蹲踞式起跑教学

一、蹲距式起跑

起跑的目的是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利

的条件。

二、起跑器的安装

起跑器安装的方法有”普通式”，”拉长式”两种.通常采用”普通式”，前起跑器安装在起跑线后一-脚半(约40-45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一-脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

三、起跑技术

起跑技术包括“各就位”，“预备”，“鸣枪” (或“跑”)三个阶段。

1.听到”各就位”口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上,后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽,四指并找和拇指成八字形支撑.颈.部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处,注意听”预备”口令。

2.听到”预备”口令后，随时之吸一口气,平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。”预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

3.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三个关节。

蹲踞式起跑图解：

注意事项：起身后的加速时，应提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身体不要太早挺直，此为身体敏捷性的练习，为起跑动作的能力做准备。注意听抢不要抢跑。