那怎么系鞋带才不容易开呢？

1. 交叉鞋带法

最常见的绑鞋带方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

左：正确的结型不容易松脱。右：错误的结型容易脱落。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股，在完成蝴蝶结时多绕半圈，这样鞋带就不容易松开，比较适合跑者系鞋带。

鞋带结型的绑法

另外，交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动。一般最适合用来锁住跑鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动的方法，就是在穿鞋带孔时由上往下穿，以鞋带压鞋带达成减少鞋带移动的目的。

左：多绕一圈摩擦力增加，右：一般的绕法。

2、弹簧扣

除了交叉鞋带法，还有一个懒人绑法可以参考，就是用一个弹簧扣来固定鞋带，这是一个方便调整松紧，也不会有松脱问题的方法。使用之前要先量出鞋带的适当长度，减去多余的部分，才不会有长长的鞋带难以处理。

左：弹簧扣。右：伊恩鞋带安全结的完成结型。

系鞋带与弹簧扣两个方法可以同时用，或者买一个跑者必备的豆豆鞋带（百度自行搜索），再来决定个人适用与偏好的方式，毕竟适合自己的才是最好的！

选跑鞋一定要选比实际鞋码大1.5 - 2 个鞋码！平时买鞋一般讲究尺码合脚。但是跑友就并非如此，尤其是马拉松比赛时候用的鞋子，要买大1.5 - 2码。因为经过42多公里的长途跋涉，跑友的脚一定会肿大，如果跑鞋的尺码刚好，就会出现卡脚或者黑指甲的问题。

黑趾甲的产生主要是由于脚趾长时间与运动鞋挤压摩擦造成的，挤压和摩擦导致指甲下面出现血疱，由于被指甲覆盖的原因，血疱需要经过很长一段时间来愈合（大约一个月左右）。

在夏天或者是温暖的环境下进行长距离的跑步更容易导致黑指甲的发生，因为温度越高，足部摩擦越剧烈。 对于由跑步引起的黑趾甲，除了影响美观，它并不能产生其它的坏影响，所以大家放心跑步啦！黑趾甲还可能标明跑友缺乏维生素B12或贫血的征兆，可能是由于营养不良或粗粮摄入不足！

下面是造成趾甲变黑的主要原因：

1. 不注意修剪趾甲：不定期修剪趾甲，导致趾甲过长，在跑动过程中由于杠杆作用牵拉趾甲床，导致趾甲充血变黑；

2. 鞋码偏小：在跑动过程中大量血液积聚在下肢，理所当然趾甲会充血；

3. 鞋带系的过紧：在跑步过程中为了追求速度常常会把鞋带系的过紧，这样在跑动过程中对鞋对脚的紧迫感会加大；

4. 袜子过小：不适合的袜子导致趾甲蜷缩在一起，这样脚部会血流不畅，同样会导致黑趾甲；

5. 跑姿不正确：在跑步过程中脚前掌着地时候会用脚趾蜷缩起来发力蹬地，会使趾甲受力过多产生损伤；

6. 平衡能力不好：跑步的过程中，如果落地的时候不稳的话，为了稳定，脚趾会不由自主的抓地，用力多了之后就会发现指甲开始发黑，你可能疑惑鞋子、袜子等装备没有问题的情况下怎么还会黑，那你要注意你的平衡能力了。

其次，要及时修剪脚趾甲并且在跑步时尽量保持足部的干爽。跑步时，不推荐你穿棉袜，应该穿着有良好吸汗性速干的运动袜。

最后，平时要多加强平衡能力的练习（比如，单腿站立等），还有跑姿如果有问题需要纠正一下。

如果已经出现了黑指甲且伴有疼痛的状况，最好等到疼痛消失以后在进行相应的训练运动；痛感在第一天会比较明显，后面会随着时间推移而慢慢减缓。而血疱也会随着新指甲的生长而被推出来。注意，千万不要勉强拔掉旧的指甲，如果发现出血（不是血疱，血疱颜色较深）或者是感染，一定要及时就医。返回搜狐，查看更多