原标题：练瑜伽为什么要开髋，开髋有什么好处呢？

练瑜伽为什么要开髋？

经常在瑜伽课上会听到老师说，折叠髋部，曲髋向前，展开髋关节，说明髋关节非常重要，我们今天就聊聊为什么髋部如此重要……

先谈谈什么是髋关节？

上面这个图片很形象的展示了髋部的结构， 大腿股骨和骨盆的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动

因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常重要的，更有着“人体的钻石”的称号。除了先天性的“硬件限制”，特别是一些上班族和学生因为缺乏运动和长期久坐，大多数人的髋关节都是很紧的，也就是我们常说的“身体太硬了”。

髋关节紧张会引起髋部肌肉和 筋膜的紧张，影响血液循环，不仅会影响血液流动的效侓，还会影响身体传递氧气和营养，让身体排毒的能力、血管系统免疫系统都带来了负面的影响，髋关节过紧，还会引起身体其他部分的伤害，比如腰椎，膝盖，都会因为髋关节的紧张，过多的参与运动，引发代偿，造成一系列的伤害和损伤。髋关节能量的不均衡，会影响脊柱，如果骨盆倾斜，脊柱也会倾斜。另外髋关节所在骨盆区域能量通道也会不平衡。很多负面情绪就会囤积在骨盆，引发身体健康问题。

开髋开的是什么？

我们说的开髋，其实就是要伸展这些因为僵紧影响髋部运动灵活的肌肉和筋膜，让他们变得有弹性，所有涉及到这些肌肉和筋膜伸展运动的体式，都称作是开髋体式

开髋有什么好处呢？

开髋可以改善常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，改善痛经，缓解腰痛。

作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！特别是女性练习开髋体式的好处多多，练习开髋体式有助缓解腰痛。髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病的发生。

下面分享一组开髋的体式

阴瑜伽开髋方面有很多有效的体式

睡天鹅式

方块式

幼龙式

蛙式

欢乐婴儿式

战士

仰卧束脚式

赶快练起来吧，不过另外要强调一下。

任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。

所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。

要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习， 太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。返回搜狐，查看更多

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