盆底肌训练方法单一、部位单一，源于解剖学，这是盆底肌训练的特点。

那么阴跷诀训练，方法奇妙，传承千年。

盆底肌的训练从1948年到现在。但是阴跷诀的训练传承千年。层次高，不仅依据解剖学，更源于内经智慧，重视对人体能量系统气脉的锻炼，比如阴跷脉、中脉、浊火、阴气转换。

阴跷诀是一种非常古老的养生方法。我们曾经讲过，它有一种神秘的色彩，世人难见端倪。书中有介绍也隐去法觉核心内容，望洋兴叹。不仅方法不一样，而且理论指导也不一样。

它是后天浊精与先天元精的分水岭和两界山；

一个象一个形。易经里面就讲：在天成象、在地成形。象，一般我们肉眼所看不到的生命层次，道家中医学派就叫象。

阴跷这个地方不仅是有耻骨、尾骨、提肛肌、盆底肌，还有白虎，还有灵龟。白虎灵龟就是象的一种能量存在。

顺成人，逆成仙，只在其中颠倒颠。地心之处，是地发杀机，龙蛇起伏。这些经典都讲到阴跷，地心之处，地发杀机，就是地心新门敞开，地户是火山口，是炼命修身。

阴窍诀不仅仅激活盆底肌，还包括锥状肌、腰小肌、内收肌、股直肌等等。并且刺激了阴部的神经丛。因为人体是一个整体，不是单单一块小肌肉，都能够涵盖全身。而且这个地方牵一发而动全身，把人体的整个的气脉全部动起来。尤其是开关展窍决。

一个动作把人体的12经全部练到，抽筋拔骨，开关展窍，丰满乳房，提升臀肌，还能够有效防治颈椎病、腰酸背痛，甚至子宫脱垂，阴道松弛，快速解除尿频尿急尿等待尿不尽、尿潴留，快速改善神经衰弱、失眠、健忘、体虚肾虚、腰膝酸软、手脚冰冷，畏寒怕冷、早泄等症状，激活肺活量，上下楼梯如履平地。

三天后就会感到浑身是劲，从脚跟到阴跷暖流如潮，整个腰部命门以及整个的督脉异常发热，整个人体精力充沛精神气爽。这就是精强髓满，骨壮力强。

阴跷诀可作为修炼者：“不废夫妇、不漏丹材”的方便法门；“退可和光，混俗于世，进可修行，炼己筑基”；还可以从“男女交接”之中获得养生和修行的乐趣。

1. 找对位置

主要是指的是耻骨尾骨肌。那么这个位置我们主要是指什么呢？指的是会阴这个区域。就是阴囊与肛门之间，女性的阴唇联合处后缘。

2. 用好力度

第一弱的力量。

第二中等的力量

第三非常强劲的力量。

如果初学者，弱的力量进行训练。有了一定基础的，可以用中等的力量来加以训练。经是大师级别的，就用强的力量来训练，这就是用好力度。

3. 频率交替

分为慢版和快版。其实有里面有很多的，就是高级的内容。

频率交替就是训练阴跷的一个相对核心的内容。

我们有一套方法来进行量化

4. 观经训练

佛家念经，儒家诵经，道家观经。

大家一定不要把观经两个字看轻了，为什么把这个阴跷的训练取名为观经？是因为有非常高深的玄妙的机理在里面，这种机理是语言不好表达的表述的。你只有这样去做，你慢慢去体验，突然有一天会悟到很多不可思议的东西。所以说观经是一个生命修炼，远远高于简单的一个盆底肌运动。但是需要坚持长期不懈地去训练。每日不间断，一周当中最少练五天。

随时随地的在大脑皮层就会建立一个特殊的收缩与放松的神经反射弧，条件反射一旦建立起来，就不要意识去指挥和控制，它自己就能产生自动的自律的自如的节律性的收缩与放松。

这里面我就讲一个生理功能，比如说我们白天和黑夜睡觉，我们的呼吸都在进行，可是你有几次是认识到自己在呼吸呢。再比如。我们每天每时每刻，每分每秒，心脏在跳动可是你却不以为自己心脏在跳动，因为它是一个自主的运动。

假设有一天通过观经这个方法训练你的整个的阴跷，能够像心脏一样产生激励性的自动的收缩跳动，就会把源源不断的能量输布到全身，建立一个能量循环，那么大家觉得这样的训练有没有价值和意义呢？所以这就是关键的要达到的殊胜之效。

那我们对弟子要求，每天要观经1000次到3000次。那么对于一般学员来讲，一天关到500次就算达标了。那500次大概就是心经，观两遍就OK了。

每听到一个字音，收缩和放松PC肌肉一次。如果能同时内观PC肌运动则更好（重要）。

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开始两周，内观慢板心经，每日两次。

两周后，内观快板心经，每日两次。

久而久之，主跷中经会打通链接，有不可思议的殊胜功效。

然后有条件进一步学习。

就会将我们的整个的阴跷全然激活，那个时候就会达到一种收发自如，一种生发自控。

在这里有一点，就是小弟要听老大的话，小弟要听老大的。人的大脑是人类最重要的器官，同时也是人类最重要的性器官。这一点，很多同学有忽视。以为所谓的性器官在下半身。而真正的性器官其实是在大脑。因为我们的快感中枢是经由大脑生发。训练大脑的快感的控制和感知，非常重要的。

女生见到自己心仪的男生的时候，其实就是与他说话聊天，也能够达到一种高潮。男性朋友在做春梦的时候，也会引发高峰体验，而并没有实质性的性器官的接触。勃起和持久其实是两回事。勃起能力更多的是肌肉控制层面，而持久力挣更多是在大脑神经层面。因此我们这个训练方法叫观经。

大家用心去体验，去链接，去感悟。

“不能擒龙捉虎，休想问鼎金丹。”

预防和治疗男性和女性的盆腔内疾病和生殖系统疾病。

能驻颜延缓衰老

修证金丹基础

能和谐家庭生活

拙火生发

一两周，甚至更快当天阴跷部位就发热了，发烫了。丹田热会热，全身热都可以出现。

自动采药，口腔津液增多，活子时频繁。如果出现梦遗现象，会自动锁闭阴跷，招凤还巢。所以说它有自动采药，防止遗精滑精的作用

根动自摇

观经的过程当中，可能出现全身性的颤抖，麻酥过电，有种快感。

通气排浊

过程当中可能遗精现象增多，女性甚至会有不是病理性的阴吹现象，还有一些局部的痒的现象但是都是排毒的一种现象，大家不用担心，都是排毒。

酸胀疼痛

可能通过这样的训练。对会阴、私处、肛门、前列腺、胃脘、腹腔产生一个刺激，牵一发而动全身，海底能量上灌，然后到不同的地方就会出现疼痛，不通则痛。

痔疮疗愈

精力旺盛

补肾缩尿 

原来一个晚上五次厕所的可能练的只需要一两次啦。对尿频尿急，尿等待，尿不尽，漏尿，夜尿频繁现象的改善或消失效果特别的好。

缩阴靓肤

甚至外阴色素沉着，变淡甚至变红。

生殖系统疗愈。

精气流注

练的过程当中能感觉到气脉在身体里面循环流淌流动。

冰火两重天

有人练后性欲极强，有人性欲强变为无欲。都属于正常现象。

阳升药材，快意融融，似射非射，活子时频繁

可能会出现引发胎息

所以说，一个小小观经练好了，能产生不可思议的功效，为擒捉白虎打下基础。因为我们讲动静之中主。动以炼精，精以化气。这才是修之身，其德乃真的核心秘密。

注：本文来自于道医辟谷丹道武道丹尊老师，群微课分享，转载使用，请联系小编（ ）