"如何改善驼背、脖子前倾，首先要明确驼背和脖子前倾的原因的是什么，专业术语叫做脊柱侧弯。要明确脊柱侧弯，就要明确是代偿性侧弯还是结构性侧弯。如果是因为坐姿不当或者姿势不当所导致的脊柱前倾，包括脖子前倾等不良姿势，通常采用牵引或者支具外固定，就可以使侧弯得到矫正。如果是青少年特发性脊柱侧弯，就需要拍摄脊柱全长X线片，了解脊椎骨生长的情况。如果侧弯角度在40度以内，通常可以采用支具外固定进行矫形，如果侧弯角度大于40度，通常需要手术治疗进行矫形。"

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2023/06/12收听(74002)

"可以通过以下几种方法改善驼背、脖子前倾：一、使用支具固定：能够矫正青少年驼背、脖子前倾的临床症状。二、颈部和背部肌肉锻炼：如引体向上、高位下拉、山羊挺身，抗阻力训练效果往往比自重训练效果更好，能够增强背部肌肉和颈部肌肉的力量，改善驼背和颈部前倾的临床症状，长期锻炼才有治疗效果，一般需要连续锻炼三个月以上。三、手术治疗：如果为严重的骨骼改变，保守治疗无效，需要考虑手术治疗，通过手术进行截骨固定，能够矫正驼背和脖子前倾的临床症状，术后同样需要配合肌肉锻炼。通过以上几种方法，能够显著改善驼背和脖子前倾的临床症状，病人平时应纠正不良坐姿、站姿，防止发生以上病变。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/02/27收听(48502)

"矫正驼背脖子前倾是应该加强颈背肌的功能锻炼，驼背或者是脖子前倾，主要是因为体位性的姿势造成肌力的下降，时间久了会造成颈椎的生理弯曲变直，甚至反弓的状态。当经过颈背肌的功能锻炼，力量增强之后，这个症状就会逐渐消失，就会逐渐改善这个状态，可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，前两组动作适合初学者，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中时间比较宽裕，可以每周进行2-3次的游泳，对颈背肌和腰背肌很有好处。"

孙英飞│中日友好医院

2023/06/22收听(44750)

驼背脖子前倾的处理方法如下：

1、做挺胸、抬头、下巴回缩，然后颈椎保持中立位的姿势...

韩红│武汉市第四医院

2023/08/25播放(35049)

"在驼背时，脖子往往会自然前倾，具体情况如下：1、青少年：主要是非手术治疗，也就是保守治疗。一般是要通过改善不良的坐姿来进行矫正，坐的时候要抬头挺胸，一般不建议伏案工作过久。可以进行功能锻炼，比如颈椎、腰椎的伸展功能训练。也可以靠着墙壁站立，头部、双肩胛、臀部和足跟要贴着墙，每天可以进行4-5组，每组可以持续十分钟左右。如果效果不佳，还可以使用脊柱支具来配合矫形。2、成年人：成年人出现驼背、脖子前倾的情况，如果脊柱结构非常僵硬，一般要通过脊柱手术矫形来进行彻底的矫正。"

黄恺│浙江省立同德医院

2023/08/25收听(79354)

整天面对电脑、伏案学习或工作，回到家就坐着玩手机，久而久之，脖子出现了前倾的情况，往往还伴随含胸、驼背等问题。一般可通过形体训练来改变和纠正此不良体态，包括俯卧...

镐英杰│郑州大学第一附属医院

2023/02/17阅读(1793)

"驼背脖子向前倾，可以采取如下的处理措施：1.患者可以佩戴相应的支具。比如患者可以佩戴一些涉及到双侧肩部、背部的支具，像背背佳之类的，然后着重要在坐立和行走的时候佩戴支具，通过这种方式达到一定程度的矫正。2、建议患者练习一些姿态相关的形体锻炼。比如患者可以靠着墙练习站军姿，在做此类锻炼的时候，要求患者双下肢保持并拢直立，双侧上肢自然下垂，然后使脚后跟、臀部、双侧肩胛骨的后侧以及枕部靠在墙上，其他部位要跟墙布保持一定的间隙。3、患者需要针对肩背部、颈部的肌肉做相应的力量锻炼。比如患者需要做一些俯卧撑、引体向上、倒立、游泳之类的锻炼。4、患者需要着重的改变一下自己的姿势习惯。比如患者在直立、坐立、步行的时候，需要有意识的挺直双侧的肩部以及胸部，保持身体后部一个挺直的状态，不能够弯腰驼背。"

方大正│济南市中西医结合医院

2023/05/09收听(99760)

"脖子前倾也就是颈椎的后突，或者颈椎曲线消失不良导致的一种畸形。脊柱有四个生理弯曲，而正常的颈椎是应该适当有前凸，也就是后倾的，出现了脖子的前倾对睡觉的姿势有什么要求？在睡觉的过程中，枕头的高度应当适当的降低。枕头一般以一拳高为主，这样可以在休息的过程中适当维持颈椎的生理前突，并使颈部的肌肉得到适当的休息，从而可以纠正或者是减轻脖子前倾的角度，使脖子前倾能够逐渐得到改善。在平卧位时，颈椎应当处于适当的过深位置。所以这个时候除了合理的枕头的高度，枕头的硬度也是应当有合理的要求，软硬应合适，枕头太软这样子不能够支撑住颈部的合理的生理曲度，会导致颈部肌肉的痉挛，在休息时颈部肌肉长期痉挛，也不利于颈部前驱以及曲度变直的恢复。还应该注意的是侧位也是可以的，但需要注意的是在侧卧位的时候，枕头的高度应使颈椎处于中立位，同时还是尽量的应该保持颈部过伸的体位，避免颈椎的前突，也就是脖子的前倾，因此睡姿对于改善的脖子前倾还是有重要的作用。 "

李宏│北京大学第一医院

2023/07/09收听(48464)

"患者取仰卧位和侧卧位睡眠，均可以改善颈部前倾的症状，但是前提是必须选择高度合适的枕头，使颈椎在整个睡眠过程中始终得到承托，避免颈椎曲度发生进一步改变。病人在睡眠的时候需要保证颈椎和肩膀垂直，同时应符合颈椎正常生理曲度，睡眠姿势有利于改善颈椎的前倾。患者同时需要配合纠正不良坐姿、站姿，加强颈背肌的力量训练，提高颈椎的稳定性，促进颈椎生理曲度恢复，才可以使颈椎前倾的临床症状得到缓解。颈椎一旦出现前倾，应早期治疗，才能够预防颈椎病的发生，否则病人容易产生头晕、颈部疼痛、上肢无力等症状。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/11/07收听(78802)

脖子前倾多为颈部生理弧度变直，因为正常颈椎向前弯曲，呈弓状。当颈部改变形态以后会感觉十分疼痛，...

陈文钧│复旦大学附属华山医院

2023/01/11播放(64626)

能够减轻颈椎前倾姿态的睡姿就是去掉枕头仰卧位睡姿，去掉枕头可以让颈椎的生理弯曲恢复正常。而仰卧位睡姿是利用头部的重量，将颈椎向颈后侧牵拉，使颈椎的生理弯曲恢复正常。但是患有颈椎病和颈椎间盘突出的病人，一般不能够使用这种睡姿。去掉枕头，仰卧位睡姿能够加重颈椎病的骨质增生，以及颈椎间盘突出的症状。如果颈椎疾病患者想要改善颈椎前倾症状，一般选择仰卧位睡姿的同时，在颈后部使用颈部牵引枕，能将颈部的生理弯曲利用牵引枕来恢复正常。除了合理的睡姿的选择，平时的颈部姿态才是矫正颈椎前倾姿态的有效方式，人体睡眠时间所占比例毕竟相对较少。

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/05/11收听(66386)

"病人脖子前倾、驼背，可以通过保守治疗、手术治疗矫正，具体如下：第一、保守治疗：对于病人姿势不良及颈背部肌肉力量薄弱引起的驼背、前倾，可以使用颈椎牵引、颈背部肌肉力量训练等方法矫正，如引体向上、山羊挺身、小燕飞等，均可以使颈背部肌肉力量增强，矫正姿势不良引起的驼背。第二、手术治疗：病人如果已经发生骨骼畸形，往往保守治疗无效，需要使用手术治疗进行矫正。通过手术纠正骨骼畸形，术后进行固定及康复训练，能够使脖子前倾、驼背的临床症状得到显著改善，病人仍然需要坚持颈背部肌肉力量训练，才能使疗效得以稳定。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/12/24收听(21464)

"首先，要判断驼背是什么原因引起的。年轻人出现驼背，是正常生活中没有注意自己的姿势，要是有非常严重的脊柱侧弯，也可以引起驼背。而老年人是因为椎体的骨质疏松、骨质退变引起的退变性的驼背，这个是正常的现象，不需要特殊的改善。对于年轻人来说，姿势不当引起的驼背，平时要注意尽可能的坐直、站直、挺直，纠正自己不对称的姿势，时间长了就能够恢复。因为严重的脊柱侧弯引起的，要根据本身脊柱侧弯的具体特点，选择相应的治疗方法。症状轻的可以通过量身打造的支具进行外固定保护，定期调整角度的变化来改善驼背的症状。症状比较严重的，只能做脊柱的矫形手术来纠正驼背的状态。"

赵军│珠海市中西医结合医院

2023/07/15收听(89372)

"驼背是比较常见的一种脊柱变形，是由于胸椎后突所形成的一种畸形，多见于老年性的脊柱变形，由于年龄增加、脊柱老化，出现胸椎的后突畸形。但是现在好多成年人或者青春期时，尤其是学生长期坐立姿势不正确，也容易引起驼背畸形。对于这一类人群主要的治疗方法是改善坐姿，另外可以通过康复锻炼，比如做引体向上，还有腰背肌的锻炼、胸背肌锻炼，做核心肌的锻炼，这些锻炼纠正腰背畸形，还有胸背畸形、驼背畸形都有非常好的作用，也可以佩戴矫形器，对预防后突畸形也有明显的改善作用。除此之外，还有一些疾病也能引起驼背畸形，比如强直性脊柱炎、佝偻病，对于这一类疾病，需要积极治疗原发病，预防严重的驼背、脊柱变形的发生。"

何红英│解放军总医院第七医学中心

2023/03/27收听(14614)

驼背分两种情况，一种是功能性的，一种是结构性的。功能性的常见于长期的姿势不良导致肩背部，或者脊柱周围的肌肉的力量不平衡，从而出现驼背的姿态。结构性的主要是由于脊柱的侧弯，从而导致驼背的现象出现。改善驼背要根据不同的原因进行相应的处置。对于功能性的驼背平时要注意正确的姿势，可以靠墙站立每天进行训练。也可以穿特殊的矫形鞋，比如前高后低的矫形鞋，尽量的让身体后倾，颈部抬高拉伸。也可以进行引体向上或者单杠悬吊的训练，都有助于驼背的改善。对于结构性的驼背要看脊柱的侧弯角的程度而定。对于青少年发育期的出现的特发性的脊柱侧弯，如果侧弯角小于15°可以进行功能训练和矫形支具的佩戴。定期进行观察。如果技术上有没有进展，可以继续治疗。如果出现了脊柱侧弯角每年的进展大于5°，脊柱侧弯角经过治疗以后角度大于25°，就要考虑进行手术治疗。对于成年人的驼背改善的方法不多，需要详细的进行检查。如果对胸廓有影响对内脏产生压迫，还是建议手术进行矫正。

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/08收听(38496)

"出现驼背和头前倾后，首先要明确驼背和脖子前倾的原因，专业术语为脊柱侧弯，要明确脊柱侧弯是代偿性侧弯，还是结构性侧弯。如果是因为坐姿不当或姿势不当所造成的脊柱前倾，包括脖子前倾等不良姿势，通常采用牵引或支具外固定，可以使侧弯得到矫正。如果是青少年特发性脊柱侧弯，就需要拍摄脊柱全长X线片，了解脊椎骨生长的情况。如果侧弯角度在40度以内，通常可以采用支具外固定进行矫形。如果侧弯角度大于40度，通常需要手术治疗进行矫形。"

殷立东│解放军203医院

2023/01/02收听(50826)

改善骨盆前倾可以通过腰背部、臀部的肌肉练习来增加韧带强度、力量平衡性，改善骨盆前倾。要先明白骨盆前倾的成因，骨盆前倾多半是由于人久坐、缺乏运动或者不正确的行走姿势等导致的。女性患者多半是由于经常穿高跟鞋，导致腰部力量减弱而出现骨盆前倾。明白成因后建议女性患者应该避免长期穿高跟鞋，并且适当增加髋部、骶尾部以及腰背部的肌肉练习，增加肌肉力量可以改善骨坏前倾的姿势。另外也需要养成正确的坐姿，人体在坐着时需要背部挺直来防止骨盆前倾以及腰椎间盘突出。

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2023/05/05收听(75678)

首先需要先解释一下引起驼背的原因，在临床中引起病人出现驼背的原因还是非常多的，有的病人处于生长发育期，由于坐立姿势不合适，就会引起病人出现驼背。对于这样的病人，多数可以选择积极的进行保守治疗，通常可以用支具进行纠正，并且注意坐立姿势，多数病人恢复还是非常不错的。如果是早期存在有压缩性骨折，没有积极的进行配合治疗，或者是后期病人如果出现局部的骨质疏松，也会引起椎体出现压缩性骨折。对于这样的病人就容易引起出现驼背，通常还是需要积极的进行手术纠正，比如需要进行截骨矫形或者是骨水泥填充手术治疗。

程斌│济南市中西医结合医院

2023/02/06收听(23792)

"通过以下几种方法可以有效改善驼背：第一、青年性驼背，病人在青少年时期躯体过度负重，导致椎体呈楔形，多个椎皮发病时可引起驼背，尚未发育成熟前病人可以进行胸脊柱支具固定，直到脊柱完全成熟，脊柱成熟后可以通过手术，如驼背节段椎前松解后伸位外固定，以及后路截骨植骨内固定，达到改善脊柱后凸畸形的目的。第二、姿势性驼背，应加强背部肌肉训练，支具辅助，背部训练以小飞燕及二头起为主，每日都应坚持训练，支具应在有限时间内使用，如长期使用支具，可导致背部肌肉废用性萎缩。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/08/29收听(64988)

"驼背和高低肩可通过以下方式改善：1、要端正坐姿，坐的时候要抬头挺胸，腰部后面要垫一个小枕头，不可以伏案工作过长。还可以每天靠着墙壁练习站姿，将背挺直，尽量收腹，要将背部双侧肩胛骨尽量贴贴墙，就可以逐渐矫正驼背。2、高低肩除了要改善坐姿外，还要尽量少背单肩包，走路的时候要挺直。3、还可以做功能锻炼，比如扩胸运动或者腰背部伸展运动，如果较为严重的高低肩或者驼背，保守治疗效果不佳，可以到医院进行手术矫正。"

黄恺│浙江省立同德医院

2023/07/07收听(51198)