咖啡因影响睡眠的主要机制是通过阻碍腺苷受体的功能，而腺苷是促进睡眠的重要分子。当腺苷不能通过腺苷受体到达其作用的神经细胞时，我们就不再犯困啦。

咖啡因的吸收非常迅速。喝咖啡30-75分钟后，其在血液的浓度就达到了峰值。250mg 咖啡因 (相当于一大杯美式咖啡/Grande Americano) 在人体内的半衰期是3-7小时。因此，为了在最必要的时候达到最佳状态，建议大家在工作学习前一小时左右喝咖啡。

2

为什么有人喝咖啡没有效果呢？

因为个体对咖啡因的敏感程度由CYP1A2基因决定。如果你属于对咖啡因先天不敏感的人，咖啡君会在后文介绍其他的提神手段。

3

白天如若神采奕奕，喝咖啡仅仅是用来提高效率？不推荐！

对于已经处于理想工作状态中的人，喝咖啡对提高效率是否有效，还存在争议。Haskell et al.研究显示，少量咖啡因 (150mg) 的摄入提高了人们对数字的记忆能力以及语言分析能力，且其效果在咖啡惯用者和不喝咖啡的人身上是差不多的。Smith et al.实验表明，更大剂量的咖啡因 (280mg咖啡因/70kg体重) 显著提高了人们的语义记忆能力、逻辑思维能力、自由回忆以及识别回忆能力5。但同时其他研究结果显示咖啡除了让我们不再犯困之外，对提高认知能力并没有用。喝咖啡应该是真正的喜爱，如果仅仅只是为了提神而喝咖啡，那么咖啡君不是很推荐喔

4

喝咖啡会伤身吗？

总的来说不会，并且适量饮用咖啡，可能有助于健康。

值得一提的是，这是美国DGAC在官方报告中对咖啡及咖啡因的健康效用进行总结和评估。

研究表明：

少量饮用咖啡和心脏衰竭呈负相关性。咖啡的确可能增加室性心律失常频率，前提是咖啡因剂量很大。

咖啡摄入量和糖尿病呈对数线性关系(log-linear)：每额外一杯咖啡和降低7%的糖尿病风险呈正相关性。

习惯性的饮用咖啡可以防止酒精、药物或者病毒等引起的肝细胞损坏。

咖啡因可以降低患帕金森病的风险。

饮用咖啡是否会造成骨质疏松，一直受到争议。支持这一说法的理论称，咖啡的摄入会导致体内酸性负荷，从而使大量钙随尿液排出。对于那些一天喝咖啡超过2-3杯的人或者本身就存在骨质疏松的女性，咖啡导致骨质疏松的观点比较确切。

咖啡或咖啡因对阿兹海默症的影响仍然存在争议。

咖啡和癌症可能呈现一定的负相关性，但机理尚不清楚。

研究表明：

少量饮用咖啡和心脏衰竭呈负相关性。咖啡的确可能增加室性心律失常频率，前提是咖啡因剂量很大。

咖啡摄入量和糖尿病呈对数线性关系(log-linear)：每额外一杯咖啡和降低7%的糖尿病风险呈正相关性。

习惯性的饮用咖啡可以防止酒精、药物或者病毒等引起的肝细胞损坏。

咖啡因可以降低患帕金森病的风险。

饮用咖啡是否会造成骨质疏松，一直受到争议。支持这一说法的理论称，咖啡的摄入会导致体内酸性负荷，从而使大量钙随尿液排出。对于那些一天喝咖啡超过2-3杯的人或者本身就存在骨质疏松的女性，咖啡导致骨质疏松的观点比较确切。

咖啡或咖啡因对阿兹海默症的影响仍然存在争议。

咖啡和癌症可能呈现一定的负相关性，但机理尚不清楚。

少量饮用咖啡和心脏衰竭呈负相关性。咖啡的确可能增加室性心律失常频率，前提是咖啡因剂量很大。

咖啡摄入量和糖尿病呈对数线性关系(log-linear)：每额外一杯咖啡和降低7%的糖尿病风险呈正相关性。

习惯性的饮用咖啡可以防止酒精、药物或者病毒等引起的肝细胞损坏。

咖啡因可以降低患帕金森病的风险。

饮用咖啡是否会造成骨质疏松，一直受到争议。支持这一说法的理论称，咖啡的摄入会导致体内酸性负荷，从而使大量钙随尿液排出。对于那些一天喝咖啡超过2-3杯的人或者本身就存在骨质疏松的女性，咖啡导致骨质疏松的观点比较确切。

咖啡或咖啡因对阿兹海默症的影响仍然存在争议。

咖啡和癌症可能呈现一定的负相关性，但机理尚不清楚。

4

如何在对的时间选择对的咖啡？

建议：

每天不要喝超过3到5杯咖啡（或不要摄入超过400mg的咖啡因）

建议在工作学习前一小时左右喝咖啡

根据咖啡因含量选择咖啡饮品（参见表格）

表格里还总结了各咖啡饮品对应的糖分以及卡路里含量，供大家参考

建议：

每天不要喝超过3到5杯咖啡（或不要摄入超过400mg的咖啡因）

建议在工作学习前一小时左右喝咖啡

根据咖啡因含量选择咖啡饮品（参见表格）

表格里还总结了各咖啡饮品对应的糖分以及卡路里含量，供大家参考

每天不要喝超过3到5杯咖啡（或不要摄入超过400mg的咖啡因）

建议在工作学习前一小时左右喝咖啡

根据咖啡因含量选择咖啡饮品（参见表格）

表格里还总结了各咖啡饮品对应的糖分以及卡路里含量，供大家参考

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其他保持或提高效率的建议：

睡

觉

康奈尔大学心理学实验室早在1924年的一次经典实验中就发现，学习后同等时间内，睡觉(Sleep)比不睡(Wake)更有助于加深记忆。也就是说，如果你熬夜奋战完后，哪怕还有一两个小时，赶紧去睡！

而后将近一个世纪的对于睡眠和记忆的众多研究，虽然侧重不同，但都指向一个共同结论：缺乏睡眠，会降低效率和影响短期、长期记忆的形成。

(Modified from original chart)

饮

料

市面上的能量饮料（Energy drinks）例如红牛，主要的有效成分都是咖啡因。所以如果你是对咖啡因不敏感的人，我们建议不用在能量饮料上浪费钱了。

但你可以尝试：

头悬梁锥刺股；

在夕阳下奔跑，唤回你逝去的青春！（适当锻炼，可以使人的精神状态更为活跃兴奋）；

减少学习间隙的干扰;

但你可以尝试：

头悬梁锥刺股；

在夕阳下奔跑，唤回你逝去的青春！（适当锻炼，可以使人的精神状态更为活跃兴奋）；

减少学习间隙的干扰;

头悬梁锥刺股；

在夕阳下奔跑，唤回你逝去的青春！（适当锻炼，可以使人的精神状态更为活跃兴奋）；

减少学习间隙的干扰;

......

看完之后，以后就根据自己的具体情况来喝咖啡吧~

咖啡君是不支持大家熬夜的，毕竟身体是革命的本钱

那如果不得已必须得熬夜，你还有什么小妙招吗？

关于咖啡,这里有你想要的一切.返回搜狐，查看更多