头昏脑涨、颈后僵硬?可能是这两块肌肉劳损了,教你5步放松法~ |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 你是否在长时间做家务后总是感觉颈后僵硬? 你是否在陪孩子做完作业后头昏脑胀? 你是否在练习广场舞的某个动作时会有上头的感觉? 你是否在抬头引吭高歌后总得拍打自己的后脖颈? 你是否工作完脖子发硬,酸痛难忍? 都是孩子给你气的,打他就完事了 打完了?消消气,我再和你讲讲究竟是哪里出了问题 啥?和孩子没关系,反正下雨天打孩子——闲着也是闲着嘛 原来是头颈夹肌 我们扭动自己脖子的时候,需要这两块肌肉的收缩与拉伸,它们就是位于后脖颈的头夹肌和颈夹肌。 头颈夹肌位于颈后,被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和胸锁乳突肌覆盖,内侧为头半棘肌,形状为一不规则三角形扁肌,依其部位不同,又分为头夹肌和颈夹肌。两块肌肉可以转动头部和伸长颈部。 头夹肌连接颈椎和颅骨后面,起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突,止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。单侧收缩,使头转向同侧,双侧收缩,使头后仰,是头部转动的主要力量来源。 颈夹肌连接上背部椎骨和颈部椎骨,起自第3-6胸椎的棘突,止于第1-3的横突后结节。控制颈部的侧弯、伸长以及转动的动作。 头颈夹肌劳损 头昏脑涨头颈夹肌劳损时,我们常常会有头部紧箍感、失眠多梦、有时候感觉不能集中注意力,总感觉活在梦境之中、不真实; 头颈肌肉紧张间接的参与构成上交叉综合征; 头项僵硬、疼痛、沉重感,有时可牵涉到眼眶痛。颈7棘突两旁疼痛明显,低头或转头可使疼痛加重。例如: 富贵包也和头颈夹肌有着千丝万缕的关系 除了肌肉劳损时造成人体的不适,以下的问题也有头颈夹肌的参与。 1:眩晕 2:落枕 3:后头痛 4:颅内痛 5:偏头痛 6:视力模糊,眼睛胀痛 7:头顶痛 8:脖子僵硬酸胀 9:上胸段酸困疼痛 头颈夹肌激痛点 头颈夹肌损伤的原因 急性外力损伤颈部肌肉都害怕太快的动作,头颈夹肌也是如此。这是因为头颈部的肌肉较小,且含有大量的肌梭(肌梭中存在大量神经细胞)。 就像一块精细的零件,太快反而容易损伤到肌梭,产生疼痛感。同时因为肌梭损伤而不好控制整块肌肉,显得脖颈僵硬。 急刹车时容易造成挥鞭样损伤 而且脖颈存在大量的神经血管,太快的扭头、转身很容易伤害到这些组织。 长时间低头长时间低头也容易造成头颈夹肌的劳损。在低头时,头颈夹肌处于拉伸伸长状态,长时间低头使得头颈夹肌无力劳损,也会引起头昏脑胀,酸痛等。 头颈夹肌肌肉训练 所以当我们感觉头昏脑胀,脖子僵硬时,首先要改善的就是长时间低头的习惯,抬头眺望远处,让头颈夹肌休息休息。 其次,记得多放松颈后肌肉,日常加强颈后肌肉力量训练。 按摩头颈夹肌 动作要领:头颈夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松,重复5次。 颈后肌肉伸展训练 动作要领:七个动作算一组,每个动作持续5-10s,每天两组,可以很好的拉伸颈部肌肉。要注意的是,不要太大力,感觉到颈部肌肉有在拉伸即可。 颈后肌肉强化训练01 动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,与颈部形成抗阻力量,动作结束后缓慢旋转颈部。 颈后肌肉强化训练02 动作要领:双手交叉置于脑后,双手用力向前推颈部,同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力,再缓慢放松,重复5次,动作结束后缓慢旋转颈部。 都看到这里了,帮我们点个"赞"呗! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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