哈他瑜伽排课方法（精选）

第一篇：哈他瑜伽排课方法（精选）

哈他瑜伽排课方法

一、排课的定义

狭义：瑜伽体式顺序的排列。广义：从调身调息调心到休息术所

有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。

二、排课的目的

根据教学计划（课表）要求，安排

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分钟的瑜伽体式顺序及设计

引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到

系统的锻炼。

三、哈他瑜伽排课的基本要求

（一）确定课程的内容方向、难度、强度

1.

内容符合主题

主题即

针对性。

哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼

主题哈他——

A

针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼

B

集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈

2.

内容难度（

1-5*

）

*

初级

1 **

初级

2 ***

中级

1 ****

中级

2 *****

高级

内容强度（

1-5*

）

强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。

* 

保

持

3-5

个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。

**

保持

3-5

个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加

快，发热，可少汗或无汗。

***

保持

5-8

个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易

保持平稳，中汗。

****

或

*****

保持

5-8

个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。

可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长

的动作。

（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做

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