陪你变成更好的自己

你如今的气质里，藏着你走过的路，读过的书，和爱过的人。

大家好，我是情深，今天我们继续阅读约翰·格雷的《男人来自火星，女人来自金星》。

昨天我们读到如何在异性心目中获得高分，男人大事记高分，小事记低分，而女人对所有事情一视同仁。男人要想在女人那里获得高分，就应该多做一些细微的小事。

女人要想在男人那里获得高分，不需要付出太多，只需要以爱和支持的态度去对待男人就行。接下来，我们讲一讲如何沟通负面情绪。

生活中，总会有一些事情让我们不快乐，让我们感到压抑、愤怒，或者是失望。

这时的我们很难充满爱意的与伴侣沟通。我们忘记了一切沟通的技巧，只想把心中的不快发泄出来。

可想而知，带来的结果是对对方千万极大的伤害。双方感情变得脆弱不堪。

此时，彼此坐下来好好谈一谈可能已经不起作用了。那该怎么办呢？

1.用情书来沟通负面情绪

通过写信来表达负面情绪，能让自己有机会倾听自己的内心的声音，而不必担心会伤害到对方。

在写的过程中，你会清楚认识到自己哪些地方做得不妥。就像是你在安慰失恋的朋友一样，她被渣男甩了，哭得很伤心，但你能很理性的告诉她，渣男配不上她。

这就是所谓的当局者迷，旁观者清。写信也有相同的效果，把自己当成第三方来对待，你就能客观地看待自己。

写信是在鼓励自己说出事实的真相。

当负面情绪出现时，比如愤怒、忧伤、失望，这并不一定是我们真实的感受。这可能是人的一种自卫机制 ，使用某种消极反应来回避真实的情感。

比如当你失恋了，你明明很悲伤，但是你可能会表现愤怒，通过打人、骂人、砸东西等行为来掩盖自己的悲伤。

而写信能引导我们毫无保留地写出内心的感受，只有真正触及到情感，我们才能很好的进行交流，治疗内心的伤痛。

写信不一定非得把它写在纸上，也可以用电脑里的笔记本，用手机记录，甚至你只在脑海中进行想象都可以。

如果你能压制住你说话的冲动，在脑中思考一下刚才发生的事情 ，然后自己跟自己进行对话，表达出你的想法，同样你也能摆脱怨恨，让心灵得到自由。

要训练写“情书”的技巧，通常有三个步骤：

1、写一封“情书”向TA表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱；

2、以TA的名义写一封回信表达 你想得到的回复；

3、与TA分享“情书”和回信，询问对方的感受与想法。下面，我们来详细说明，如果具体运用。

2.情书技巧第一步：写一封“情书”

当你发现自己表现出负面情绪时，找一个安静的地方，拿出笔和笔记本，准备写一封信给TA。你可以假想你的伴侣正坐在你的对面，满怀爱意地来倾听你的想法。

然后，你动笔开始写，在信中依次表达以下种情绪，首先表现出愤怒，然后是悲伤，再然后是恐惧，接下来是悔恨，最后是爱。每一封信都要包含这五部分。

注意，要用简短的句子来描述每一种情绪，每一部分的篇幅尽量保持一致。

写完一种情绪后，可以稍作停顿，等下一种情绪涌上心头，再开始写，这样才更能表达出你真实的感受。

这五部分要一直写下去，直到写到爱时，要耐心等待爱的感觉出现。最后，在结尾写上你的名字，再考虑一下你的需要与愿望，把它们记在附注里。

举个例子，你可以参照这样的“情书”来写。

亲爱的：

1、生气

你又约会迟到了，我非常生气。我很讨厌你一工作就把其它事情忘得一干二净。害得我每次都要等你，真是受够了。

2、悲伤

我很难过，你怎么能把约会重要的事情给忘了呢？这让我以后怎么相信你？你是不是对我的爱已经没有那么深了？

3、恐惧

我真害怕自己一个人，我真担心自己从此不能再依靠你了。你似乎已经不在乎我们的感情。我害怕从此以后你对我会越来越不关心。

4、悔恨

我是不是对你太苛刻了？以前你经常会迟到，我对你都能宽容大度。现在我们关系越来越深，我却对你要求更多。其实这并不算什么大事，真的对不起。

5、爱

我爱你。我理解你因为工作太辛苦而忘记的，我知道你一直很拼命，为了这个家努力。我也能感受到你的不容易。这次我体谅你的健忘，下次你能记得吗？

姓名

附注：下次我会提前打电话提醒你，这样你就会准时来见我了。

3.情书技巧第二步：写一封回信

通过第一步，你已经充分表达了你的各种负面情绪。那么再花几分钟的时候，以对方的口吻写一封回信。在信中，你可以自由地表达出你渴望对方做出什么样的回应。这封信具有一定的心理治疗作用。

你可以用一些引导性的句子来做开头，比如我理解，我很抱歉，你值得，我想要，我爱等等。

还是举一个例子，你的回信可以是这样的。

亲爱的，谢谢你对我的爱，谢谢你坦诚地和我交流，让我理解你的心情。

你向我求助时，我表现出一副不耐烦的样子，仿佛是在指责你要求太多。

我理解我的做法不对，让你很受伤。这是我的不对，我应该多多支持你，体谅你，爱你。有你这样的伴侣，我感觉到非常幸福。

通常，有的女人对写回信这件事很抗拒，她们认为男人应该对自己的需求了如指掌。

她会说“我才不会告诉男人我的想法，要是他爱我，他自然能明白我的心思！”可是，男人来自火星，他们对女人的需求真的知道得非常少，需要女人来指点。

4.情书技巧第三步：与TA分享“情书”和回信

写完回信，接下来就可以与TA分享。分享可以让他更了解你的真实想法，从而支持你。同样也是让他更加明白你看重要的是什么，知道该怎么来支持你。

如果对方能够更加关心你，那么你俩的关系就会有重大转机。渐渐地，你们会觉得更加亲密。

有五种方法可以分享情书。

第一，男人当着女人的面大声朗读女人的“情书”和回信。

第二，女人读给男人听。

第三，男人先把女人以他的口吻所写的回信朗读出来，然后再读“情书”。如果男人知道如何回应女人的消极情绪，他就很容易接受它，在听到女人抱怨时，才不至于惊慌失措。

第四，女人先把回信读给男人听，然后再读“情书”，最后，男人握住女人的手，对她作出充满爱意的回应。

第五，女人把“情书”和回信都交给男人，要求男人在24小时内独自读完，然后给女人回复。从心理学角度来讲，尽量可以选择大声朗读的方式，这样做效果会更好。

分享完情书后，如果对方没有立即对你表达出爱的回应。你应该包容体贴他，男人可能要花一段时间来消化情书的内容。

当然，你也可以尝试让对方自己写一封回信，来表达出内心真实的感受。这样一样，他也更容易从写回信中体会到你的情绪。

-【结语】-

今天我们讲了用写情书的方法来沟通负面情绪，第一步写情书，第二步写回信，第三步将情书和回信分享给对方，这样做即可以梳理自己的情绪，找到自己真实的感受，也可以让对方知道你是怎么样的，进而化解双方的矛盾，让真爱永恒。

好了，今天的内容到此，《男人来自火星，女人来自金星》这本书也为你解读到这里！明天我们将开启一本新书，欢迎准时观看。

-【今日话题】-

你有过哪些沟通负面情绪的小妙招呢？欢迎把你的故事分享到留言区里。