种类繁多的钙片，每一种的钙含量、吸收率、来源、成分等等都有所不同，选择时需要进行细致而全面的考量。

通过搜索各大热销，看下来比较多的是卡歌嚼嚼乐、钙尔奇、健美生、奥斯特林、迪巧、汤臣倍健、Swisse、童年时光等等......可见这几个牌子的认可度都比较高。

那好，咱今个就从这些开说。

首先要关注钙的来源，即便钙片的钙含量再高，如果钙源不合适也是大打折扣的，补钙并非简单的摄入过程，还要经过一系列转换和吸收的呢，不是吃进去多少钙就能补到多少钙，这点我们还是要有个认知的哈。

类型繁多的钙剂常见的有机钙、无机钙以及新型钙各有千秋，若论钙含量，无机钙往往胜过有机钙一筹，而碳酸钙属于无机钙，乳钙和柠檬酸钙这两者都属于有机钙的范畴。

那么，为何我们会倾向于选择有机钙呢？

原因在于其吸收过程中对肚子内部的负担较小，即便是那些肚子内部较为敏敏的人群，也能满足补钙的需求；相比之下，无机钙虽然含钙量高，但吸收却较为困难，有时还可能引起嗯嗯不顺畅的反应。

在有机钙的大家庭中，乳钙堪称佼佼者，它既能保证不低的钙含量，同时又不会增加肚子内部的负担，成分温和适合各个年龄段的人群补充钙质，可谓是两者兼顾的比较好的一类了，缺点就是乳糖不耐受的人群这类钙片可能不适用。

再者，核心关注点仍在于其钙含量，从上面的图片可以看出，卡歌嚼嚼乐每片含钙量340mg，Swisse每片含钙量333.3mg，童年时光每15ml含钙252mg，补钙仅仅只看钙的含量是不够的，我们还需要考虑钙的吸收率。在这方面，卡歌嚼嚼乐成为了一个比较值得入手的选择，Swisse则紧随其后。

除此之外，钙剂的配方也是我们不容忽视的一个方面，有时候尽管摄取了足够的钙，但仍可能显现出缺钙的迹象，除了个别情况外，这往往或许是单一配方的钙剂无法满足全面需求，还需额外补充其他微量元素。

这无疑增加了负担，因此，在选择时除了看钙含量，还需要考虑其综合性，确保能够均衡地摄取所需的营养。

所以我们也可以选择辅助成分如牛初乳粉、水解蛋黄粉、胶原蛋白肽以及维生素等，都有助于钙质的更好吸收与利用。就像童年时光额外增添了钙镁锌一样，卡歌嚼嚼乐考虑到多方面的需求，它涵盖了上面所说的辅助成分，让补钙更加全面。

补钙是很多人关注的话题，补钙可不能只看宣传，很多人对补钙存在一些误解，怎么能确确实实的补钙，相信很多人都不知道，你还需要了解这些。

误区：吃钙片喝牛奶能更好补钙？

NO！

有人在补钙时，为了达到更好地吸收效果而将牛奶与钙片同时服用，这种做法并不合适。钙片与牛奶同服反而成了浪费，我们知道牛奶是一种富含钙质且吸收良好的食物，单纯喝牛奶或许钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了，如果将钙剂与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费。

误区：以为骨头汤会补钙？

NO！

很多人认为喝骨头汤可以补钙，实际上，骨头中的钙不会轻易溶出来，即使经过高压锅蒸煮，脂肪纷纷浮出水面，骨头汤里面的钙含量仍是很低。

误区：以为蔬菜不能补钙？

NO！

在我们认知里绿绿的蔬菜好像只能补充维生素，跟补钙搭不上边，但其实在蔬菜粒含有大量的微量元素，有助维持体内酸碱平衡；另外如芹菜、小白菜、芥蓝等含有丰富的钙质，因此也要注意蔬菜的摄入，这样才能增加补钙的效果。

误区：钙片吃的越多补钙效果越好？

NO！

补钙并非一蹴而就的事情，一次摄入量过多，利用率反而有可能降低，同理，不要追求含钙量特别多的钙片，小剂量分次补充效果更好，可以选择100-300mg左右的小量钙片，一天分两三次吃。

误区：只需补钙不管吸收和利用？

NO！

钙质的吸收是需要一些维生素D辅助的，这也是为什么会出现越补越少的原因，可以把钙质想象成一批需要运输的货物，没有运输工具，货物也没办法到达目的地。

补钙是一项重大工程，自孩提时代起，我们的身体就开始对钙质有所需求，而儿童与老人的补钙方式又各具特色，补钙是一项持久的工作，而非一时的兴起或半途而废的短暂行为，那种时而热衷，时而懈怠的方式其实效果微乎其微。

到了要说拜拜的时候，复习一下今天的内容：钙片不是智商税！返回搜狐，查看更多