第二节套路演练技法分析长拳是现代武术运动中的主要拳种之一。它是在吸取了査、华、炮、红、 少林等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。长拳具有姿势舒展、快速有 力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。“长拳”一词最早见于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中的“古今 拳家，宋太祖有三十二势长拳”。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而 立名，这正如明代唐顺之《武编》所言：“逼近用短打，若远则用长拳。”现代长拳套路，还包括长拳类器械，如刀、枪、剑、棍套路，是中华人民 共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。长拳的内容包括基本功、基本动作和组合动作、单练套路、对练套路。单 练套路又分为规定套路和自选套路。(一）规定套路规定套路是由原国家体委及其有关部门统一编制的套路，20世纪50年代 有初级和甲、乙组套路，以后又有“少年拳”、“青年长拳”等套路。随着武 术运动的发展与推向世界的需要，1989年为第11届亚运会创编的第一套国际 武术竞赛套路，其中包括长拳；2001年由国际武术联合会组织编写的最新国 际比赛套路，每个套路均由不同难度和数量的规定动作组成，具有严格的统一 规范和标准。(二）自选套路自选套路是指练习者根据自我身体素质和技术风格创编的武术套路。为适 应竞赛的需要，武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路 的时间等均有统一要求和严格规定。其中要求自选长拳套路至少包括三种手 形、五种主要步形和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿法、跳跃、 平衡等动作。随着武术运动的蓬勃发展，更加突出了对自选套路动作的规格化要求和套 路的艺术性再创造，使其向“高、难、美、新”的方向发展。(_)姿势姿势主要是指静止动作的姿态。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺 胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀 称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。(二）方法方法主要是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用方法。在完成这些 动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，并应充分体现出动作的攻防特 点。如“弹腿冲拳”，应先抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷 平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力地旋转冲出，力达拳 面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。只有动作方法明确，才能使 内在的精神意识通过动作更好地表达出来。 (三）身法身法是指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法。长拳运动 中的闪、展、腾、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达 到上下合顺、首尾相随、完整一体。因此，躯干是上下肢运动的纽带。要使身 法恰到好处，除应加强躯干的柔初性训练外，还要体会动作要领和攻防含意。 在动作转换过程中如何使躯干动作与各种攻防方法的运用自然紧密地结合起 来，是体现身法的关键。(四）眼法眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两 种。随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。要求 “手到眼到”、“手眼相随'注视是指定式动作时眼神盯住某一方向。演练武 术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识表现出来。(五）精神精神是指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术 时，要求全神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种 精神表现在面部应是“含而不露”、“神态自然”。精神状态不仅要体现在攻防 动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才能使套路演练得有气魄。(六） 劲力劲力是指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济， 顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔 后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技击理论一般将人体分 为三节，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。各节又可分为梢、中、根三 节。明白三节各自具有的作用，有意识采取相应的技法，如“起于根，顺于 中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。六合是指手、肘、肩、脚、 膝、胯部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。另外，还要求以意识支 配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气 催力”。(七） 呼吸呼吸主要是指动作与呼吸协调配合的方法。长拳的呼吸要求“气宜沉”。 如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足， 出现呼吸短促、头晕恶心，动作的稳定性也会遭到破坏。所以，长拳运动时必 须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平衡。长拳的呼吸方法，除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、 托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿势动作进人高姿势动作时，应该用 “提”法；静止性动作应该用“托”法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由 高姿势动作进入低姿势动作时，应该用“沉”法。这些呼吸方法随着动作的 进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做作。(八}节奏节奏是指演练武术套路时的动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变 化。长拳套路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变 化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理 刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。节奏感直接体现着武术素养水 准，在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻防含意，才能更好 地表现出运动的节奏。以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏8个方面是相互 联系，密切配合，协调一致的，以此构成了长拳套路技术的8个要素。这8个 要素是影响长拳技术水平的基本因素。只有全面掌握，才能在演练时做到得心应手、内外合一。长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身 法、眼法都要贯穿“四击”内容；同时，长拳对踢、打、摔、拿具体内容的 运用方法有非常严格的要求，即一招一式都要恪守“四击”法则，才能充分 体现出长拳技击动作的攻防意识与价值。“八法”是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身 法、步法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。其要求：“拳如流星眼似电”、“腰如蛇行步赛粘”、“精神充沛气宜沉”、“力要顺 达功要纯”。“功”是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧，只有坚持练习， 持之以恒，才能使体能与技能不断提高，并逐渐达到理想的境界。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的12种动静之势，如动如 涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、 缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比喻形象而生动地反映了长拳运动中的节奏 要求。

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