很多人问我各种长不长的问题，虽然我现在不怎么关注了，不过曾经很关注过，也多少有点经验，就分享给大家。我不能保证一定正确，因为都是个人经验，有的甚至记不清了。（禁止不经本人同意的情况下转载）

先说下我总结的生长情况。从青春期开始谈，因为小的时候你们根本没有多少身高意识，并且青春期开始第二性征的出现，是人类仅次于刚出生阶段的快速生长期，把握好的话一切皆有可能。接下来将之称之为发育期、发育。发育期一般男生11周岁到12周岁开始，女生10周岁到11周岁开始。 发育期伴随着第二性征的出现，你们可以上网去查。青春期，一般会有15-40厘米的生长，大都是25-30厘米。我男生，小学毕业134，然后初中开学136，初中毕业164，目前身高168.5。至于我父母，父亲168，母亲158。我随母亲，刚出生时好几天没东西吃，青春期没吃好睡好，所以长的不高。我两个表哥的情况是，他们两年长了30厘米，后来又长了7-8厘米，177左右。对比生长缓慢的的小学阶段，我认为青春期非常重要，但也不是说小学就不重要了。我上面提的是青春期生长最快的时候，这个时间大概是2-3年，然后身高增速会突然骤减，接下来两年估计还能长，但一年3-5厘米基本上算厉害的，甚至有人突然就不长的。这两年再过去，没有大的机遇，不锻炼，营养不好之类的，估计身高也就定型了。当然有些晚长的除外，他们占所有人的比例里面大概是1%-3%，并且基本上能看出来他们在和你们一样大的时候第二性征不是太明显，所以，不要对此抱有很大期望。

再总结一下什么时候停止生长，上述的规律可以参照。也就是你发现自己身高突然快速增加后，大概两年，最多三年，你身高增速会骤减，甚至很可能突然停止（这个女生出现的多一些，男生的概率我不清楚，反正概率不小）再一年还能长一点，再过一年基本上就快停止了，然后停止。（晚长的，和极少数骨骼惊奇，23还窜一窜的除外）一个非常准的判断，在你生活条件正常的情况下（饮食，睡眠，心理，运动），在发育期过后，出现半年（或一年）身高完全不变，基本可以确定。同时可能出现的情况：胳膊变粗。最准的判断，去医院查骨骺线。

如何增高

如果你在发育期，那就请你把握好，这个时期，多吃饭，多睡觉，多运动。适量晒晒太阳。多吃些奶制品，对纯奶不耐受的可以喝那种发酵的。运动方面推荐：跑步，单双杠，跳绳，跳跃，足球篮球之类的。也可以做做拉伸。心情要保持好，自己调节。可以说，睡眠和营养最重要，其次是心情和运动。

如果你刚出了发育期，但还在长，上述依旧成立。但比重会有所变化，运动和睡眠和营养同样重要。心情是个神奇的东西，我一直不知道怎么排它，我觉得我后期没长高跟它有关。

再接下来，你发现你身高已经停止生长一段时间了，但不超过三年。这个时候，上述比重会变化。运动＞睡眠＞营养＞心情。不能说排后面的就不重要，但排前面的一定特别重要，这个时候你还想长高，那就去锻炼吧。主要锻炼项目就是：跳跃，比如跳绳，摸高，跑步；量一定要大，幅度一定要够。和跳跃一样重要容易被忽略的，就是拉伸，可以垂吊单杠，压腿，做体操，甚至吊砖（吊砖太剧烈，不建议18周岁前使用）具体的方法自己上网找，比如百度贴吧：长高吧；运动长高吧。但需要注意的是，长高吧已经被广告狗毁了，建议只看精品贴，广告卖药的万万不可信。还有一些微信公众号，但也要防止受骗上当。知乎里面搜长高也能搜到。

再接下来，停止生长三年以上，但年龄不大于22周岁。这个时候大概都有18周岁了，建议和上面的一样，但需要加大运动量和运动幅度，比如吊砖就可以被采用。注意拉伸，注意睡眠。我就不说三遍了。这个时候注重脊椎的拉伸，可以做一些仰卧起坐，比如在双杠上去做。

再接下来，23周岁了，就像我一样，你去拍个片子看看吧，其实停止3年，18周岁就可以去拍个片子看看了。真的没有啥希望了。你也可以去锻炼，然后期待奇迹的的发生。这样你最多能收获3厘米。但还有一个建议，你去拉伸。把身体拉直，发挥脊椎全部的身高。睡觉的时候别枕枕头。这样，可能会收获1-3厘米哦。另外，你也可以去别的地方住一段时间，比如跨个很大的纬度，从北方到南方，比如北京到上海；或者跨个很大的经度，比如从南京到成都。据说换环境有助于长高。当然，你也有可能是23窜一窜的那位，曾经我也抱有侥幸，现在放弃了。

下面说下我对发育期过后，锻炼长高的理解。刚开始还能缓慢生长的时候，我认为锻炼会让人更好的生长，延缓你的骨骺闭合。当你停止生长的时候开始锻炼，如果时间不超过三年。我认为有很大的希望再次正常生长，这个要看你的锻炼对不对，睡眠够不够，营养好不好，心情如何。我觉得如果以上能满足，那大概有7成的概率还能长。如果超过三年，但不大于22周岁，我认为概率不大于5成。再考虑到你可能并不能达到上述所有要求，这个概率还要低。但你还是去锻炼吧，首先你可能坚持不下来，或者你会爱上它。

最后分析下我自己，我之前有说过小时候缺奶，那是人长的最快的时候，有点遗憾。我初中营养和睡眠都不行，那个时候自己买着吃，营养不均衡。然后是高中，和初中一样，那个时候开始停止发育了，但我那个时候有踢球，我觉得后来那4厘米很大的功劳在于我踢球，不然真的可能不长。后面20周岁开始锻炼，这个时候太晚了，睡眠和心情严重不行，再加上高中就把潜力发挥完了，所以后面身高一直没变化。后来我去上海培训，也有锻炼，身高真的变化了1厘米，后来又缩了0.5。。。我心情保不住，睡眠也因此不行，所以我大概是放弃了，运动还有，但有高度近视无法剧烈运动，我就当健身了，例行跑步，拉伸。————liamlu 2018.7.24

2023年11月补充。我发现这篇文章还是有些人关注的，所以再补充下，结合现有的经验。

在此否定一下上面的一个观点，就是运动长高，靠着摸高、吊砖等运动尝试增高的行为，这样的行为大概率只会造成关节损伤。

我不否认运动有助于长高，但睡眠的作用不比它低，二者结合有着1+1大于2的效果，但这是在骨骺线没闭合的时候。

我22周岁骨骺线都还没完全闭合呢，但也只有一线只差，这种情况下是几乎没有长高潜力的。想知道自己有没有潜力，就去查骨骺线好了，最准确。一般经验，青春期的快速发育阶段后，停止增长半年以上，就基本上没戏了（建议测量晚净作为对比）。当然，脊椎骨会稍微晚一些，但潜力不大，2-3厘米最多。