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颈部疼痛是颈椎病的常见症状之一，若长期得不到缓解，不仅容易加重疼痛症状，还会伴生头晕恶心、肩部酸痛、精神不振等症状。

因此，出现颈部疼痛时可以通过颈部按摩来缓解。

01

按摩百会穴

百会穴位于后发际正中直上７寸，当两耳尖直上，头顶正中。印堂穴在前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。

每天用手指轻轻按摩百会穴３０～５０次，

可以起到息风镇静、醒脑开窍、升阳固脱的功效，对于颈椎疼痛引起的头昏脑涨有良好的改善作用。

02

按揉印堂穴

每天用手指按揉印堂穴３０次，

可以起到清头明目、通鼻开窍的功效，对于颈椎疼痛引起的头痛、头晕、恶心有很好的改善作用。

03

揉捏风池穴

风池穴在颈后部，当枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。

每天用两手拇指指腹按揉１分钟，以有酸胀感为佳，

可以起到平肝息风、通利关窍的功效，多用于防治颈椎疼痛、颈椎活动受限以及颈椎不适导致的头晕、头胀痛等。

04

按揉天牖穴

天牖穴位于乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

每天用拇指指腹按揉３分钟，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳，

可以起到清头明目、通经活络的功效，多用于防治颈椎疼痛、颈肩背部痉挛强直。

01

毛巾按摩法

将２～３条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，拉伸扭好的毛巾，然后把它们放在脖子后面，慢慢上下揉擦颈部２分钟。有助于舒缓后颈部肌肉紧张，缓解后颈部疼痛。

掌根按摩法单手握住颈部后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部，重复５次，之后做一些温和的伸展运动，如俯仰或旋转颈部。对于颈侧酸痛有良好的缓解作用。

02

卧位推颈法

仰卧在床，头伸出床外，肩与床边齐平，头向后仰，后颈部尽量放松，再用两手托着后颈部，并以十指从上到下反复揉按后颈部，然后以十指指腹左右来回推擦颈椎的棘突部位，至指下可以感觉到颈椎左右轻度摆动即可。

此法可以促进颈部气血流通，改善颈椎关节盂周围软组织之间的关系，纠正小关节错位，有效缓解颈部疼痛。

小贴士

①颈椎疼痛按摩时，手法操作不当可能会带来极大的危害，因此颈椎疼痛者应先去医院检查，排除脊髓型颈椎病和食道型颈椎病的可能，因为这两类颈椎病并不适合按摩。

②按摩手法刺激量的大小因人而异，并非越大越好。例如，男性体力强大，耐受力较强，按摩手法宜稍重；女性体质稍弱，耐受力较差，按摩手法宜稍轻；年老体弱者肌肉无力，多骨质疏松，按摩手法宜轻柔，力达患部即可；年轻体壮的人肌肉强壮，骨密度高，按摩手法宜沉稳，力可达患部深处。

③按摩期间要注意颈部的清洁和卫生，避免细菌侵入。

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编辑｜于娟 赵若汐

审校｜李亚旗

刘红 主编

《自己动手，轻松告别颈肩腰背痛》

中国医药科技出版社 出版

《自己动手，轻松告别颈肩腰背痛》是一本家庭自疗书，通过推拿、按摩、保健操、运动、饮食、生活习惯、外敷、泡脚、洗热水澡、中医特色方等简单实用的方法，帮助大家防治颈肩腰背痛。此外，本书还为不同人群提供不同的防治方法和侧重点，防治颈肩腰背痛更贴心；所用穴位配有穴位图，方便大家简单快速取穴；操作方法后面附带“小贴士”，让大家操作更安全、效果更显著。力求每天只用很少时间，就能让大家都有一个健康好身体。

原标题：《疾病预防｜颈部疼痛难忍？中医专家教你按摩缓解》

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