2如何进行颈部深层肌群的康复呢？

在一般情况下，先通过手法治疗，松解痉挛的浅、中层肌群，纠正错位关节，然后再进行这一类的肌肉强化训练。因为在肌肉痉挛、关节错位或疼痛症状尚未解除的情况下，浅层肌肉很难真正放松，勉强发力则很容易引起更多的继发性损伤。

在现代康复中经常用到的是关节松动术，麦肯基疗法，中国传统的手法也很多，但是力度和方法必须要专业，否则会加重症状。

关节松动术是现代康复治疗中基本技术，它是根据关节的生物力学原理，在关节上施加很小的力量，就可以使关节做出大幅的运动，对于缓解疼痛、活动障碍等症状具有很好的效果。改善颈椎周围的血液循环，减少患者的疼痛感，对于关节和软组织的牵拉，可以保证关节的伸展性，促进患者关节运动的恢复。

目前国际上三大关节松动术分别为：澳洲Maitland，新西兰Mulligan，北欧Kaltenborn Concept，其中澳洲Maitland关节松动术基于生理学基础的松动，也是目前的主流，诊断体系最为明晰，也是各类松动术的基础。

关节松动术已经被广泛应用于治疗颈椎疾病， 其疗效肯定、痛苦小。但临床上单独应用关节松动术治疗的较少，在小编翻阅的多篇文献中，显示关节松动术与其它疗法联合发挥疗效叠加的效果，比如联合中医推拿手法，联合SET悬吊运动疗法，或者联合神经阻止法等均可以获得比单独使用关节松动术更有疗效。

2.颈部的运动方法

颈部的运动方法很多，从中国传统的五禽戏，到瑜伽、普拉提、颈椎操等，但要经过专业的指导。

1.有研究认为单纯的伸展性和有氧健身运动对慢性颈部疼痛疗效甚微，但是

通过对颈部肌群多方向多角度的主动抗阻训练，增加颈肌的肌力和耐力，可有

效降低颈椎病的复发率。如下图，用弹力带 从颈肌6 个方向( 前屈后伸、左右侧屈、左右旋转) 被动牵引和主动等长抗阻肌力训练，可较短时间内提高颈部肌肉力量、改善颈椎功能。

2. 颈椎的麦肯基疗法（自我治疗）——适合懒人

步骤一：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

步骤二：Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

步骤三：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

（具体的做法可以咨询专业康复师）

3、SET悬吊运动——深层肌肉和神经控制，本体感觉训练的神器。

SET通过牵引、减重、和放松技术使紧张的大肌肉松弛、通过关节活动度训练扩大关节活动范围，再进行以局部稳定肌(Local muscles)为目标的关节稳定性训练和运动感觉综合训练，后期则通过巧妙的悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。由于SET悬吊设备只在专业的运动康复机构或医院康复科才有，很多人还对此比较陌生，但是只有真正了解它的人才懂它的高效和大道至简！在我们工作室，很多颈肩腰腿痛的客户的康复都会用到SET设备，有徒手操作无法比拟的优势。返回搜狐，查看更多