运动的种类

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运动的种类

2024-04-14 08:48| 来源: 网络整理| 查看: 265

一说到运动,大部分人就会想到跑步和健身房。同时,头脑浮现出来是苦逼的样子。

其实跑步和健身房,也只是运动中的一小部分。

从宏观上来讲,运动可以分为三大类:

第一类,有氧运动。

有氧运动的特点主要有3个:第一,通常强度不大,以中低强度为主;第二,可以持续比较长的时间;第三,运动过程中氧气参与比较多。

比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、跳操等都属于有氧运动。比如快走,强度中低,可以进行几十分钟甚至几小时,在运动过程中氧气参与比较多。

有氧运动有助于提高心肺功能。所以,平时运动很少的话,想要运动,建议先从有氧运动开始,尤其先从走路开始,逐步提高心肺功能,然后再去尝试强度比较大的运动,这样就不容易受伤。

有氧运动还有助于燃烧脂肪。

身体内脂肪的燃烧是需要氧气的参与的。下面这张图描述了脂肪的氧化化学反应:脂肪和氧气产生化学氧化反应,最后变成水和二氧化碳,同时产生热量。10公斤的脂肪通过和氧气氧化反应,最后会变成8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水。所以,脂肪燃烧后,最后大部分是变成二氧化碳排出去的,还有一部分是变成水排出去的。

所以,想要更好的燃烧脂肪,还是要通过中低强度的有氧运动。我的瘦身营的小伙伴,主要是建议他们走路来燃烧脂肪,你没看错,就是用走路来燃烧脂肪的。走路就是一种低强度的有氧运动,氧气参与充足,有助于脂肪氧化反应。

第二类,无氧运动。

无氧运动的特点:1,强度比较大;2,持续时间短;3,运动过程中氧气参与少。

通常健身房的各种器械训练、俯卧撑、卷腹、快跑等都是hi属于无氧运动。比如100米的冲刺跑,强度大,你可能只能持续十几秒或者几十秒;再比如俯卧撑,你可能也只能做个几下,几十下,就算有牛人能做到几百下,也就是几分钟内的事,无法像走路、慢跑那样可以持续几十分钟甚至几个小时。

无氧运动对于增肌塑形是比较有帮助的。

第三类,伸展拉伸运动。

这类运动经常被忽视的。像瑜伽、太极拳以及拉伸运动,都是属于这类运动。伸展拉伸运动,对于改善柔韧性非常有帮助。柔韧性对于我们人来说也是非常重要的,但是很多人常常把它忽视了。

好的运动是把这三类运动结合起来。有有氧运动,有无氧运动,也有伸展拉伸运动。这三类运动不一定要同时有,但是一周内建议都要包括,比如有几天是做有氧运动,有几天是做无氧运动,一周内也要做几次伸展拉伸运动。

我自己也是这样实践的,我通常每周会跑步3次左右,用keep做一些无氧训练,每周还会去上1-2次瑜伽课。

希望你的运动中也包括了这三类运动。



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