双手应该尽可能保持在你的中线位置，

微微低于双肩。

偏离位置会容易导致失球。

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2、接球姿势

首先，双腿不能站的太开

（高速飞来的皮球可能会穿裆而过）

两腿张开与肩同宽

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接球前的准备姿势，重心下沉，膝盖微微弯曲，手臂张开。

重心若太高，会来不及俯身接低平球；

身体下沉过度，来不及将高球击出。

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接低平球时候，一定要判断好来球方向，

一脚跨出，同时另一只脚单膝跪地，注意力集中迎接来球。

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双手放置于腿前，微微含胸，双臂贴近胸肌，掌心迎球。

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接球时，上半身重心应往前压，

这样可以很好地应对反弹球。

球来时，可以将它第一时间掌握在手中，

当然这是禁区很清静时。

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如果对方多名球员埋伏于此，

守门员接好球后应该顺势前扑。

接球前跨出的那只脚顺势压在胸前，

可以助你更好地扑下身去护住球。

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以上这些都只是基础，

守门员的敏捷反应、预判、冷静等都很重要，

但你更要学会临场时果敢，

做好判断后，千万不要犹豫不决。

二、基本接球、扑球技术

跪撑式接地滚球：接左侧球时，左侧滑步移动，左腿伸出，右脚脚尖踮地，右腿自膝盖以下顺势压地，接触地面后跪撑于左脚附近，上体前屈，双肘并拢前迎，掌心向球。接触球来球时顺势向后曲肘、曲腕，由下将球抱起。

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接平空球：来球高于膝盖，低于胸部。接球时，双腿左右开立，重心下沉，上体微向前屈，双手下垂，掌心向上。当手触来球时，上身前屈，两臂向后撤引缓冲，将球抱于胸前。

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接高球：当来球齐平胸部，面对来球时，前臂上伸，两手拇指相对呈八字形，其余四指微屈，手掌对球。在触球瞬间，手指、手腕适当用力，缓冲来球并将球接住，顺势转腕屈肘、下引将球抱于胸前。

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当来球高于胸部时，确定接球点，

迅速移动并跃起，两臂上伸迎球，接球动作如上。

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扑球：扑接左侧低球时，身体面向来球站立，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体随之向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。

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扑平空球，身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地使身体跃起，身体在空中伸展，手指用力抓住球或以手掌扑出，接球后以球、肘、肩、上体、臀、腿外侧依次着地，并迅速屈膝团身。

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托球：为对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大、角度刁的射门，接球把握不大或无法直接接到球时.向来球方向加速移动，接近球的那只脚蹬地发力，让身体尽量跃起，展体成弓背，单臂快速伸出，掌心向球，用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球，使球越过横梁或门柱。

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三、关于训练

地滚球、平空球的接球训练，需要另一个人辅助，同时也可当作射门练习，为熟悉动作，刚开始练习尽量放慢球速（专职门将的话，最好还是选购一双摩擦力大、舒适耐穿的手套）。

扑接来球初始训练，直接依地而坐，将球放置好。

身体向两侧做扑球动作，熟悉动作。

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在之前的基础上，原地进行扑接地滚球练习。

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如下图扑球练习，

小距离触地折返跑小步跑动后做扑球动作。

或选择小距离跑动后，

顺时针绕圈，再加速回跑做扑球练习。

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进一步，6组弹跳练习后，加速扑球。

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短距离前跑，触地后，迅速起身扑或托球。

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开球

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