生活和学习环境发生了变化，这必然会引起思想和情感的改变。“适应”问题是初升高时期出现的一种正常现象，同学们大可不必太过担心，当有问题出现学会及时处理、及时求助可以帮助我们平稳度过高一“适应期”。

一、适应自我新定位

对于新环境的适应最主要的问题是在这个环境中能够尽快进行自我定位，也就是认识自己在这个新环境中所处的位置。很多高一新生在面临新环境时，对自己的认识基本都停留在过去的自我评价中，也因此会产生很多新环境适应问题。

我校是重点高中，强手如云，有些同学初中一直都是校园里的佼佼者，高中之后却屡屡受挫，逐渐开始怀疑自己的能力，紧张焦虑。

因此，无论你的初中经历是怎样，无论是有“优越感”还是“失落感”，请将它全部“归零”。高一同学在新的学习环境里需要建立起一个现实的期望，要符合自己的实际能力和现有水平。同时，学会全面的评价自己，多做自我的纵向比较，不断发掘自身的潜力，看到自己的进步，在此基础上形成积极的自我意识。

二、适应学习新节奏

高中学习量和初中相比，可谓是骤增，学习节奏也会变快，且更多是自主学习。曾经在初中“躺平”状态轻松掌握知识，高中可能课堂不敢走神一秒，面对课下练习依然“犯难”。初中习惯了老师讲基础+掰开揉碎式讲解方式，面对高中老师基础知识一带而过只抓重点进行点拨的教学方式，我们要学会掌握新的学习方法，适应新的学习节奏。

1.改善初中的学习习惯和方法

初中的学习更多是“听、默、背”，习惯于书面作业，依赖于教师；而高中的学习则要求学会独立学习、独立思考、独立分析、独立解决问题，在学习过程中同学们要学会复盘哪些学习方法是高效的，哪些是低效的，根据高中每个学科的特点，尽快找到适合自己的学习方法。

2.合理规划时间

高中学习时间安排紧张，尤其是高一上学期，九个科目同时进行，自习及课间时间有限但是作业又多，所以要提前规划好时间，高效完成作业。

3.及时解决难题

学习过程中，及时解决不会的、不清楚的问题，避免问题累积直至无法解决；多和同学、老师交流学习上的问题；考试后及时总结，调整并改进学习方法或节奏。

三、适应人际新同伴

人际交往大多是从陌生开始的，而打破陌生最直接的就是：主动。在新班级中我们可以主动介绍自己，让其他同学更快地了解自己。恰当地主动、热情、释放自己的善意：主动打招呼、主动问问题、主动帮助同学、主动发出邀请，互动越来越多后，你会发现志同道合的伙伴会越来越多。与此同时，我们可以多参加一些社团活动、班级活动等，发展兴趣爱好的同时，也能帮助我们快速融入新集体。

我们每一个人都是独特的，来自不同的成长环境，无论是老师还是同学，我们都无法要求别人非得和我们想法一致、做法一致，凡事随我们所愿。我们要学会尊重每一个人的差异性，理解并接纳这种差异。

如果你觉得和周围同学没有共同话题，不知道该如何相处，不如先做一个倾听者。

四、学会调节情绪

初升高时期正处于青春期，激素分泌容易引起情绪波动，女生心思细腻、敏感、易焦虑，男生遇事冲动、易暴躁。这些都是正常的，需要我们积极正视并做好调整。

同学们要学着如何安抚自己当下的情绪，可以试试“腹式呼吸”法、“蝴蝶拍”。这两个情绪安抚技术需要经常练习，才能有“即用有效”。

1.“腹式呼吸”法：

闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

2.“蝴蝶拍”：

五、寻求专业帮助

如果上述方式都无法很好解决你的心理困惑，试试寻求专业人士的帮助。可以是学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等。欢迎大家登录家校平台预约心理咨询，也可以拨打以下热线：

福州市未成年人心理辅导站热线:

87623297

福建省（福州市）心理援助热线：

0591-85666661(福州市24小时心理援助热线)

福州市未成年人心理健康服务热线：

0591-85666222

云程万里，未来可期。高一是人生的新的起点，希望同学们做好初升高心理调适，平稳度过“适应期”，迈好高中生活的第一步。祝福所有三中学子学业有成，前程似锦！

供稿：心理教研室

漫画：高一3班 沈一诺

制作：李晨曦

审核：杜重成

编辑/制作：海峡教育报社返回搜狐，查看更多