。

熬了这么多年，还差最后这几天吗？！这段时间，除了稳住复习节奏，调整好应考状态之外，能抓住多拿分数的机会还是一定要努力争取。根据过来人反馈，考前一周， 掌握一些关键的技巧，语文作文还能轻松实现质的突破！

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参考资料：

《高中可以每天睡4个小时吗？》-树成林

《一天只睡四小时，多少天会死？》-学霸本霸

《高中生一天只睡4个小时，真实吗》-高中生物

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