我们今天从中医角度解读，关于跑步的一些问题。

跑步，就是一次升清&降浊大保健

跑步时，气带动全身血液动起来，配合规律的深呼吸，就是完美地：把清气吸进来，把浊气排出去。

人体阳气自内向外宣畅，通过运动能生发阳气，让脏腑和肢体阳气通畅。奔三后，运动是保持旺盛生命力、不油腻的终极大招。

一些“虚不受补”的人，夏天吃了补汤、或者膏方容易局部 郁热、上火。

动起来让能量各归其位，在身体里流通去到有需要的地方，不会堵在某个地方变成火浪费掉了。

跑步的“红气”最养颜，

尤其是那些脸色暗淡无光、爱躺平的人。。

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1、爱上火、怕热的人的经常跑一跑，不上火了。

2、皮肤没光泽的人，经常跑一跑，红润有光泽了，这是血气活络了。

3、 容易长湿疹、荨麻疹的人，是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表，发不出来。。。

经常跑跑步，让气血振奋到体表，毛孔一开，就推动着让病邪出表。多余的热透出来，汗腺分泌的很多污浊之物排出。

4、经常跑一跑，没那么容易出汗的人，慢慢开始出汗了，恭喜呀，这个全身最大的排毒通道——汗道终于开了。

5、身体底子虚实夹杂，夏天怕热、冬天怕冷的文弱青年，跑步有正向调节作用，能自动修复你“冬冷夏热”的小bug。

不是我不想跑，可是我每次跑完，

都虚得不要不要的

总感觉跑步后很虚、双脚无力，跑完只想躺着。

甚至说不出话、心跳加速停不下来，出汗到根本停不下来。。

这是运动过度了，得减少运动量、拿捏住那个度。

我们不建议大家跑出风一样的速度、也不需要到极限了还死撑着。

跑步跑过了会耗气。

人的气数都是有限的，一旦提前用完，那就game over了。

所以气虚人跑步前，

补气就是最大的能量补给

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跑步前喝红参炖水给自己提气，然后把参片嚼嚼吃了。

这样再去运动，气力感、精神很足，整个人的状态被提起来、身体不会内耗了。

跑步后出的汗，是排毒吗？

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排汗的同时也是在排毒啊。

如果出的是黏腻的汗，不清爽，有味道，恭喜你没白跑。把浊水带着湿热都排出来了，一身轻松吧。

当出汗不止、很难停下来，甚至觉得冷飕飕，那就要停下来，赶紧敛汗了。

这是运动过度的表现，别一次跑得太猛烈，要循序渐进啊。

跑步不出汗，是排毒无能吗？

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汗，由阳气蒸化津液而来，需阴阳平衡、缺一不可。气虚的、阴虚火旺，或者不爱动的人，就不容易出汗。

运动前先喝点红参水，在日常可以吃补中益气丸，等气强了后很快就能顺畅排浊气。

阴虚人跑到舒适状态就刚刚好，不强求出汗。跑步前 要补充津液，要多吃 银耳羹、酸梅汤这些滋润的东西。

跑步很讲究心肺功能，气血比较足的那天， 可以刮下肺经、心经，疏通这两条通道。

如果怎么刮都出不了痧的，就先灸一下，能量强、流通性自然也大了。

局部出不了汗，就往那块儿刮一下，把毛孔刮开。 同时坚持运动，很快就可以从不出汗到出汗了。

跑步后喝点啥最解渴、还帮身体补气、补好水？

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❶ 酸梅汤：阴虚的人、出汗多的人，喝它最好了，收敛元气。

（点击图片get做法）

但是老痰湿的朋友，舌头伸出来苔都是厚腻的，就不要多喝了。

❷ 生脉饮： 夏天运动流汗多的人，喝它 补充元气。

流汗又耗气的运动后喝，能把运动中消耗的气阴养一养，收敛汗水。

（点击图片get做法）

❸ 红参红糖水： 气虚、底子差的要备一杯。

红糖+红参，双重高能量饮品，能快速补充元气、补虚。

❹ 自备糖盐水、喝现成运动饮料：出大汗的夏天，需要痛快补水。

出大汗会带走大量的钾元素，喝点又甜又咸糖盐水能补充钾和能量。

但在普通情况下、经常跑步的人，喝凉白水足矣！

⚠️最后提醒，跑步时不要让神散了。

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❌跑步时不要听音乐！

❌不要盯着手机、跑步机上的小屏幕！

否则气+神会加倍地耗散，跑步一次比一次累。

跑步讲求的就是专注、要把平时散乱的心神收回去。关注内心、从头观想到脚趾，这样会越跑越轻松。

等气息缓慢、均匀后，就席地 静坐一会，能把精气神收回去～

三伏养阳

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