1.握球与持球：双手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球抱紧，两手大拇指成‘八’字星靠近，紧扣在球的后上方，两手掌包住球，以保持球的稳定，持球的动作为双肩后展，双肘微屈，双手举球至头的后上方。

2.准备姿势：面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚距离约半脚，两膝委屈，身体中心落在右脚上，双手举起至头的后上方。

3.预摆和最后用力阶段；预摆时后腿进一步弯曲，身体背弓加大，双手持球后伸，加长用力距离。最后用力时后脚蹬地，向前送髖，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手拨球向前上方抛出。

4.维持平衡；球出手后，两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后屈膝降低重心，左腿后伸以保持身体平衡。