我们常常听到别人说女人的马甲线和男人的人鱼线是人体身上最美丽的风景线，那么它们究竟有何区别，以及该怎么练出美丽的马甲线和人鱼线呢？一起来看看。

一、马甲线和人鱼线怎么分辨

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

二、马甲线怎么练

1、仰卧卷腹：双手交叉放于头颈下方，下颚稍向上牵拉，吸气延伸，呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面，吸气还原，头部不要完全落于地板。

2、十字交叉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直，吸气收回。

3、仰卧抬腿，主要锻炼到下腹肌肉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，保持上半身不动，呼气将双腿下方点地，吸气收回。

4、腹部整体激活：将双腿抬至与地面水平的高度，双手举起，将头颈向上卷起后，吸气双手与双腿同时打开，呼气双手向两侧画圈收回，保持身体不下落。

三、人鱼线怎么练

1、要想练出人鱼线，需要足够的瘦，体脂率足够的低，有一个强壮的腹外斜肌。

2、足够的瘦可以通过饮食和有氧运动去降低自己的体脂。

3、强壮的腹外斜肌需要自己去做针对性的腹外斜肌的动作，伐木，拔剑，俄罗斯转体都可以训练自己的腹外斜肌。

4、注意两个点，配合呼吸，在做动作的过程中呼吸应该按照吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。

5、在完成动作的时候用自己的躯干去左右的旋转完成相应的动作。

6、总结如下

马甲线和人鱼线都是性感的表现，两者都是腹部的锻炼，大家只要针对性的练习，就可以收获很好的成果，希望大家都能练出很美的马甲线、人鱼线。