核心力量的教学与练习

青少年健康体能教案（一）

张健 （北京市第八中学 100045）

一、教学设计理念

（一）贯彻《普通高中课程方案和语文等学科课程标准(2017年版)》精神，依据《中国青少年健康体能内容体系》，传授健康体能技术技能和方法，提高学生的健康体能。

（二）研究如何把核心力量技术和方法更科学、有效地在课堂教学中组织、编排；在提高体能的同时，培养学生的锻炼兴趣并培养终身体育的意识。

（三）培养学生合作、探究的学习能力。

二、教学背景分析

（一）教材分析：

核心力量的概念：核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它可以维持身体平衡，保证运动技术动作的稳定发挥，而且也是体育运动过程发力的主要环节。

锻炼价值：结合高中学生的身心特点以及我在教学实践中的体会，在体能模块教学中核心力量学习主要有以下作用：

2、稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡力；

3、降低能量消耗。

本课为新授课，选用了无器械的核心力量练习，内容为“躯干激活”、“腹桥”、“动态腹桥”、“侧桥”、“动态侧桥”、“臀桥”、“动态臀桥”核心力量练习，为提高学生学练的积极性，主要采取以下教学策略。

1、躯干激活；

2、静力与动力相结合的核心练习；

3、核心爬行练习；

4、放松练习

（二）学生情况分析

本课教学对象为高二男生，人数28人，学生处于力量发展的敏感期，可适当加大力量练习的比重，提高肌肉间的协调能力。

针对学生身体特点，采用间歇时间短，重复练习的方式，提高学生力量耐力的水平，培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质。

针对学生的心理特点处理教材，学生练习时会感到枯燥、单调，所以在教学中通过配乐、合作等方式提高学生练习的积极性。

    三、教学重点与难点

教学重点：“腹桥”、“背桥”、“侧桥”的规范动作。

教学难点：动、静练习时展髋充分，并保持动作稳定。

课时计划

任课教师：            年级：                人数：            地点：

技能目标：基本掌握“腹桥”、“背桥”、“侧桥”的练习方法，发展学生核心力量，提高学生神经系统支配肌肉用力的能力。

情感目标：培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的心理品质；培养学生合作探究的学习能力。

数

间

始

部

分

2’

二、师生问好。

三、报告人数。

四、检查服装安排见习生。

五、用挂图导入本课内容—“腹桥”、“背桥”、“侧桥”核心力量练习。

2’

要求：快、静、齐。

备

部

分

二、慢跑（绕篮球场4圈）

三、徒手操

1.上肢运动

2.体侧运动

3.体转运动

4.腹背运动

5.下肢屈伸

6.提踵运动

4×8拍

教法：教师哨声指挥。

要求：步伐整齐，口号洪亮。

组织：二列横队，两臂距离，5秒内散开。

教法：教师镜面示范、口令指挥，学生动作到位。

要求：精神饱满，动作舒展。

静力练习动作要领：

(一)躯干激活练习

两人结合俯卧位，双手放在同伴脚上：静力撑10秒；静力撑，抬起一只脚，各10秒；俯卧位左手摸右手，右手摸左手，共20次；之后两人交换

1-2组

5’

教法：

1.教师讲解示范。

2.学生按要求进行练习。

3.教师巡视纠正学生错误动作。

要求：动作规范，坚持完成动作。

本

部

分

32’

1.“腹桥”俯卧垫上肘支撑，

肘与地面垂直，双脚尖撑地，腹部悬空。一分钟练习，休息30秒。

2.“动态腹桥”在静态腹桥的基础上教师发出口令抬左手、右手、左腿、右腿，每10秒依次抬起。一分钟练习，休息30秒。

3.“腹桥交替撑地”在静态腹桥的基础上一次换手成高位平板支撑。1分钟一组

4.“不稳定状态下的腹桥练习”

将双脚放于瑞士球上进行腹桥静态练习。1分钟一组

（三）“背桥”练习

1.“背桥”仰卧在垫子上，双肩与双脚支撑，充分展髋。大小腿成90度夹角，双脚之间开立20-30公分。一分15秒一组，休息30秒。

2.“背桥动态练习”与背桥动作相同，每15秒交换一次抬腿。一分15秒一组，休息30秒。

3.“背桥动态练习”与背桥动作相同，每15秒交换一次屈腿抬腿上提动作。一分15秒一组，休息30秒。

4.“不稳定状态下的背桥练习” 将双脚放于瑞士球上进行背桥静态练习。1分钟一组

（四）“侧桥”练习

1.“侧桥”以一侧为例，左肘与左脚支撑，髋部撑起，同时展髋。一侧45秒一组，休息30秒

2. “侧桥”基础上接外侧腿提膝练习。一侧每10秒提一次膝5秒，每侧共45秒，休息30秒

3. “侧桥”基础上接外侧直腿抬腿练习。一侧每10秒提一次膝5秒，每侧共45秒，休息30秒

二.动态爬行练习

“熊爬练习”要求学生俯撑手臂伸直，髋关节与躯干成90度，大小腿成90度，在背部挺直所有90度不变的情况下向前爬行。

1.直线前进后退各8次。

2.侧向左右各8次。

3.原地正反旋转360度。

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

1组

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

5’

1.动作要求：（如图）

易犯错误（腹桥）：卷背、撅臀、塌腰、曲腿。

2.动作要求：（如图）

3.动作要求：

动力“腹桥”易犯错误：肘肩支撑时与地面不能垂直支撑。

纠正方法：教师语言提示、个别指导。

4.动作要求：（如图）

1.动作要求：（如图）

背桥易犯错误：展髋不充分、塌臀。

2.动作要求：（如图）

3.动作要求：（如图）

动力“背桥”易犯错误：髋撑起时不够充分。

纠正方法：教师语言提示、个别指导。

4.动作要求：（如图）

1.动作要求：（如图）

侧桥易犯错误：塌髋、旋转过度。

纠正方法：教师语言提示。

2.动作要求：（如图）

3.动作要求：（如图）

动力“侧桥”易犯错误：侧撑时身体不直，扭转不够或者扭转过度、屈髋。

纠正方法：教师语言提示、个别指导。

动作要求：（如图）

组织形式：

教法：

1.教师讲解示范。

2.学生听从教师口令按要求进行练习。

3.教师巡视纠正学生错误动作。

要求：

1.动作规范，按老师要求尽力完成

1．音乐背景下牵拉放松。

2. 小结：教师引导学生说出本课学习的内容、体会、感受。

3. 布置收回器材。

4. 师生再见。

3’

要求：1、充分拉伸。

2、认真听小结。

地

器

材

2、小展板1块。

3、瑞士球29个。

4、录音机1个。

计

运

动

负

荷

平均心率125／分

密度

预案

2.上课过程中注意学生的身体和心理的变化，防止突发伤害事故的发生。

3.遇到突发运动损伤，根据损伤的情况，与医务室联系及时进行处理。

本文系“中国教育科学研究院中央级科研院所基本科研业务费专项资助”（项目名称：中国青少年健康体能研究 项目编号：GYH2016012）课题成果之一