长拳

长拳是一项外家拳流派的拳种课程，课程内容为三路长拳，共四段。是大一学生的必修课程。长拳乃中国拳派之一。查拳、花拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是2009年由国家体育总局武术运动管理中心为制定《中国武术段位制》标准而创编起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

长拳适合于青少年练习。它的内容包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

太极拳

太极拳课程是一项修身养心、内外兼修的拳种课程，课程内容分为二十四式简化太极拳，大一学生的必修课程。

太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618-907年）许宣平、宋朝（公元960-1278年）张三峰、明朝（公元1368-1644年）张三丰、清朝（公元1644-1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

太极拳以“棚、捋、挤、按、推、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。太极拳是一项全面的“身心锻炼”，它要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

足球

足球运动被誉为“世界第一运动”，是一项以脚为主支配球，两队相互对抗、激烈而富有魅力的球类运动。足球运动要求球员具备强壮的体魄、快速的奔跑能力、有效的对抗能力、勇猛顽强的拼搏精神、良好的足球意识及在对手阻挠的情况下，完成复杂技术动作和战术配合的能力。   足球课程主要向学生传授足球运动的基础理论知识、基本技战术、比赛规则和裁判方法。培养学生的体育爱好，使学生养成体育锻炼的习惯，提高自我调控能力，增强合作与竞争的意识，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。

篮球

篮球课程是大二学生的选修课程。篮球运动是由跑、跳、投等基本动作所组成的一项综合性运动，对提高速度、耐力、灵巧性、弹跳等身体素质起着良好的作用。通过篮球基本技战术的学习，使学生掌握篮球运动的基本知识、基本技术和简单战术，促进篮球运动技术水平的提高，教学上采用运动教育模式，使学生成为有能力、有运动素养和热情的运动参与者。在提高参与篮球运动能力的同时，培养学生良好的爱国主义、集体主义、勇敢顽强和积极进取的精神。

排球

排球运动是美国人发明，于1905年左右传入中国，经过一百多年的发展，竞技和群众都有很好的发展，竞技排球尤其是女排，实力一直保持在世界前列。80年代有着5连贯的辉煌成就，90年代中国女排实力一度下降，但现在在郎平指导下，实力又恢复到了世界顶级水平。 排球运动有着很好的娱乐和健身作用，根据其运动特点及规则，决定了排球运动在技术方面要求要比篮球足球等相对要高，其娱乐性要在有一定的基础上能更好的体现。 排球运动的锻炼价值：能提高力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、反应等各项身体素质和运动能力，还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。同时还能培养集体主义和团队协作意识。 排球分技术和战术两方面，技术分为有球技术和无球技术，无球技术主要有移动和准备，有球技术包括传垫扣发拦5种。战术根据人数分单人、多人战术。 排球选项课主要学习内容技术方面主要有正面双手传球、垫球、发球，在此基础上，了解扣球和拦网动作，但不作为考试项目。战术方面简单学习中一二阵型，了解快攻、加塞等战术配合的实施以及学习排球比赛的基本规则，能够掌握并运用一到两种简单战术。​

散打

散打课程是大二学生的选修课程。武术散打是中华武术之精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间广为流传和发展。深受人们的欢迎，有着良好的群众基础。本课程在培养学生掌握体育与健康的知识、技能，掌握科学锻炼身体的方式、方法，接受终身体育的思想，形成终生锻炼的习惯及提高审美能力等方面会起到重要的作用。学生通过本课程学习后，能够运用武术散打基本技能进行娱乐与健身。

本课程旨在培养学生掌握武术散打的基本知识、基本技术和基本技能，掌握科学锻炼身体的方式方法，力求在此基础上形成科学的健康观和健康生活方式，提高素质，健体防身，增进交流，加强友谊，培养良好的社会心态，并掌握切实可行的终生体育锻炼技术和技能，达到“身、心”健康发展的目的。

民族传统养生

养生课程是大二学生的选修课程。传统养生功，是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一种自我身心锻炼的方法并深受中国传统文化的影响。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，以调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，有调整情绪、保健强身、防治疾病、延年益寿等作用并适合不同年龄、不同性别的人练习。通过学习让学生能够掌握传统养生功的基本知识、技术和技能，在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性和掌握健身锻炼的基本方法，提高美的鉴赏能力。本课程只进部分传统养生功的教学，向学生传授传统养生功的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的协调、力量及对音乐的运用能力，属体育实践课程。  

羽毛球

羽毛球课程是大二学生的选修课程。羽毛球是一项灵活、快速、多变的隔网性对抗项目。通过教学活动，提高学生的学习能力，掌握羽毛球的基本战术、打法，使学生具备一定的自我训练能力和裁判工作的基本能力，结合羽毛球运动特点培养学生的团结合作能力、培养良好的职业道德素养，培养拼搏创新的体育精神。通过羽毛球课堂教学活动，学生比较系统的掌握羽毛球的基本理论、基本技术、基本技能、基本战术及裁判方法，并能在实践中熟练运用，达到锻炼身体，终身受益的目的。发展学生的灵敏、协调、反应、速度素质，提高学生的一般素质和专项素质，增强体质，提高健康水平。通过教学比赛，巩固羽毛球专项技术，掌握羽毛球基本技、战术，获得锻炼身体的具体方法和手段。

瑜伽

瑜伽课程是大二学生的选修课程。瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译为“YOJA”,意思是自我和原始动因结合或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。这种身心整合的原理是：通过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适，强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。缓慢的动作过程配合着深长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩内脏器官，又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到身心健康。

形体礼仪

形体礼仪课程是大二学生的选修课程。形体礼仪是形体与礼仪的组合，通过形体姿态操的练习，提高学生身体的柔韧性及协调性，端正个人姿态。在形体姿态操的基础上学习礼仪操，更有利于气质的提升。

形体礼仪课程所学内容简洁实用，可操作性强。学生在学习中能很快掌握，并能把形体训练、行为礼仪和日常生活融为一体。

形体礼仪是通过系统、科学的上节，训练学生正确的形体姿态，修正不良身姿的同时锻炼个人组织能力，培养团队合作意识，增强吃苦耐劳精神和积极向上的思维理念.

体育舞蹈

体育舞蹈课程是大二学生的选修课程。体育舞蹈，又称国际标准交谊舞（简称国标），是体育与艺术高度结合的体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞，集体育、舞蹈、艺术、娱乐于一体，具有健身、强心、娱乐、交往及竞赛等特点。

本课程旨在培养学生体育舞蹈的理论知识、舞蹈技能、科学健身法、终身体育思想，并能在深入了解如何运用体育舞蹈进行健身的基础上形成终生锻炼的习惯，提高审美能力及合作意识。

乒乓球

乒乓球课程是大二学生的选修课程。乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。通过系统的学习使学生了解乒乓球的基础理论、基本知识和基本技能，使学生掌握乒乓球运动的基本技术和培养对乒乓球的兴趣，提高学生的一般身体素质与专项身体素质并学会其练习方法和手段。通过乒乓球专项课的教学培养学生热爱乒乓球运动，努力学习、遵守纪律、团结友爱、勤学苦练、顽强拼搏的优良作风以及观赏比赛的能力。

普拉提

普拉提课程是大二学生的选修课程。普拉提（Pilates Method），是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能，是依据运动解剖学、运动生理学、生物力学等原理，设计的一种改善身体姿态、加强核心肌肉力量、提高柔韧性并促进身心健康的锻炼体系。

此课程的目的和意义：本课程以提高学生健康水平（身体健康、心理健康和社会适应能力的提高）为目的，通过普拉提的教学使学生了解普拉提运动的特点、练习方法，较系统地掌握普拉提健身的基础理论知识，并培养学生正确的体态、良好的审美观念，促进学生个性发展；让学生养成终身体育锻炼的意识，培养学生吃苦耐劳、顽强意志，提高竞争与合作意识；陶冶体育文化情操，把体育作为自身学习、锻炼、休闲和交流的手段之一。

健美操

健美操课程是大二学生的选修课程。健美操是以一项融体操、舞蹈、音乐为一体，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，以健、力、美为特征的体育运动项目。健美操具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性等特点，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识、技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力、创造力，以达到健身、健心和增长知识的整体效益。

此课程的目的和意义：通过对本课程的学习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。使学生了解健美操运动的基础知识、编排原则与方法。通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。

啦啦操

啦啦操课程是大二学生的选修课程。啦啦操（cheerleading）来源于早期部落社会的仪式。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。

啦啦操并不同与健美操，它是单项体育运动，同足球、篮球、排球等项目一样具备独立体育运动特征，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔跤等比赛现场，已经有100多年的历史。它从最初的美式足球呐喊助威的活动发展成为世界范围内的一项体育运动，受到全世界人民的喜爱。