"颈椎病，在骨科门诊的患者当中越来越多，而且年龄越来越年轻化，可能是低头族越来越多。预防颈椎病，主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操，对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保健操：1、缩颈。扶正头部，背部挺直，保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟，重复10次。2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒，重复10次。3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。4、曲颈。头向前弯曲，再回到开始的位置，维持3秒，重复10次。5、伸展颈部。头向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒，也是重复10次。6、耸肩。可以上下耸肩，然后向前、向后，同样重复10次。7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩，然后转向右肩，也是维持3秒，重复10次。通过积极的锻炼，对于颈椎的康复肯定会有帮助。"

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/09收听(90348)

颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...

江育明│武汉科技大学附属普仁医院

2023/06/23播放(78838)

"颈椎病是一种比较复杂的疾病，不仅包含颈椎病的几种分型，如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病；还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显，神经症状不明显，功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后再仰头，头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头，使下颏尽量靠近肩部，旋转颈椎，以顺时针和逆时针两个方向进行旋转，幅度要大。对于颈椎病的锻炼，日常生活中不需要过度，也不需要强度过大，过度或者强度过大，对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/09收听(83294)

颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...

张凤山│北京大学第三医院

2023/10/29播放(84244)

颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则...

马永胜│河南省中医院

2023/07/28播放(75558)

颈椎病的锻炼方法有以下几种：

张立│北京大学第三医院

2023/05/05播放(25483)

颈椎病引起原因很大一部分是颈后部的，特别是肌肉张力不足，比如长期伏案工作人员，如教师、白领，或...

姜军│北京大学人民医院

2023/11/15播放(43049)

颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。首先，平时应该避免长时间的不良姿势，减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间，可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松，比如保持坐位工作时间久了，可以站起来靠在墙壁上，用双手做扩胸运动。还可以在椅子上保持双眼平视，慢慢向将头部左转，并从左肩上方向后看，保持二至三分钟，还可以向右转做同样的运动，整个过程动作需要缓慢进行，不能速度过快，以免加重损伤。回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松，借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。同时也要加强颈部肌肉力量，可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量，有助于改善体态，从而对颈椎病起到一定的帮助。

王博峰│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/11收听(40428)

颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来，然后左转转到最大停两三秒回来，右转转到最大，停两三秒然后回来。还有就是耸肩，耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大，使后边的肌肉绷紧，然后停两三秒，然后放下。一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病，或者可以缓解一部分颈椎病的症状。

李俊海│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/10收听(21440)

"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我们会指导患者进行核心肌力的训练，增强肌肉承载的能力，有助于改善颈椎曲度的改变。"

高志成│武汉市武昌医院

2017/08/23收听(22162)

颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/02/17播放(78118)

颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担，导致过度的退变和老化。因此，减轻颈椎负担至关重要。这里...

董健│复旦大学附属中山医院

2024/04/29播放(40939)

颈椎病的锻炼方法如下：

1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“...

冯丹│武汉市第一医院

2023/03/14播放(53532)

颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：1、以往无较佳的锻炼方法时，...

温世锋│广州市第一人民医院

2023/01/07播放(91788)

锻炼颈椎病最好的方法具体如下：

1、小燕飞：也就是俯卧位，每天晚上俯卧在床进行两头...

纪泉│北京医院

2023/08/30播放(26789)

"颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：一、米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。二、小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-15分钟，不但可以对颈椎病有效，而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳：可以做游泳的动作，比如可以进行蛙泳，蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样对颈椎病会有较好的效果。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/05/30收听(64090)

颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间...

孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/01播放(55966)

颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相...

周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2023/07/07播放(87706)

"颈椎病的锻炼方法：第一、要改变不良的生活习惯。因为随着现在电脑、手机的大规模使用和普及，有很多的低头族，最好的治疗方法就是改变不良的生活习惯，尽量少低头，不要长时间伏案工作，不要躺在床上看电视、玩手机。只有改掉不良的生活习惯，才能从根本上来治疗颈椎病。第二、网上有很多颈椎保健操，颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动，起到放松肌肉、活血通络的作用。"

冯丹│武汉市第一医院

2018/06/12收听(20780)

"颈椎病有以下锻炼方法：第一、伸展颈部，多做颈椎的伸展运动，颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势，可以增强颈肌的力量和颈肌强度，从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢往上翘，每天可以做4-6组，每组持续10-15分钟，这样可以增强颈肌、腰肌的力量，增强颈椎、腰椎、胸椎的稳定性，对颈椎间盘突出、腰椎间盘突出非常有益处。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/20收听(73666)