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运动时正确呼吸很重要。 这看起来很容易，但如果我们掌握了它，我们将获得进行良好训练和提高成绩所需的阻力和能力。 做运动时，我们需要更多的氧气才能进行运动； 通过呼吸，我们获得了细胞获得能量所需的氧气，尽管有时由于呼吸不畅而不够。

尽管呼吸是我们从出生开始就无意识地进行的一种行为，但没有人教我们在面对压力情况时正确呼吸。 我们的胸容量增加并影响横膈膜、肋间肌和腹壁的更大力量。 为了更好地呼吸，建议在吸气时保持腹壁收缩，这将增加胸腔容量，并由于肺和隔膜的扩大而获得更多的氧气。

人类有两种获取氧气的途径：鼻子和嘴巴。 他们一直建议理想的是通过鼻子获取空气，使其进入体内得到净化和升温，以达到适合肺部的温度。 但是当我们进行运动时会发生什么呢？ 通常情况下，保持用鼻子呼吸是不可能完成的任务，因为身体需要在更短的时间内从我们这里获得更多的氧气。 所以我们最终会通过嘴巴吸入空气来更快地填饱肚子。

最正确的呼吸方式 当我们练习运动时，它是通过鼻子用力吸气并充满肺部。 二氧化碳的呼出必须缓慢且始终通过嘴来完成。 通过这种方式，我们将提高身体的性能。

如果我们面临一个 卡雷拉，重要的是我们要在整个比赛中习惯恒定的呼吸频率，因为氧气的获取不能中断。 当我们进行一项对空气的需求量很大的有氧运动时，它也会以同样的方式发生。 公式应该是我们之前讨论过的那种，才能发挥最大的作用。

如果我们正在制作 力量和肌肉锻炼，呼吸对于我们控制它也是必不可少的。 你需要知道什么时候吸气，什么时候呼气。 当我们处于放松的位置时，我们将使用氧气来为我们的细胞提供必要的量。 进行收缩时，我们将排出所有二氧化碳。

我们唯一真正需要暂时抵制自然鼻呼吸并通过嘴呼吸的时候是在我们进行剧烈运动并且需要更多空气快速进入肺部时。 此外，当鼻子因充血、过敏或感冒而堵塞时。 但请记住，这抵消了通过鼻子呼吸的大部分好处。

我们发现用鼻子呼吸的积极影响包括：

游泳时的呼吸也可能是个问题。 我们发现自己处在一个与我们习惯的环境完全不同的环境中，水让我们感到困难，这完全是本能的。

呼吸必须调整，通过嘴吸入空气并通过鼻子排出，以控制没有水进入呼吸道； 我们已经知道它是多么烦人和不愉快。 许多人在游泳时犯了 多次和表面上的呼吸错误，让肺部不利用每次呼吸获得的空气。 这会导致肌肉萎缩，使我们无法抵抗游泳。

正确的是 吸入空气并在肺部停留一段时间，然后再排出. 它将几乎不断地在肺部携带一个气球，从而提高我们的呼吸能力和浮力。

一般的经验法则是通过鼻子吸气，使空气进入腹部，就在运动的偏心（拉长肌肉）部分之前。 在运动的同心（肌肉缩短）部分完全通过嘴呼气。

例如做深蹲时，要在下蹲前吸气，伸腿回到起始位置时呼气。 对于俯卧撑，吸气，弯曲你的肘部，将你的身体降低到地板上，然后在你站起来时呼气。 举重时屏住呼吸可能很诱人，千万不要！

养成习惯 屏住呼吸 它会导致血压升高，从而导致头晕、恶心，甚至心脏病发作。 相反，将练习用作练习深呼吸的时间。 深呼吸可以降低血压，改善放松，甚至可能影响我们身体分解钠的方式。