女性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）

知道了减肥原理，我们做其它运动时，一样可以注意把心率控制在减肥区间，只要能保持自己的运动强度，那么做什么运动减肥效果都会一样好。

研究机构研究还表明，心率保持在60%-65%的时候，减肥效率最高，所以我们做以减肥为目的的运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。

如果你想通过骑车减肥，先测算出自己的减肥区间，然后将心率控制在这个区间，这样骑行起来才能不再堆积新的脂肪并有效锻炼你的心肺。

运动时间

减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方↓↓↓

1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；

2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；

3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。

所以，如果每次骑车时间低于30分钟，并!不!会!瘦!研究表明，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，运动持续半小时至1小时，所消耗能量的一半，就由燃烧脂肪来供应，而当你持续运动到2小时左右时，所消耗的能量中，燃烧脂肪可以占到80%以上。

但是运动时间也不能太长，否则身体会吃不消哒。

饮食

如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。

研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。

总结

想要通过骑车减肥，一定要严格控制运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，其次，时间最好不要低于1小

最后，一！定！要！管！住！嘴！

注：本文搜集与网络！返回搜狐，查看更多