男性锻炼盆底肌有什么好处?这4个要点,很多人都忽略了 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 现代人的工作大部分时间需要坐着,这对男性的健康伤害很大,因为久坐会让血液循环不畅,造成前列腺充血,腺管淤积,易引发前列腺炎。 如果得了前列腺炎,会出现尿频、尿不尽、尿无力、尿分叉、排尿困难等症状,给生活带来很多困扰。所以保养前列腺、预防前列腺炎是非常重要的,盆底肌锻炼对于保养前列腺、缓解前列腺炎效果显著,而且简便易操作、无需成本,可随时随地锻炼,不管是坐着、站着还是躺着。 一、男性盆底肌盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它像一张“吊网”,将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨,从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。当盆底肌薄弱时,有可能出现漏尿、漏便、性能力降低。 二、锻炼盆底肌的好处盆底肌像其他肌肉一样,可以通过锻炼变得更强壮,盆底肌锻炼可以帮助: 1、保养前列腺 锻炼时,盆底肌按摩前列腺,促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物,缓解前列腺充血、水肿。 2、改善尿失禁、尿频 强壮的盆底肌,可以帮助闭合尿道口,避免尿失禁、缓解尿频。 3、改善大便失禁 强壮的盆底肌,可以帮助闭合肛门,避免大便失禁 4、增强阴茎勃起功能 盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程,强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。 三、如何找到盆底肌以下几种方法可以帮助男性找到盆底肌: 1、 中断排尿法 在小便中途突然憋住尿,使尿流中断的肌肉就是盆底肌。不要通过中断排尿来锻炼盆底肌,此方法仅用来找到盆底肌,多次中断排尿可能导致排不空尿液,对健康不利。 2、站立提升法 站立,收缩肌肉把阴囊向上提起,如果有全身镜,你可以看到阴囊稍稍向上提升,阴茎向内收回。这时收缩的肌肉就是盆底肌。 3、想象法 想象坐在椅子上,恰好椅子上有个针要扎到你的会阴区域 (肛门与阴囊之间),想象你把会阴往上提,避免被扎,这时收缩的肌肉就是盆底肌。 四、盆底肌锻炼怎么做可以在任何地方进行盆底肌锻炼,坐着、站着或躺下都可以。 盆底肌锻炼有多种方法,比如爆发训练、耐力训练、三步收紧。 以下举例耐力训练的步骤: 1、 排空膀胱中尿液,放松身体 2、尽力收缩盆底肌,保持5秒 3、放松盆底肌,休息5秒 4、重复第2、3步骤10次 来源:www.degas.net.cn 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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