本文为大家介绍腹部训练的一些基本方法和要点，希望大家能通过坚持锻炼的方式来打造出一个强健的腹肌，使你练出健康迷人的身材。

在完成仰卧起坐动作时，保持身体成直线，同时不要让头部超过膝盖，这是确保颈部安全的关键。

注意：仰卧起坐时，要注意保持背部和头部的稳定，不能有任何晃动、斜歪或弯曲。

当你觉得动作比较困难时，可以在膝盖上垫一块毛巾。

平躺在地板或地毯上，用双手放在脑后的地面上，保持身体稳定（不要向后仰），双臂垂直于体侧并伸展。

双腿屈膝并拢，臀部抬起至大腿与地面平行，并将头部尽量靠近双脚（图2）。

双手可在脑后放置耳侧以稳定身体；也可把双手伸直，置于颈后作“V”形运动（图3）。

腹肌持续紧张的状态保持2秒钟即可放下身体，注意动作过程中不要让腰部完全离开地面；当腹肌感觉酸痛时，可将头部轻轻枕于颈前继续进行下一次动作。

动作要领：仰卧于垫子上，膝盖弯曲呈90度角，双脚交叉重叠。

腹肌收紧，手臂垂直地面或平行于地面。

保持腹肌的紧张状态2-3秒后缓慢回到起始位置并重复上述动作。

注意事项：在运动过程中不要借力；双腿抬起时注意保持膝盖垂直地面，腹部收紧，不能塌腰；动作过程中要控制速度；不该用力时则不用太用力。

·坐在地上，臀部下垫厚毛巾；

·吸气时，双手向外伸直，背部紧贴地面；

·呼气时，将双腿缓慢抬离地面，直至大腿与小腿呈90度；

·保持该姿势1-2秒钟，然后慢慢将双腿放回地面。

动作要领：仰卧于地面，双手放在身体两侧，背部伸直，臀部抬离地面约30厘米。

呼气，双腿并拢抬起。

吸气，慢慢回到起始位置（保持均匀呼吸）。

提示：双腿尽量分开到最大幅度。

注意事项：双脚不要离地，臀部始终保持在地面上。