从饮食角度来说，

减少痘痘的基本原则有几条:

1 戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物，连甜汤、甜粥、水果汤之类加糖的家常食物也别吃。甜食促进痘痘这事，已经不是什么新研究结果，而是国际常识。负责任的皮肤科医生也会这么告诫你。

2 降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例，也就是说，少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等，汉堡包、披萨饼之类也别吃。把一半以上主食换成全谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类，能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说，必须更加严格地执行这一条。

3 少吃牛羊肉。红肉类不仅升高炎症反应，让豆豆发得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃。可以换成豆制品和杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维，豆固醇和大豆异黄酮，它们都有利于平衡较高的雄激素水平。

4 多吃绿叶菜和其他蔬菜。它们含的多种抗氧化物质有利降低炎症反应。每天的蔬菜量要超过一斤才好。一些瘦瘦的女生也长好多痘痘，往往是属于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的类型。

5 弄清楚自己有不良反应的食材。部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易发痘痘。自己弄清之后要暂时避免这些食物。不要问为什么，这话没有意义。每个人会对不同的食物有不良反应，就像有些人对某些食物过敏一样。发现有反应，就先停吃这种食物至少三个月。

6 吃辛辣食物和酒类要节制，还要少吃盐，降低食物的咸度。它们都是升高炎症反应的东西，对痘痘有促进作用。这些是常识，不用我多解释了。

7 保护好消化功能。消化不良时，食物大分子不能被充分降解为小分子，就容易发生食物慢性过敏，往往会加剧痘痘。这是因为过敏原都是5000道尔顿以上的较大分子，如果消化吸收足够好，食物就能降解成很小的分子，失去过敏原性；如果肠道屏障足够完整，就不会把没有充分消化好的较大分子“漏”进血液里，也就不会发生过敏反应。

8 年轻轻的，不要乱吃补品。很多人吃了蜂王浆、蜂胶、阿胶、固元膏之类的补品之后，没有得到美容效果，反而长出痘痘包包。

很多人会说：

你这些话不是老生常谈么？

我想要的是远离痘痘的秘方。

痘痘是一种身体代谢状况不平衡的表现。如果不能改变这种情况，痘痘就很难消除。如果哪位专家能有不需要改变，不需要努力，而且人人适用的神奇秘方，他会免费告诉你么？世界上还会有脸上长满痘痘的人么？所以，不必梦想有那样神奇的秘方，除非你下定决心伸出脖子被宰被忽悠。

虽然以上建议并不令人惊奇，但关键是，有多少人能切实做到以上所有建议呢？奇迹不会发生，除非你真的付出努力。

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士 范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐！

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

（图片来源：堆糖网）返回搜狐，查看更多