使用脚背内侧位置触球（即系鞋带处的靠内侧斜面区域）

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传球时，以合适的方式摆腿，

同时绷直传球脚脚面并调整髋关节改变腿的姿势，

使脚面向内侧略微翻转，

从而让脚更易插入到球的底部，

使触球位置充分接触到球的偏下位置。

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同时注意上半身的身体姿势，

身体重心靠后（不同于射门时的身体重心前移），

挺胸、支撑脚侧手臂上挥、身体略微后仰。

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# 这里仔细观察下图：

1.支撑脚脚后跟先着地，处于球的一侧。

2.挥臂、挺胸、后仰，身体略向支撑脚方向倾斜。

3.绷直脚面，向下略微翻转，触球靠下部位。

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还有一点，击球后传球脚要跟随球动作，

这样踢出球的更有力量、略微带回旋。

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下面看一下全套动作，开始时脚放在球顶，

而后用脚底将球蹭出后，斜线助跑（建议45°），

接着一脚高且远的长传。

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二、训练

独自训练时，直接选择长传进球门，

保证每一次传球完成的质量，

5个一组，共10组。

左右脚交替练习，

每组休息2分钟，揉下腿，

做点其他的控球练习，放松肌肉。

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双人互相长传练习，同时练习停球、及停球后身体向左方晃动，

马上又用左脚将球向左拨开，并衔接上转身射门的动作。

有一定踢球时间的，选择在20m及以上的距离进行训练。

开始训练时，可减少传球距离，保证球落在对方两米范围内。

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如果要踢出带回旋的弧线，支撑脚站位略超过球，

45°斜线助跑，击球后击球脚减少跟随动作。

在能保证一定精度的情况下，

想踢出更快更远的长传球，

加强腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼，

传球前保持肌肉放松，

传球瞬间绷紧肌肉发力，

采用更加靠近正脚背的部位触球，

增长助跑距离和加快助跑速度，

增大大腿、小腿后摆的幅度，踢球的中下部。

这是牺牲高度，换取速度。

三、误区

1 触球位置靠近脚内侧，踢出的球回旋过多；

或者击球点过低，踢出球的早早下落，

此时需要将击球点向上移动5cm左右。

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2 身体过分倾斜，可能会使踢出的球外偏

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3 击中球的中部，使传球变成了抽射。

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