中国营养学会益生菌益生元与健康分会、中国营养学会营养健康研究院发布的《中国人肠道健康2020年报告》数据显示，87.6％的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，只有三分之一的人对自己的肠道满意。

近段时间，南宁市民林女士觉得自己的肠胃可能出了问题，她时常感到腹胀，很难受。对于林女士所说的胀气等问题，专家分析，可能与肠内菌群的平衡有关。在正常的情况下，肠道内菌群处于一个平衡状态，它们相互制约、相互依赖地共存，维系着人体微生态的平衡。而当人体菌群的平衡状态被打破时，肠道微生态就会出现失衡，身体机能和营养吸收都会受到影响，造成身体状况出现停滞，甚至影响到身体的其他器官，进而引发身体的其他病症，例如腹泻、便秘、胀气等。

专家介绍，人体肠道菌群失调，已逐渐被证实与包括肿瘤、消化系统疾病（如炎症性肠病）、代谢性疾病（如糖尿病）等在内的50多种疾病直接或间接相关。有研究认为，抑郁、焦虑、自闭症、精神分裂、帕金森、阿尔茨海默病、糖尿病、关节炎等均与肠道菌群相关。因此，想要维护身体健康，就必须做到肠道健康，而解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道回复年轻自然的健康状态。

了解相关知识，做健康责任人

肠道疾病一般分为功能性和器质性。功能性如肠易激综合征、功能性消化不良、习惯性便秘、老年人便秘等；器质性包括炎症性肠病、克罗恩病、溃疡性结肠炎、息肉性病变，结肠、直肠、小肠占位等疾病。

专家提醒，面对纷繁复杂的肠道疾病，进行常规肠镜体检及早发现显得尤为重要。日常生活中如果出现腹痛、腹泻、便秘、便血等症状，一定不要自行吃消炎药、止泻药便万事大吉，应该到医院做肠镜检查，排除器质性肠病，以免贻误病情后悔莫及。如果患了肠道疾病，可以选择肠镜下微创切除息肉，结合中医辨证治疗，通过中药健脾、利湿、温补脾肾之法，达到治疗肠道疾病的目的。大家应重视肠道健康，科学了解肠道相关知识，做自己健康的第一责任人。

保持合理饮食，定期胃肠检查

近年来，在就诊的病人中，“肠道老化”的患者不少，这与肠道有害细菌大幅上升、肠道菌群失调密切相关。常见于缺乏运动、工作紧张、饮食失衡的年轻人。许多人生理年龄只有30~40 岁，“肠道年龄”却已老化到60~70 岁的程度。有研究指出，肠道老化、肠内菌群失衡时，动脉硬化、老年性痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生概率会大幅上升，导致身体机能急速退化，健康指数迅速降低。

记者在采访中发现，有些人一工作起来就“忘记”吃早餐 ，其实这是不对的。专家提醒，保持良好的生活习惯很有必要。想要保护肠道健康，首先要注意饮食健康，避免暴饮暴食及过饱过饥；保持合理的饮食结构，饮食不宜过于精细；少食辛辣刺激性食物。其次，戒烟限酒，保持规律作息和良好心态；重视健康体检，有肠道肿瘤家族史的患者应定期做胃肠镜检查。

肠道喜欢的食物

■富含膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。

■富含益生菌的食物

益生菌能维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进整体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。富含益生菌或能起到类似作用的食物有酸奶或一些发酵食品。

■低聚糖（益生元）类食物

益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

■海藻类食物

裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白，且富含矿物质和维生素。海白菜富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。

■十字花科蔬菜

西蓝花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质，能帮助人体清除肠道垃圾。不过，为避免这类蔬菜的营养物质被破坏，建议不要长时间烹饪。

●指导专家

黄滟添，女，副主任医师，消化内科一区副主任兼教学主任。崇左市医学会消化病学分会第一届常务委员，广西医师协会肝病医师分会第一届委员，广西医师协会消化医师分会第二届委员。国家执业医师资格考试考官，担任区内外的多项临床教学工作。从事消化内科工作10余年，曾到首都医科大学附属北京佑安医院进修学习，具有丰富系统的消化内科学诊断理论和实践经验，擅长消化系统疾病（尤其是各类型胃肠道疾病、肝炎、肝衰竭、重症胰腺炎、消化性溃疡、消化道出血等）的临床和内镜诊治。参加科研论文撰写，任职以来有多篇专业论文在国家和省级医学刊物上发表。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图

编辑 | 蓝梦

校对 | 韦一璞

审核 | 农春雨