■核心提示：

　　顿感是一个心理学术语，中文里并无该词。医学博士、有着10年临床从业经历的日本著名作家渡边淳一在其《钝感力》一书中提出了“钝感力”一词，他认为：

　　“钝感力”可理解为“迟钝的力量”，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，它是赢得美好生活的手段和智慧；具有“钝感力”的人，更易在竞争激烈、错综复杂的现代社会中生存，求得自身内心的平衡及与他人、社会的和谐相处。

　　新的一年，新的期待。事事如意，心想事成，是人们共同的愿望。

　　但俗话说，“不如意事常八九”，人生总有没完没了的烦心事等着去解决。而一些人对日常生活又太过敏感,动不动心理就受伤。于是，有的人郁闷甚至抑郁；有的人则情绪暴躁，看什么都不高兴；有的人焦虑不安，夜不能寐。

　　在新的一年，让自己多一些“钝感力”，你会发现心态更平和，生活更轻松。

　　现代人更易“受伤”

　　“钝感力”，从字面意思上看是感觉迟钝的能力。其实，“钝感力”并不等于迟钝，它强调的是对困境的一种耐力，是为人处世的态度及人生智慧。医生出身的渡边淳一认为，相比敏感、激进、张扬的人而言，具有“钝感力”的人，更易在竞争激烈、错综复杂的现代社会中生存，求得自身内心的平衡及与他人、社会的和谐相处。

　　伴随城市化、人口老龄化及其社会的快速发展，当今社会心理环境发生了巨大变化，目前我国老年人家庭空巢率超过50%，部分大城市达到70%，其中近一成的老人单身。除此之外，人际冲突、生活事件、职场压力等多重因素也影响着人们的心理健康。《自然》杂志刊登的一项流行病学调查估算，中国抑郁焦虑患者已达9000万人，并呈逐年上升的态势，严重危害公众身心健康。

　　2014年中国白领满意度指数调查报告显示，北京白领工作满意度指数仅为2.42（满分为5分），相当于全国平均指数水平。其中，职位晋升满意度指数仅2.02，56.0%的北京白领表示2014年晋升无望，成为工作满意度五大方面（薪酬、福利、培训与学习、职位晋升和人际关系）中最不满意的一项。

　　我国每年有25万人自杀死亡，200万人自杀未遂。尽管目前有报道称国内自杀率明显下降，然而没有证据表明影响自杀行为发生、发展的诸多危险因素减少或下降，老年人、某些特定人群自杀率仍维持较高水平。符合通用诊断标准的国内成年人群精神障碍患病率为17.5%，专家推测全国有1.73亿成人患某种精神障碍，重症精神障碍者有1600万人。

　　工作、生活、社会发展带来的问题使现代人心理易受伤，影响生活质量，也使得人们认识到心理问题的重要性，更加关注自身心理健康问题。

　　“钝感力”三元素：忍耐、包容、专注

　　为避免过重的心理压力或困惑，很多人努力调整心态，并渴望有效的应对方法。“钝感力”可谓独特的认知方式。

　　“钝感力”反义词是“敏锐”，希望人们不要过于敏感，少计较一点会更快乐；面对挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进。我们体内的血管几乎都是由神经来控制，而生活中一切怨恨、愤怒，会造成交感神经紧张，导致循环狭窄，引起疾病。而放下心中一切怨恨，用一颗包容的心面对喜欢的人和讨厌的人，身心更容易健康。“钝感力”有几个铁律：1.迅速忘却不快之事；2.确定合理、可行的目标；3.坦然面对流言蜚语；4.对嫉妒讽刺常怀感谢、宽容之心；5.面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。

　　正确理解“钝感力”很重要。“钝感力”与进取心同样难得。忍耐、包容、专注是“钝感力”的三个元素。忍耐，不会使我们因小失大；包容，就要容纳差异，彼此尊重，少些私欲与歧视；专注，使我们能够更好地专注那些有助于我们幸福的东西。

　　“钝感力”可以帮助我们平抑焦躁情绪。从认知行为理论来讲，人们摆脱不了生活中的变化、刺激乃至人生重大变故。然而，每个人对发生的事情做出的反应是不一样的，有的强烈、有的轻微；有的快，有的慢，这取决于人们对事情的看法与解读。如果一个人表现得比较“钝”，感受到的刺激就会相对少，心理得到保护后，遇到不快的事情处理起来也会简单，不会那么敏感、难以承受了。

　　减压并非仅限“钝感力”

　　你是否很爱发脾气？工作中遇到困难，是否总怀疑同事成心刁难？和你交谈时，别人会不会如履薄冰，害怕你又不高兴？如果是这样，你的幸福就真的在被你的敏感夺走了。

　　学会追求愉悦，是一种生存能力。“钝感力”可以让我们把一些所谓的大事化小、小事化无，成为摆脱焦躁情绪的一剂心灵鸡汤。然而，心理减压或心理健康的维护并非仅限“钝感力”。提升人们的心理健康，不仅需要心理方面专业人士的护航，更重要的是我们能把“宽心”的智慧体现在生活中。比如，在新的一年，我们除了努力保持一种“钝感力”外，还可以记住下面的轻松生活8提示，让心灵更安逸。

　　提示1：热情与兴趣向外而非向内发展，要接近自然、欣赏自然。

　　提示2：生活方式必须满足我们自己的需求，而不是满足周围的人包括邻里、亲属的欲念或习惯。要关爱自己，别人永远代替不了自己。

　　提示3：正确评价自己。不高估自己的人永远因感到成功而喜悦，高估自己的人则因失败而烦恼。过高评价自己是不明智的。

　　提示4：每天要有事情可做。“光拿钱不干活”是很多人的梦想。其实，若财富能不费力得到，幸福就会远离。每天有事情可做的动力，在于自我满足与实现人生价值。

　　提示5：热爱工作。应选择自己感兴趣的工作或努力培养对工作的兴趣。

　　提示6：正确解读工作竞争与压力。努力工作但不全为工作，成功只能带来满足的一部分，若仅为获得成功而牺牲太多令人愉悦的东西，代价就太大了。

　　提示7：学会努力与放弃。顺利时更加努力，疲惫时学会放弃。放弃的作用有时不低于努力，因为放弃不是绝望而是主动调整。

　　提示8：扩展兴趣与爱好。一个人感兴趣的事情越多，快乐的机会就越多。

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　　“钝感力”养成法

　　1.为他人假设一个善意的动机。除非有证据表明对方是恶意的，否则，先假定对方的意图是高尚的。

　　2.遇到不公、情绪激动时，试着问自己这些问题：“我这么失态是为了什么？真的有这么严重吗？”告诉自己，那些貌似冒犯自己的人，同样有权利坚持自己的观点。

　　3.克服自我中心思维。同事的坏心情可能与你无关，老板对你的忽视也有可能是因为他最近心烦意乱。

　　4.等别人的话说完了再下结论。你会发现到最后，你根本没有受到冒犯。

　　5.好好对待自己，努力提升自己。这种自我接受会降低自身的敏感度，少受伤害。

　　6.接受别人的不完美。如果你希望别人按你的思路说话，或者希望别人都和你一样善良、有同情心，那你会很容易感觉被冒犯。

　　（北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心心理咨询师）

(来源:人民政协报)