图片来源：小红书

一般来说都是在运动场景中发生，在篮球、足球、滑雪、田径、羽毛球等运动都很常见。在运动时突然减速、变向，或突然停止，或膝关节受到猛烈撞击等，都有可能使前交叉韧带受到损伤。运动康复的目标是通过神经肌肉控制训练，强化肌肉支撑关节的能力。

依据北京大学第三医院骨科主任医师李锋给出的具体运动康复方法有四个步骤，缺一不可：第一步，通过运动评估，了解肌肉支撑关节的能力；第二步，通过肌肉的发力感训练，提升肌肉感知能力；第三步，通过肌肉的运动链训练，提升肌肉协调能力；第四步，通过功能性训练，提升日常肌肉稳定关节能力。

这名网友在下面说出了自己的遭遇，也是韧带断裂之后让做手术，但是她也想保守治疗，并且她的医生和她说，在损伤不严重的情况下，完全可以通过保守治疗来恢复。

另一名网友也说出了由于前交叉韧带挫伤导致的膝盖关节少量积液，每次疼得她都想要换个膝盖。看了这些内容以后，笔者也很震惊！交叉韧带损伤看着都心疼！笔者通过和骨科主治医师李医师了解到关于康复运动如何缓解韧带损伤的内容，分享给大家供小伙伴们参考。

康复运动如何缓解韧带伤

韧带拉伤后期的康复训练，主要分为三个部分：依次是有氧训练、拉伸训练、力量训练。

1.有氧训练：首先对于韧带拉伤的部位，可以先进行小负荷的有氧运动，比如患者肘关节韧带拉伤，可以先进行慢速的肘关节弯曲运动。有氧运动的负荷量可以逐步提高，如果恢复情况理想还可以逐步进行慢跑运动。

2.拉伸训练：患者提前进行一些低负荷的有氧运动，在达到热身效果之后，还可以对受伤的韧带部位做拉伸训练，如大腿部的直腿抬高训练及肘关节的弯曲训练，促进受伤部位韧带更好的恢复。

3.力量训练：肌肉力量的训练，是指关节周围的肌肉力量训练，胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长短肌等力量训练，这些肌肉力量的训练对于稳定关节，辅助韧带的恢复都非常的重要。

运动康复缓解韧带损伤的效果如何呢，让我们追踪一下，看看进行完运动康复以后，身体能够恢复到一个什么样的状态。

看到了这名网友的恢复效果，笔者也由衷的替他感到开心！

以上是运动康复来缓解膝盖损伤的一些方法，下面笔者为大家梳理了对于韧带损伤，选择做手术进行治疗的案例，供大家一同参考！

手术如何治疗韧带伤

这位网友忍受不了交叉韧带损伤带给她身体上的折磨，在咨询了很多医生以后，结合自己身体的实际情况最终还是选择了手术。

手术过后也恢复的不错，让我们来看看网友的反馈

通过对以上交叉韧带损伤的治疗办法，骨科主治医师给到大家的建议是：其实三分之二的运动损伤属于自主型运动损伤，主要原因是疲劳和动作质量差。不涉及组织断裂等结构问题，通过运动康复即可解决问题；三分之一属于他因型运动损伤，常发生于接触型的运动，这类问题只要有怀疑结构问题，就一定要先去就医诊断。

不管哪种运动损伤都会经历相同的运动损伤过程，即使做手术也属于二次运动损伤。都会发生粘连、肌肉萎缩、神经肌肉控制能力下降的问题。选择正确方案之前要准确判断受伤原因、准确评估。

本文为医家头条实习编辑清欢原创

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